所有的女生在备孕的时候，最常听到的词都是“叶酸”。这到底是什么？可以不吃吗？要怎么补？
为什么要补充叶酸？
叶酸在人体中具有很多作用，对于不同人来说也发挥着不同作用。比如，孕妇服用叶酸可以预防神经管发育畸形。叶酸是B族维生素，产生血液中的红细胞，对生长发育具有重要作用。
正常情况下，胚胎的神经管在受孕后第21天（相当于末次月经后第35天）开始闭合，至第28天（相当于末次月经后第42天）完成闭合口。如果在此期间母亲体内叶酸水平不足，胎儿神经管闭合就可能会出现障碍，从而导致神经管缺陷。
实际上，神经管畸形会对胎儿产生非常严重的影响。
什么是神经管畸形？
神经管缺陷（NTDs），又称神经管畸形，是由于胚胎发育早期神经管闭合不全所引起的一类先天缺陷，主要临床类型包括无脑畸形、脊柱裂和脑膨出。NTDs多数胎儿不能存活，少数出生后的胎儿存活但存活时间较短。
如何科学补充叶酸？
孕期补充叶酸可以有效预防胎儿神经管缺陷，减少50-70%的神经管缺陷发生。神经管缺陷是指无脑畸形、脊柱裂、脑膨出。怀孕期间除了吃含叶酸丰富的绿叶蔬菜，橙子等叶酸强化食物外，每日口服适量的叶酸片可以补充人体所需要的叶酸。叶酸补充的时期及用量：怀孕前三个月到怀孕后头三个月，用量为0.4mg/天，既往生育过神经管缺陷胎儿或服用抗癫痫药的妇女用量为4mg/天。
是不是服用越多的叶酸越好？
不是！叶酸是B族维生素的一种，人人都需要，并非只是准妈妈们。而人体自身不能合成叶酸，所以只能通过食物和营养素补充获得。服用过多的叶酸会干扰人体内锌的代谢，导致缺锌。而准妈妈缺锌不仅影响自身健康，出现免疫力下降、加重妊娠反应、食欲减退，更重要的是影响宝宝的生长发育。不过准妈妈也不用害怕，正常饮食的同时，进行常规补叶酸是不会产生不良反应的。
含有叶酸的食物都有什么？
水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、苹果等。
蔬菜：莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。
豆类：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
动物：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。
谷物：全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
仅食补叶酸可以吗？
建议在怀孕以后还是服用叶酸片增补，因为即使是含叶酸的食物，食用时，人体也会只吸收一部分的叶酸。在平时多食用一些富含叶酸的食物，可以在食用叶酸片的基础上对叶酸进行补充。
温馨提示：
实际上，政府为育龄期妇女免费增补叶酸，服用量还是要在医生的指导下进行，以免意外情况下发生。
增补对象：常驻已婚待孕妇女及怀孕3个月以内妇女
增补时间：从准备怀孕开始，到怀孕后3个月（免费）并持续整个孕期
领取地点：辖区内定点服务机构
