孕育生命是每个家庭的大事，从备孕的那一刻开始，全家人就如临大敌一般紧张起来，特别是体现在饮食上，都想变着花样的补充营养。其实小编之前也说过，不同体质的人进补需求不同，并不是每天大鱼大肉就是进补。备孕饮食，最重要的是补充这两项。
1、微量元素
人体中微量元素的含量很少，但作用不可忽视。特别是孕妇和妊娠期女性，由于胎儿生长较快，消耗量大，加之妊娠反应导致的饮食结构不合理等原因，常出现微量元素摄入不足的情况。所以女性朋友应在备孕期就着重进行微量元素的补充。
①铁 女性由于特殊的生理结构，多多少少都存在缺铁的情况，妊娠期胎儿会从母体血液中吸收铁，更加重了女性的贫血，从而导致胎儿营养不良，发育迟缓。女性朋友备孕期间可以多吃动物肝脏、菠菜、红枣等来促进铁的吸收。
②锌 锌对胎儿的智力发育起到重要作用，缺锌可能会影响胎儿的生长发育和生殖系统。女性朋友可以多吃海鲜、瘦肉、鸡蛋等食物。
③钙 补钙是每个年龄段都不可松懈的工作。女性体内钙元素充足，可以缓解孕期小腿抽筋、腰腿酸痛、浮肿等不适反应，也可以预防宝宝患佝偻病等缺钙症状。女性朋友备孕期间可以多吃奶制品、豆制品和海产品等。
④碘 备孕期补碘比孕期补碘对促进胎儿大脑发育的作用更为显著，女性朋友可以多吃海带、紫菜、贝类等食物。
2、维生素
维生素是维持身体健康所必须的有机化合物，在物质代谢中起到重要作用。备孕期间尤其需要补充这几类维生素。
①叶酸 叶酸又称为维生素B9，能有效降低胎儿神经管畸形的发生几率，还能治疗女性贫血。但是天然叶酸遇阳光和加热易氧化，备孕女性需服用合成叶酸以满足孕期需要。
②维生素A 摄入足量的微生物A可以预防胎儿心肺畸形、眼畸形和泌尿生殖系统畸形等出生缺陷。备孕女性可多吃绿色、黄色蔬果，动物肝脏和蛋奶制品。
③维生素B12 缺乏维生素B12可能胎儿脑积水和眼畸形，动物性食品是维生素B12的主要来源，备孕女性可着重选择。
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