备孕不是一个人的事，妻子一直怀不上宝宝，除去自身原因，还有可能是丈夫的精子质量不好！
精子是孕育生命的关键，但很多人甚至男人自己都不了解TA。
精子质量标准
从临床上讲，精子质量包括精液量、精子密度、精子活力、精子形态等多方面情况。
男性可以去正规医院检测，也可以通过以下4个标准自测。
提高精子质量方法
繁忙的工作、快节奏的生活，使得不少男性的精子质量下降，少精、弱精还有精子不液化的男性越来越多。日常生活中，男性可以从3方面提升精子质量。
01
营养
均衡
精子的生成需要多种营养，长期偏食会导致某些营养物质缺乏，例如长时间缺锌、硒可导致精子数量减少、畸形率增加。
因此，营养均衡是提升精子质量的关键
日常生活中，准爸爸应多吃绿色蔬菜、各种水果、全谷类食物、牛羊肉、坚果、三文鱼等鱼类、牡蛎等贝类。
02
禁烟
戒酒
吸烟男性的雄性激素分泌量比不吸烟者少16%~47%，每天吸30支烟的人，精子存活率仅49%！
而长期酗酒会损害睾丸的生精细胞，影响精子密度、活力、存活率及受精能力。
为了宝宝的健康，男性最好在孕前三个月就戒烟戒酒。
03：
适度
运动
男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育。
因此，男性应增强自身运动锻炼，将体重控制在标准范围内。当然，锻炼的强度要适中。
因为剧烈的运动，如马拉松和长距离的骑车等会让睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境。
精子是受孕中较为关键的一环，为了妻子能顺利怀上宝宝，丈夫一定要养成好的生活习惯，提高精子质量以免错过最佳生育时间！
