身体虚弱、没力气、腰痛、骨质疏松……生完宝宝后，很多孕妈都会出现这些产后症状。别着急，给大家推荐一套产后康复操，帮助孕妈早日康复！
产后康复操最佳进行时间一般为：顺产后2-3天，剖宫产后15天。产后康复治疗最好坚持两到三个月，产妇要在医生和家人配合下，积极进行康复治疗和锻炼，加强营养，放松情绪。
①保持室内空气通畅，穿着宽松衣服，排空膀胱。
②尽早参加活动：健康产妇产后6~8小时即可起床轻微活动，如坐起用餐。于产后24小时后即可下床进行室内慢走等轻微活动。行会阴侧切或行剖宫产的产妇，可适当推迟约两周左右才进行。
③坚持母乳喂养：母乳喂养能加速乳汁的分泌，从而促进母体的新陈代谢，加速腹部及子宫等器官的收缩，有利于营养平衡，防止营养过剩而造成肥胖。
④注意合理营养：多吃瘦肉、鱼、蛋、豆制品、新鲜蔬菜及水果等，减少高脂肪、高糖类食品的摄入。
⑤讲求科学锻炼：必须从局部的小幅度动作，逐渐过渡到全面的较大幅度锻炼。运动量以微微出汗，不感到疲劳为宜。
⑥保持心理健康：保持良好的情绪，加强锻炼，积极乐观。
⑦保证充足休息：在产后恢复阶段进行锻炼必须保证充足的休息时间，以利于身体的全面恢复。
1、骨盆
双脚张开至与肩同宽地站立，膝盖微微弯曲，臀部下沉，骨盆往前倾出，背部放松，手臂屈肘打开，两手一前一后地扶着下腹与后腰。下腹一下子往上挺起，膝盖绷直，骨盆随之垂直地立起来，背部肌肉往上拉伸。双手放下，自然靠拢在腿侧，腹部肌肉收紧，挺直上身，两肩放松，肩胛骨下压并后仰，令胸廓适度打开。
两脚往左右跨开，步幅为肩宽的2倍，往外屈膝，臀部垂直下沉，手臂往左右侧平举起，并往外拉伸，保持与肩部处于同一直线上，大小腿成90度，姿势保持100秒。
两手叉腰，打开屈肘的手臂，骨盆立起来，两脚张开站立，步幅与肩同宽，以顺时针、逆时针地扭腰100秒。
站直在墙壁前，双手扶着墙壁，手肘自然弯曲，依次地往后抬起左右脚，抬起的时候腿部绷直，合计100秒。
5、胸部
双脚张开至与肩同宽的幅度而站在墙壁前，骨盆立起来，全身绷直，两手扶在墙壁上，然后手臂往外屈肘，上身往墙壁的方向压下，适度地刺激胸廓周围的肌肉，缓缓地做这个动作数次，做100秒即可。
站直全身，左右脚之间的步幅与肩同宽，手臂屈肘，与上身的两侧举起手臂，掌心朝前，缓缓地往后仰起肩胛骨，令肩胛骨往背部重要挤压，数秒后放松，再反复做，做100秒。
重复：以上6个局部减肥动作加上6次原地踏步，以间隔的方式来完成一整套动作，并重复2次，合计24分钟的曲线运动。
瘦身部位：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧。
瘦身部位：手臂、臀部、大腿后侧。
瘦身部位：手臂、腰侧、大腿内侧、小腿肚。
瘦身部位：手臂、腰侧、大腿外侧。
来源：佛山市中医院
