随着生活越来越好，很多家庭开始重视起了孕前准备“备孕”并为优孕做前期准备，健康的身体状况、合理膳食、均衡营养是孕育新生命必须的物质基础。备孕妇女的营养状况直接关系着孕育和哺育新生命的质量，并对妇女及其下一代的健康产生长期影响。
为保成功妊娠、提高生育质量和预防不良妊娠结果，所以，夫妻双方都应做好充分的孕前准备。
饮食上注意营养素的摄取：
妊娠的头4周是胎儿神经管分化和形成的重要时期，此时叶酸缺乏可增加胎儿发生神经管畸形和早产的危险。所以夫妻双方至少提前3个月开始补充叶酸。因为叶酸缺乏可以导致孕妈妈发生巨幼红细胞性贫血，可以预防宝宝的神经管畸形，降低妊娠并发症的几率；准爸爸叶酸不足，可能影响精子中染色体分离异常，这些都会影响到胎宝宝的发育。所以，夫妻双方最好每天各补充叶酸 0.4毫克。平时还可多吃一些富含叶酸的食物，如芦笋、西兰花、豆类、蛋黄、动物肝脏等。
维生素E又称为生育酚，具有抗氧化的功能，是正常生长和生育所必需的脂溶性维生素。
锌、硒能够提高精子的质量和活动能力，促进受孕成功，依据体检报告推荐给未准爸爸服用。
孕前期缺铁容易导致早产、孕期母体体重增长不足以及新生儿低出生体重。建议孕前期适当多摄入含铁丰富的食物，如动物血、肝脏、瘦肉、黑木耳、红枣等食物。贫血者可补充铁剂（10-20mg/d）。注意多摄入富含维生素C的蔬菜维生素，或者补充维生素C，以促进铁的吸收。
注意补充碘，因为缺碘可增加新生儿发生克汀病的危险性。除摄入碘盐外，建议至少每周摄入一次富含碘的海产品，如海带、紫菜、鱼、虾等。
戒烟戒酒：
为减少宝宝畸形发育的风险，夫妻双方都需要戒烟戒酒。数据显示，每天吸一包烟的父亲，畸形精子的比例超过20％，吸烟的时间越长，精子畸形越多，所以，在准备怀孕前，需要停止吸烟半年以上，精子才会恢复到正常状态。
孕前检查：
当然，准备怀孕前，夫妻双方都需要进行孕前检查，准妈妈的孕前检查包括肝肾功能、甲状腺激素水平、血常规、尿常规、优生筛查（风疹、弓形虫、巨细胞病毒、单纯疱疹病毒感染）及生殖系统检查（如白带检查有无霉菌、滴虫、支原体、衣原体、淋菌等病原体感染）等。
一般提前3个月，因为备孕期间需要调理精子，提高精子质量，而精子的成长周期是3个月，所以备孕期间建议服用3个月的育之，可提高精子质量，改善生殖系统功能，提高生育能力。日常注意禁止烟酒、因为研究影响药物的吸收，影响精子质量。注意增加运动量，改善免疫系统
备孕要注意什么？
首先：要停止吸烟和喝酒，生活要规律，合理饮食;加强锻炼，不熬夜，不养宠物，生活环境无有害因素(甲醛、苯、汽车尾气、噪声、手机家电等辐射、高湿高热、毒品)。
第二：做全面的身体检查。男方的精子质量检查非常重要。一般备孕期间男性可吃育之缘片保证精子质量过关。
第三：有问题及时治疗，在医生指导下服用药物，补充叶酸等维生素。女性在备孕前三个月是需要补充叶酸的
