日常生活中，有非常多的因素会影响女性的卵子质量，比如妇科疾病等女性自身因素以及不良习惯等外界干扰。卵子质量较差不仅会影响好孕几率，还会影响胎儿的正常生长发育，造成胎儿畸形。而提高卵子质量，饮食环节必不可少，但绝不仅仅是靠饮食就可以的，女性朋友得综合做到以下几点。
1、饮食
在饮食均衡合理的基础上，可以多食用豆类、谷类等富含植物雌激素的食品，有助于性激素分泌，调节内分泌激素水平；丰富的蛋白质和维生素类食物能够促进卵子的生长发育。此外，由于每月月经会带走大量的铁，女性朋友还要着重注意补充铁元素，来给卵子提供足够的养分。
为了养护小卵子，女性朋友还应少吃高盐、高脂、生冷、辛辣、腌制、加工类食物。
2、运动
运动能增强体内的新陈代谢，提高身体各项机能素质，促进各器官的良性运转，保障内分泌激素水平的正常，卵子质量自然就有了保障。女性朋友可以选择慢跑、瑜伽、游泳等有氧运动，建议每天保证半小时以上的运动量。
3、性生活
在没有备孕计划时，一定要做好避孕措施，人工流产对子宫和卵巢造成的伤害都是不可修复的，若操作不当还有可能引发炎症感染。同时性生活一定要做好清洁卫生工作，拒绝经期性生活。
4、心情
情绪波动、压力过大、心情压抑等都会影响到下丘脑垂体系统的正常运作，导致内分泌激素水平出现紊乱，影响卵巢的正常排卵和其他功能。女性朋友应适当排解压力，舒缓心情，才能更好的养出优质卵子。
