生孩子这件事，向来是饱汉子不知饿汉子饥；
生了一双的羡慕人只生了一个的家庭清净轻松负担轻；
生不出来的羡慕那些试管成功的；
试管成功的又羡慕那些“自然受孕”的；
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有很多不可控的因素会影响生育力，比如基因、年龄、多囊卵巢综合征、子宫内膜异位等。但对于大部分适龄在备孕的年轻人来说，一些生活习惯改变也可以提高生育力。
《时代周刊》健康版
为大家总结了如下九条会影响生育力的可控因素
每一条背后都有严谨的研究数据支持
看看能不能帮到你
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1.总是提重物
最近发表在《Occupational and Environmental Medicine》上的一篇研究发现，在工作中经常需要提重物的女性怀孕更难一些。这些在工作中需要重体力的女性卵子数量比不需要重体力的女性低8.8%，成熟卵子的数量低14.1%。
而且不在正常工作时间上班的女性（比如值夜班）也会影响生育力。所以如果你在备孕的话，还是考虑下尽量少提重物，并在正常时间上班。
2.体重过重
健康的体重不仅对备孕期的女性很重要，对男性也一样重要。来自美国国立卫生研究院（NIH）的一项研究指出，如果夫妻双方都肥胖，那他们比双方体重都健康的夫妻成功怀孕的时间要延长59%。
Bitner医生建议那些超重的夫妇：“哪怕仅仅减重5磅，也可以大大增加未来六个月成功受孕的几率。”
3.压力过大
一项发表在《Human Reproduction》上的研究发现，α-淀粉酶（一项压力指征）水平高的女性比这一指征水平低的女性不育的几率高出两倍。
研究者虽然不能确定究竟是什么原因压力会影响生育力，但他们建议正在备孕的夫妻特别是女性参加一些减压的活动，比如瑜伽、冥想等。Bitner医生说，压力是外在的，我们能做的是怎么跟它相处。
4.电视看太多
这是因为久坐不动会降低精子的质量。一项发表在《The British Journal of Sports Medicine》的研究指出，每周看电视超过20小时的男性比不看电视的男性精子浓度低44％。
所以爱看电视或打游戏的couch potato们如果在备孕的话，分点时间去锻炼吧，每周锻炼超过15小时的男性精子浓度可以高出73%。
5.加工肉类吃太多
《Epidemiology》上的一篇研究发现，男性吃加工肉类（热狗、汉堡肉、培根）太多会导致精子数量和活力下降。
这可能是由于加工肉类中的饱和脂肪过多。因为另一项研究指出，吃禽类多的男性更容易让卵子受孕，而通常禽类的饱和脂肪要低于加工肉类。
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6.性生活过于频繁
Bitner医生说，为了受孕在排卵期前后频繁进行性生活（两天一次）会降低精子数量。
为了不错过排卵期，用手机app或排卵试纸可以知道确切的排卵时间，从而避免过度频繁的性生活。
7.吸烟
美国生殖医学学会（ASRM）表示，吸烟是造成13%的不孕不育案例的原因。
吸烟会促进卵巢老化、降低卵子的产出，也会导致男性精子数量降低。所以备孕期的夫妻考虑下戒烟吧。
