产后该怎样减肥,这些方法让你变身辣妈

作者:仕馨月子会所 03-08阅读:1068次

我们做梦都想瘦,想当辣妈,想穿漂亮衣服,想牵着宝宝走出去吓到路人:这是你的孩子?你有孩子了?!可是,现实非常残酷。没有发现自己瘦了,反而越来越胖了,说多了都是泪啊!!

产后减肥这件事,没有足够的毅力哪能坚持下来啊。生完孩子后,周围的人都在不断地考验着你的毅力,说服你生完孩子别急着减肥,为了孩子的口粮,得多吃一点。还有生完后一定要补啊,否则会落下病根!让你自己也觉得,着急什么减肥啊!

可千万别被忽悠了,产后半年内可是减肥黄金期啊!为了喂母乳和身体恢复,确实不能节食,但也不能大肆进补啊!过度滋补不仅会发胖,还会使母乳脂肪过高呢。适当调整食谱,保持饮食均衡,适度运动,不仅可以控制你发胖的节奏,也有利于产后恢复和提高母乳质量呢。

下面就有馨妈分享的产后减肥的方法:

1、产后"会吃"才是王道

"少吃"确实可以瘦,但对产后妈妈来说,"会吃"更重要。健康的饮食和锻炼,使大多数产妇可以在第一年内归恢复产前的体重。

为确保乳汁质量,妈妈们要注重营养均衡的饮食,正餐应该荤素搭配均衡,口味应以清淡为主,低油低糖低盐。处于哺乳期的妈妈会容易感到饿,可以备用一些健康的小零食充饥,坚果类的零食是不错的选择,而且要切记不要吃油炸和肥腻的食物,这可是变瘦的天敌哦。

2、积极运动,循序渐进

运动对于消耗脂肪是更直接的方式。妈妈们若想要产后尽快瘦下来,及时进行适当的运动肯定少不了。无论是顺产还是剖腹产,如无特殊状况,产后6个星期就可以开始进行一些比较温和的运动,散步、瑜伽或韵律操等。这些运动可以消耗身体脂肪,促进身体新陈代谢。

每天花一点点时间,坚持每天15分钟,甚至一开始5分钟就好。很快你就会发现体力变好,精神充沛,带小孩也更得心应手。

3、母乳喂养,越喂越瘦

大家都知道,母乳分"前奶"和"后奶","前奶"含大量水分,能给宝宝解渴,"后奶"浓稠且含有大量的脂肪、蛋白质和乳糖,提供宝宝的热能所需和发育所需。所以,宝宝吃奶就是在消耗妈妈的脂肪哦~很多坚持母乳喂养的妈妈都会惊喜地发现越喂越瘦呢。

而且哺乳本身会刺激子宫收缩,制造母乳消耗储备的脂肪、消耗额外的热量,着实是一项强度不小的运动啊。如果是母乳喂养,通常建议在孩子出生6-8周之后,再开始尝试积极瘦身运动,因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

4、坚持就是胜利

不要失去目标,不要妄想短期内就可以达到理想的效果,每周制定一个目标,参照自己的实际情况来制定,每周减肥一斤是正常的。这样对你的健康无害。记住,循序渐进才可以保持健康身体来减肥!

最后,馨妈祝每位女王妈妈都美成女神~~

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