差不多有大半年没有来播种了，忙着照顾宝宝，作为新手妈妈每天焦头烂额的，偶尔睡觉前手机翻一番，也没有怎么和宝妈们交流，五一后我妈从老家过来，我找工作她帮忙带宝宝，哈哈哈，立马轻松一截啊，真的是宁愿上班啊！
仔细的看了一下我以前的帖子，一堆宝妈们的祝福和疑问都没有回复，再结合这一两年的经验，做个经验总结吧，希望对备孕的宝妈们有用，祝福姐妹们顺利健康宫内！
我们家主要是我老公在调理，所以经验主要集中在男方，备孕是男女双方的事情，不能宝妈一个人急吼吼的安排，健康的卵子结合健康的精子才能孕育健康的宝宝。
第一，备孕的宝爸多补充蛋白质，推荐食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等，常吃可以有效提高精子数量与质量，播种上几乎都知道的牡蛎汤的做法：7只生蚝，红枣、枸杞、南北杏、芡实、南北杏加猪肉炖汤，针对弱精问题。
第二，精子少可多吃含锌硒食物食物，推荐贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、海带、墨鱼、紫菜等，多吃番茄，补充防止前列腺问题，墨鱼炖汤宝妈们也可以吃，调经补血。
第三，备孕的宝爸补充维c和维a，有助于精子生成，可以从水果蔬菜中补充。
第四，不要把抽烟喝酒不当一回事，不要熬夜，尽量早睡。
第五，关于各种药膳的我都有给链接，不想麻烦的分享一个简单有用的：杜仲15 寄生10 川续断10 狗脊10 肉苁蓉10 鸡血藤10煎水早晚喝，针对肾虚精子差问题。我老公喝的养生茶现在播种上找不到了，不过播种上有宝妈分享七子葚宝茶（覆盆子 桑葚子 韭菜子 沙苑子枸杞子 金樱子莬丝子），我看了主要材料基本一样，合和堂的老方子，精子活力差质量不好的宝妈可以度娘找找看。
我调理不多，卵泡基本没什么问题，偶尔会痛经，有坚持泡脚，经常泡脚睡眠确实很好。推荐播种上一个帖子，专门讲泡脚和备孕的，宫寒痛经的宝妈们可以看看这个帖子
http://bbs.bozhong.com/thread-39143396-1-1.html
手脚冰凉的宝妈推荐经常喝人参枸杞饮：人参枸杞各5钱，加入1500cc的水，大火煮滚，再小火熬20分钟饮用，或者直接泡桂圆枸杞红枣茶，还能补气血。
其他的想起来会慢慢补充，祝好孕！
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