合理饮食搭配
在饮食方面，建议多吃富含优质蛋白质的食物，例如：牛羊肉、鱼虾、奶蛋等。维生素C、E等，在抗氧化，减少精子凋亡方面有重要作用，平时可以多食用绿叶蔬菜，胡萝卜、西蓝花、韭菜、西红柿、猕猴桃等。
微量元素对男性生殖也起到至关重要的作用。研究表明，人体缺锌会导致精子数量减少，畸形精子增多。因此，在日常饮食中可适当摄入小米、玉米、红薯及牡蛎等含锌较多的食物；
硒在精子的生成和维持精子结构的稳定性等方面有重要作用，含硒量高的食物主要有海蜇皮、海带、墨鱼、蛤蜊、紫菜等海产品。
避免高温环境
精子发育所需要的温度应低于人体正常温度，温度过高对于精液的质量会产生不良的影响，漳州孕妈妈提醒在备孕期间男性朋友要避免泡温泉、蒸桑拿，另外建议穿着宽松的衣物。
韭菜可以多吃吗？
有人把韭菜当伟哥来助性，漳州孕妈妈提醒：其实韭菜农药含量特别高，很难去除干净，对男性生殖危害大,应尽量不吃或少吃。
需调节体重
体重过高者应在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量。原则是低热量，低脂肪，适宜优质蛋白（如鱼、鸡蛋、豆制品、瘦肉、牛奶等），以减少脂肪（如肥肉、内脏、蛋黄、坚果、植物油等）为主。
体重过低者应纠正厌食、挑食、偏食习惯，减少零食；保证每天膳食营养素的摄取，增加碳水化合物、优质蛋白、新鲜蔬菜水果等，脂肪按需要量摄入，不宜过多；禁烟酒及成瘾药物。
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