小密语录：跟明星一样生孩子照样好身材，你需要懂得这样的方式保养
产后肥胖是由于女性怀孕期间体内激素的增加，和产后身体情况所产生的落差，致使激素分泌紊乱，新陈代谢减慢，导致体重增加，引发产后身体发胖。瑜伽是运动强大不大但效果极佳的产后减肥方式之一。产后的妈妈可以通过塑身瑜伽，帮助促进肠胃的蠕动，从而让身体的消化功能正常进行，达到良好的整体瘦身效果。长期坚持下去，还会让身材更加凹凸有致。
鸽王式能够锻炼到胸、腰、腿部的肌肉。侧坐，左腿回蜷至大腿根部，右腿伸展向身体后侧，然后将小腿竖起，双手在头顶扣住小腿，然后身体弯曲，手臂与右脚靠拢，同时脸部转向左侧。完成这个体式后，一定不要让双臂同时松开双膝，否则会因脊柱的突然松弛，无法保持平衡而摔跤。
练习新月式有助于强化腿部力量，同时伸展腿的后侧以及大腿前侧和腹股沟的位置，提高专注力。前屈进入，左脚向后撤一大步，膝盖脚背落地，右脚脚趾朝向正前方，前方小腿垂直地面，大腿外侧的力持续的收向髋。在这个体式中双腿要保持平稳，髋部也相应地保持左右平行；后侧大腿绷直；后侧脚背的前端要用力下压；眼睛看向双手指尖，保持脊柱的伸直状态。
鹤蝉体式能够锻炼双臂和手腕处肌肉，消减手臂多余赘肉，也能加强身体平衡和协调能力，舒缓紧张情绪，放松身体。瑜伽的体式并不是你可以完成这个姿势就叫会做了，我们需要的是体式中身体的稳定性和呼吸的流畅。来和小密一起开始练习，把这个磨人的体式给拿下吧：
鹤蝉体式详解：
1、雷电坐姿，腰背挺直，臀部落在脚后跟，双手放在大腿上，眼睛平视前方，调整呼吸。
2、吸气，上半身向前倾，手掌撑地，手臂伸直，翘起臀部，两膝盖窝顶这腋窝，脚跟踮起，使身体重量靠近手掌和脚尖的支撑。
3、.呼气，头部和上背部尽量向前伸展，手臂弯曲，同时抬起双脚，双脚离开地面，靠双臂的力量支撑全身的重量。保持姿势10秒。
虎式能够消除腰腹部赘肉，收小腹、瘦大腿，强壮生殖器官，是产后妇女极好的恢复体式，提臀瘦腿，塑造性感腰臀曲线。身体呈四角支撑状，手臂和大腿垂直于地面，脚背贴地。吸气，抬头塌腰，右腿向后上方伸展。呼气，含胸拱背低头，右腿屈膝，膝盖靠近额头，绷直脚尖，脚背不要落地。
轮式体式的瘦腰腹效果真的不是一般的好。双腿微微分开，双臂绷直想后伸去，腰部发力，身体向后弯曲，双手与地面接触支撑身体。轮式体式能够将我们的运动死角：大腿前侧、腰腹部统统拉伸到，一次性全解决，手臂在支撑的过程中因为用力也会变瘦哦。轮式体式进行的时候最关键的部位就是腰腹部，受伤的重点部位自然也在腰部的肌肉和神经处，所以下腰的时候要格外注意不要扭伤。
猫伸展式可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性，放松紧绷的肩颈部，调养妇女生殖器官，缓解痛经，促进消化，缓解轻度便秘，缓解压力。跪下来，四肢着地，手臂伸直，双手下压。脚背着地，脚趾自然朝后。脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。伸展的幅度不必太大，也无需守住姿势，正常地呼吸。重复5～10次。手腕感觉不适，可将毛巾卷起，掌根压在毛巾边缘，手指在地上，可减小手腕的夹角。
练习这个体式通过挤压腹部，排除体内浊气，清肺养神。这个体式还能加快腿部血液循环，消除水肿，修缮腿部线条，并使背部肌肉的力量增强。坐在地面上，双腿向前伸直，弯曲右膝，右大腿向上向后拉伸，稍向前弯曲躯干。右小腿外侧刚好位于后颈上，继续拉伸，使右小腿后侧碰触右肩后部。
其实，孕期的运动，并不要求你做那么专业的运动行为，而是关键在于“动”，只要你动起来就可以了。用充分的休息来平衡增加的运动量。尽量让运动充满乐趣，如果你惧怕健身的辛苦，那就避开它，跳跳舞、在大自然中漫步、走到花店里转转……这些能让你动起来，又让你微笑着锻炼。
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
