女人怀孕这样吃,宝宝健康你更美!

作者:山东电视综艺频道 01-31阅读:2707次

怀孕是大多数女人一辈子必经的过程,为了宝宝的健康,从备孕到生产的过程中,不仅要调节生活习惯,更要学会“吃好”。好的膳食结构,不仅能让宝宝健康出生,还能让孕妇也保持美丽。

今天我们邀请千佛山医院营养科程振倩主任

来到《家有大中医》节目

聊一聊“饮食决定健康”的话题

看看女性备孕及孕期怎样吃才能健康又美丽?

备孕期间怎么吃?

No.1 饮食多样化

备孕期间要保证营养均衡,不同的食物所包含的营养素不同,营养含量也不均等。因此尽量不要偏食或者忌口,同时应以自然、新鲜的食材为主,避免食用含有食品添加剂、防腐剂的食物。

推荐食物:五谷杂粮、新鲜时蔬、新鲜肉类。

No.2 补充优质蛋白质

富含蛋白质的食物不仅有利于改善卵子活力,避免因卵子活力不强而导致怀孕失败,还能增强抵抗力,同时补充优质蛋白质能为孕期胚胎发育提供充足的原料。每天的蛋白质摄入量保持在80-100克为宜。

推荐食物:牛奶、蛋类、瘦肉、鱼虾、豆腐等

No.3 多吃富含钙、铁、叶酸的食物

多吃莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、动物肝脏、肾脏、禽肉及蛋类可以补充优质的叶酸,提前满足孕期需求。另外,补血也应该从备孕期开始,多吃黄、绿色蔬菜及豆制品、牛肉、奶制品能够让体内储存丰富的铁和钙,防止怀孕中后期发生缺铁性贫血和缺钙。

推荐食物:莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、猪肝、鸡肉、鸡蛋、牛肉、牛奶、豆腐等

No.4 日常补水很重要

充足的水分可帮助人体清除体内的各种代谢毒物如重金属,增强免疫功能和抗病力,因此备孕期要注重日常补水,以凉白开为最佳选择。如果是体质偏寒的女性,则可以选择饮用红塘生姜水来达到暖宫的作用。

怀孕之后怎么吃?

怀孕头3个月:健脾、健胃

主食以面食、米饭为主,佐以健脾胃的副食,如豆腐干、卤鸡蛋、糖炒栗子、山楂等。不要吃油腻的东西,最好能够少食多餐。

怀孕4~7个月:益气养血

此阶段需要补充大量的蛋白质、钙、磷等各类维生素来为胎儿提供肌肉、骨骼、大脑发育的原材料。

主食除米和面外,还可吃些小米饭、大麦饭等粗粮。鸡肉、蛋类、豆制品、土豆、闪耀等食物可起到益气的作用,动物肝脏、牛肉、奶制品有助于养血,另外可以适当食用菠菜、黄花菜等含铁量较高的食物。

临产前2个月:补气、养血、滋阴

这一时期胎儿体重会快速增长,孕妇营养跟不上则往往会出现贫血、水肿、高血压等现象。建议吃一些海参、蚝肉、蚌肉、银鱼、瘦猪肉、银耳等滋阴食物。此外,红豆粥、冬瓜汤、鲤鱼汤等少盐、利尿的食物可以缓解孕期水肿和高血压。

特别提示:孕期还要注意矿物盐及维生素的摄入,选择如苹果、樱桃、草莓、桃、橘子等性温平和的水果,但一天最好不要超过500克。

生完宝宝怎么吃?

母体分娩时会大量消耗身体的营养,所以产后修复对宝妈和新生儿都很重要。但是,需要切忌过度补充营养,否则可能导致脂肪堆积、形成严重的产后肥胖。

下面推荐几种优质的产后食谱:

鲫鱼豆腐汤

鲫鱼豆腐汤是产后宝妈的催奶必备食谱,不仅能够帮助宝妈下奶,经常食用还可以增强抵抗力。

芦笋炒鸡柳

芦笋炒鸡柳这道菜中富含叶酸、维生素和微量元素,可以有效帮助产后宝妈补充丰富的营养,备孕期、孕期同样可以经常食用。

青木瓜排骨汤

青木瓜富含高膳食纤维,又可以促进乳汁的分泌。而排骨富含钙质、铁质及蛋白质,是产后营养补充的绝佳选择。

鲈鱼姜汤

鲈鱼是一种高蛋白、低脂肪的食物,具有很高的营养价值。这道鲈鱼姜汤可以为产后宝妈提供蛋白质和钙质,让你既有饱感又不易发胖。

枸杞玉米羹

这道食谱色香味俱全,玉米粒、枸杞子、燕麦等多种食材为产后宝妈提供均衡的营养,经常食用还可以让女性皮肤更加娇嫩。

饮食决定健康,敬请锁定收看2月1~3号

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