时光荏苒，大学毕业好几年了，前几天大学同学小刘过来出差，我赶紧把附近的好兄弟都叫过来，趁这个机会多聚聚，加深感情，在饭桌上，烟酒是肯定少不了的，可是小刘却说自己和妻子正打算要宝宝不想喝酒，只喝了点茶水，大家都觉得他不够意思，好兄弟远道而来，自己连杯酒都不敬，现场气氛蛮尴尬的，事后我劝小刘，不要把这件事放在心上，大家照样还是好兄弟，其实小编觉得小刘的做法是非常正确的，备孕期抽烟喝酒是非常不理智的，准爸爸的生活习惯会影响到胎儿的健康发育，如果不加以注意则会造成严重后果，一起来看看备孕期间男性应该吃点什么吧。
一、多吃锌含量丰富的食物
锌被誉为“生命之花”是一种微量元素，虽然在体内的需求量极少但却发挥着重大作用，合理补锌不仅可以提高男性精子活力及质量，促进性激素分泌，提高性欲，还可以增强身体素质。
成年健康男性每天需要锌元素15毫克，海鲜中的生蚝、鳝鱼、鱿鱼、扇贝、墨鱼等、红肉中的牛肉、羊肉、鸭肉等动物性食物都是优质的锌来源，但此类食物富含胆固醇，正常来说人体每天需要的胆固醇含量不宜超过300毫克，过高会增加患结石的风险，所以，每周食用两次左右是最合适的。
二、多吃硒含量丰富的食物
硒被誉为“生命的火种”是男性备孕必需品，人体有40%的硒元素都存在于男性生殖系统中，适当补硒可以预防前例腺炎症，增强免疫力，健康强壮的体魄是孕育一个健康宝宝的前提。
专家推荐，成年人每天需要摄入50-200微克的硒元素，硒和锌一样，来源较高的食物均是海鲜和动物肝脏，金枪鱼、龙虾、猪肉、鲍鱼、蘑菇、鹅蛋、紫薯等都是优质的硒来源。
三、多吃蛋白质丰富的食物
蛋白质是一切生命的物质基础，也是精子生成的原材料，适当补充蛋白质可以调节内分泌提高精子质量。
日常食用的鸡蛋、牛奶、黄豆、猪心、猪肝、海参、龙虾、豆腐皮、牛肉等都蕴含大量的蛋白质，这些食物不仅富含蛋白质，还有精子生成的必需品—精氨酸，一日三餐保证营养均衡，按时吃饭，基本就不会存在缺乏蛋白质的情况。
四、温馨提醒
最好可以在备孕前三个月改掉一些不良的生活习惯，比如抽烟酗酒熬夜等，这些行为不但会影响备孕的进程还会危害身体健康，在备孕过程中尽量远离高温的生活环境，尽量不要去泡温泉、蒸桑拿了，少穿紧身衣，不骑自行车，保证精子安全的生存环境。
