说起备孕，很多人有个误区，认为备孕是女人的事，男人只需要负责“干活”就行。殊不知，男人的身心状况会影响精子的质量，精子质量不过关、精子活力不足，都是影响怀孕的重要因素。那么，男人应该如何备孕？如何提供高质量的精子呢？
备孕检查篇
其实，要想生健康宝宝，第一步就是进行完整的孕前检查。在医学高度发达，高度重视优生计划的今天，很多悲剧完全可以通过备孕、孕前检查等医学手段来避免。
当夫妻开始有要宝宝的计划时，建议最好在妻子怀孕前6个月，去专业的孕前检查机构进行系统咨询及检查。医生可根据结果进行有针对性的优生指导。那么，针对男性的检查项目有哪些呢？
一、常规检查项目
血常规、血脂2项、尿常规、空腹血糖、幽门螺旋杆菌抗体、肝功2项、丙肝抗体、肾功3项、肿瘤2项、激素4项、内科、男外科、眼科检查裂隙灯、眼底、心电图、腹部彩超、盆腔彩超、艾滋病检测、梅毒血清检测等。
二、重要检查项目
1. 遗传病史
了解清楚男性的家族是否有畸形儿的生育史、染色体是否正常、之前服用过哪些药物等，这直接关系着未来宝宝的健康成长。
2. 抽血检查
这项检查是要对男性进行血常规18项检查，看是否患有病毒感染、白血病、急性感染、糖尿病、组织坏死、高血脂、败血症、营养不良、贫血、ABO溶血等疾病，这对实现优生优育都有着极其重要的意义。
3. 肝功能
谷丙转氨酶（ALT）可初步了解肝功能是否受损，是否有闭塞性黄疸、急（慢）性肝炎、肝癌等肝脏疾病的初期症状。通过检查乙肝表面抗原（HbsAg）可以了解男性是否感染乙肝病毒。
4. 肾功能
通过尿素氮（BUN）、肌酐（CR）可了解肾脏是否有受损，是否有急慢性肾炎、尿毒症等疾病。
5. 精液分析（或常规）
主要检查男性的精子是否健康、精子成活率如何、是否能达到怀孕的要求，这是实现怀孕的先决条件。
6.泌尿生殖系统检查
男性泌尿生殖系统的毛病对下一代的健康影响极大，因此对这个隐私部位的检查必不可少。
7.感染性病毒检验
其中包括支原体、衣原体、淋球菌、梅毒血清及艾滋病病毒检验，了解男性有无梅毒螺旋体及艾滋病病毒感染等传染性疾病。
生活习惯篇
生活处处都有精子杀手，怎么能让精子质量变得好一些呢？且从下面几个方面做起。
1. 发烧——高温是精子最直接的杀手
睾丸产生精子的最佳温度是34℃~35.5℃之间。如果男性的阴囊温度过高，则不利精子存活。所以在备孕期间，应避免久坐、热水浴、桑拿，以及穿紧身裤、牛仔裤、化纤内裤等。
若有过高烧、服用过退烧药物的经历，应尽量将要宝宝的计划向后推迟至少2个月，以3个月为佳。
2. 环境——电磁辐射易使精子畸形
睾丸是人体中对电磁辐射最为敏感的器官之一。医学专家指出，经常携带和使用手机的男性的精子数目可减少多达30%。不少男性直接把手机塞在裤子口袋内，这对精子威胁最大，因为裤子的口袋就在睾丸旁边。
美国健康专家说，笔记本电脑辐射比台式机小得多。如果想最大程度避开电脑辐射，最好的方法是为笔记本电脑充好电，拔断电源，用电池工作。
3. 香烟——损伤你的精子
吸烟不仅会影响男人的生殖能力，还可能引发男性勃起障碍。每天抽1—2包香烟的男性，精子可能会畸形，其游动的速度也可能比非吸烟者慢很多。吸烟者的生殖能力与非吸烟者相比，可降低一半。此外，被动吸烟对你的妻子和未出世孩子的危害更大。
4. 身材——匀称的身材最有利提高精子质量
脂肪过多或过少都可能扰乱性激素的正常产生，这将会使男性精子数量降低并且使异常精子所占百分比升高。如果男性的体重指数（BMI=体重/身高的平方）控制在正常范围（20～25），将最可能产生大量高质量的精子。
5. 睡姿——俯卧睡眠对精子不利
俯卧睡眠易压迫内脏，使呼吸不畅，长此以往会压迫阴囊，刺激阴茎，使阴囊温度升高，对精子生长十分不利，所以尚未生育的年轻人应该注意自己的睡姿。
6.骑自行车——会伤害你的生精能力
骑自行车时（尤其是山地车）车座会压迫尿道、阴囊及会阴部位。长久骑车就会使会阴部充血，从而影响睾丸的生精功能。
7. 运动——适当运动调节内分泌
准备怀孕期间，男性要保持一定的运动量。时间可依个人身体状况灵活制定，一般以每周3次或以上，每次半小时以上为宜。生活中多晒阳光、多呼吸新鲜空气，也有益于男性内分泌协调。
8. 情绪——良好的精神状态是一剂良药
别以为只有准妈妈会患上“抑郁症”，其实情绪因素对男性性功能影响同样非常显著。对于那些时常忧郁、烦恼或脾气暴躁的男性来说，往往会造成大脑皮质功能紊乱，内分泌功能、睾丸生精功能以及性功能不稳定，从而影响精子的产生和质量。因此，计划想要宝宝的男性一定要保持良好的情绪，笑对生活，懂得将压力化为动力。
饮食篇
通常男性在备孕期间并不十分重视饮食结构的问题，认为只要妻子的身体调整好并在孕期注意饮食，孩子一定会健康。这样的思维往往会让很多人忽略了男性在备孕时的营养状况。
要知道，没有原料，再好的精子工厂也造不出优质产品来！那么，备孕期间男性应遵循哪些饮食准则呢？
一、均衡营养
1. 备孕期间，最好在每天正常成人所需的2100Kcal的基础上，再加上400Kcal，以供给性生活的消耗，同时为受孕积蓄一部分能量。
2. 蛋白质是构成生命体的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料。在备孕期，准爸爸应每天在饮食中摄取优质蛋白质40～60克，保证受精卵的正常发育。
3. 脂肪是机体热能的主要来源，其所含脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质。此外，性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。
二、适当摄取富含锌和硒元素的食物
锌元素在男性的睾丸、精液中含量非常丰富。锌参与整个精子的生成、成熟、激活和获能的过程，通过补充锌能有效提高精子密度和精子活力，同时提高精液中液化酶的活性，缩短精液液化时间。
锌、硒还能有效拮抗环境中铅、镉等重金属对睾丸的伤害，保证它正常的生精功能。高锌食品以贝壳类动物为主，如牡蛎、虾、蛤、贝类，及动物肝、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及莲子等。
三、准爸爸也应补充叶酸
很多人都知道女性在怀孕前每日服用0.4毫克叶酸，可以使胎儿神经管畸形率下降85%，此项结果至今被全球50多个国家广泛应用。但鲜为人知的是，备孕男性也应该补充叶酸。
一个健康男性的精子中，有4%的精子染色体异常。精子染色体异常可能会导致不孕、流产以及婴儿先天性愚型。研究人员发现，每天摄入722—1150毫克叶酸的男性，其染色体异常的精子所占比例明显低于叶酸摄入量低的男性。因此，作为准爸爸，建议在备孕期与妻子一起服用叶酸。
富含叶酸的食物
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西兰花：含量为120微克/100克
胡萝卜：含量为67微克/100克
猕猴桃：含量为30微克/100克
动物肝脏：含量为80微克/100克
蛋黄：含量为121微克/100克
牛奶：含量为20微克/100毫升
燕麦：含量为190微克/100克
四、这些食物尽量少吃或不吃
少吃：豆类、葵花子、大蒜、芹菜。
不吃：腌制食物、罐头食品、油炸食品、酒精类饮品、富含咖啡因的食物。
房事篇
1. 保证性爱次数
一般3—4天过一次性生活。即使排卵期算不准，也会巧遇卵子的。
2. 缓解压力
放松心情，缓解压力，让一切都顺其自然的发生，保持愉快的心情等待小宝宝的诞生。
3. 性爱姿势正确
采取正确的性爱姿势，也可帮助精子，迅速到达女性宫颈。
4. 精力充沛时同房
夫妻双方性生活时，一定要保持身体及精力充沛，不要在身体疲惫时受孕。即使受孕，质量也不好。如果时间允许，可以在晨起时同房，这样夫妻二人经过一夜的休息，精力充沛，可以提高精子和卵子的质量。
5. 选择最佳生育年龄
男人最佳生育年龄是25-35周岁，女性是25-30周岁。男子过了35岁，体内的雄性激素也开始衰减，平均每过一年，其睾丸激素的分泌量就下降1%。40岁开始，男性的睾丸功能逐渐下降，精液参数（如精液量、精子活力、精子浓度及精子形态）及精子功能也会明显下降，生育能力也随之降低。
友情提醒：精子从出现到死亡只有短短３个月时间。想要做一个合格的准爸爸，至少科学备孕90天。好好准备愉快的“备孕之旅”吧！
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