随着生活水平的不断提高，更多的人开始关注优生优育，关注备孕。那么，夫妻在受孕之前该如何调养好自身的状态呢？
一、制定适宜的锻炼计划
在怀孕前3个月开始安排适宜的健身运动，可以使你在怀孕期更容易保持活跃的生活方式，使孕期生活更轻松度过。但是要拒绝剧烈的运动，轻柔舒缓的有氧运动是专家推荐的，不妨试试吧！
二、心情轻松愉悦
情绪对身体的影响是特别大的，尤其是对女性来说，情绪压抑，压力过大可能会影响正常的内分泌，从而抑制排卵。情绪不佳也会影响精子和卵子的质量，所以对于备孕一事，备孕夫妻千万不要给自己施压，顺其自然最好。
三、夫妻双方能提供优秀的精子和卵子
受精卵是由男性提供的精子和女性提供的卵子结合而成，夫妻双方能够产生并排出优秀的精子和卵子是最重要的步骤。数据显示，男性精子质量越来越差，很多男性虽然能正常射精，但是却存在少精、弱精、死精、精子不液化等众多问题;女性的卵巢功能也在逐渐下滑，内分泌问题、卵巢疾病等都可能抑制正常排卵。
四、同房时机恰当
正常情况下，女性每月会排出一颗成熟的卵子等待与精子的结合，这个时机即排卵日。所以如果想要提高受孕率，就要学会计算排卵期，在排卵日前后进行同房。
五、.停止酗酒和吸烟
众多研究表明，酗酒、吸烟、嗜食咖啡会导致低体重儿、胎儿畸形、流产等。准爸爸妈妈，至少在怀孕的前三个月，戒掉这些生活习惯吧！
为了孕育健康的下一代，请忘记那些不良嗜好吧，女人为了孩子，天性就会变得坚强。做到这些让你做幸福妈妈！
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