妈妈产后身体虚弱，急需恢复，除此之外还要供宝宝吃奶，满足小婴儿身体的快速发育，因此月子期间怎么吃很重要。
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产后第一周怎么吃
咱在文章《“坐月子最重要的是什么？” “吃啊！”》中，已经说到，顺产的新妈妈需要补充足够的液体，头几天要吃流质食物，包括牛奶、开水等。但在乳汁分泌顺畅之前，暂不要大量补汤，以免乳汁分泌过多，堵塞乳腺管。
剖宫产妈妈，术后要等排气后再正常进食，排气前不宜多吃牛奶、豆浆等容易产生胀气的食物。
妈妈们在产后一周都会感到身体虚弱、胃口较差。饮食应以清淡、开胃为主。
因此，产后第一周的饮食重点是开胃，而不是滋补，胃口好，才会吃得香、吃得下。也有利于消化吸收。
产后5-7天，应以鸡蛋、米粥、软饭、面条、蔬菜等为主，还可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉沫、瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上新鲜时蔬一起炒，口味清爽、营养均衡。
也可以吃一些新鲜的应季水果，如果家里婆婆妈妈拦着不让吃的话，可以拿把水果煮一下，做水果汤也是可以的。
第一周暂勿食油腻的食物，如鸡、猪蹄等。这类油腻的食物，越吃越让人没胃口。
产后身体虚弱，若一味往里塞大鱼大肉，不但不利于身体恢复，还会引起腹胀、腹泻等。而且新妈妈摄入油脂过多，还可能使宝宝发生腹泻。
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产后第一周食谱推荐
蔬菜粥
原料：
大米、西兰花、香菇、胡萝卜、盐
做法：
1.大米洗净后，泡水30分钟备用。香菇、胡萝卜洗净切成小丁丁，西兰花切成朵，焯水。
2.锅内加入米和水，用大火煮开，倒入香菇、胡萝卜，改小火煮至米粒黏稠。
3.再放入焯好的西兰花及食盐，煮开即可。出锅时可以滴上几滴核桃油或亚麻籽油，不仅增加了味道，还补充能补充营养。
鸡肉面
原料：
面条、西红柿、鸡脯肉、橄榄油、香芹、盐
做法：
1.鸡脯肉洗净后切丝；
2.西红柿、香芹洗净后切丁；
3.将橄榄油烧热，再放入鸡脯肉和西红柿及香芹炒熟；
4.将面放进开水中煮熟，捞出来沥干水分，然后浇上之前炒好的菜；
ps：如果喜欢吃汤面的话，那就炒菜的时候多倒点水进去，浇菜的时候多弄点汤进去。汤汤水水的也有利于产奶。
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产后第二周怎么吃
产后第二周，咱的子宫和内脏器官有了一定的恢复。伤口基本愈合、恶露减少，下床活动较为方便。胃口也好转了，可以吃一些蛋白质含量丰富、有益进补的食物了。
促进身体恢复
黑木耳、黄花菜、苹果、梨、火龙果等既能减轻便秘症状，又富含铁质，还能补充丰富的维生素，又可预防妈妈和宝宝因缺铁而导致缺铁性贫血。同时呢，黄花菜下奶的效果也很不错。
蔬菜瓜果含有丰富的维生素和矿物质，肉食类可提供较多的热量，搭配起来可保证营养的全面。
催乳
妈妈可吃一些花生炖猪蹄、青木瓜炖排骨、鲫鱼汤等有助于产奶等食物。当然吃什么是次要的，关于产奶最重要的是保持良好的心情，以及让宝宝多吸。
不过，妈妈吃的营养丰富了，乳汁的质量也相对较高。这在《奶水稀怎么办？怎样让奶水变得更营养？》一文中，咱已经有详细说明，点文章标题可直接查看。
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产后第二周食谱推荐
香菇木耳瘦肉粥
原料：
大米、瘦猪肉、香菇、木耳、盐
做法：
1.香菇洗净切丁，木耳洗净切碎；
2.瘦猪肉洗净，剁成肉末；
3.将大米放入锅中，加水烧开；
4.放入香菇丁、碎木耳、猪肉末，加入盐，用小火煮至米、肉熟烂，出锅后滴几滴核桃油或者亚麻籽油即可。
丝瓜鲫鱼汤
原料：
活鲫鱼一斤左右的一条、丝瓜一个、姜片、葱末、黄酒、盐
做法：
1.鲫鱼洗净后，把两面略微煎一下，然后把煎好的鲫鱼放入锅中，加黄酒、姜片、葱末，小火焖炖20分钟。
2.将丝瓜洗净切片，放入鱼汤中。大火煮至汤呈乳白色，加盐即可。
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产后3-4周怎么吃
经过前2周的调养，我们的身体已经很好地恢复了，恶露也排尽了，精神状态也好了很多。宝宝这个时候的食量也增大了不少。妈妈要多加注意营养，保持好的心情，争取给宝宝提供高质量的乳汁。
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产后3-4周食谱推荐
花生卤猪蹄
原料：
猪蹄1-2只，花生米、姜片、大葱、料酒、酱油、白糖、盐
做法：
1.将猪蹄刮洗干净，斩成小块，放入沸水锅中焯水，去血沫，捞出备用。
2.把花生米事先泡入水中，大约浸泡两个小时左右。
3.砂锅底部铺上姜片和大葱，然后放入猪蹄块，加入料酒和适量水，大火煮开，再转小火炖约1个小时。再放入泡好的花生米、酱油和白糖再炖煮约50分钟至猪蹄软烂，最后加入食盐等调味品即可。
木瓜炖猪蹄
原料：
猪蹄2只、木瓜半个、姜3片、蒜4瓣、盐适量
做法：
1.猪蹄洗净，木瓜去皮去籽，切块。
2.汤锅中放适量清水，放入猪蹄，小火煮1小时，去掉浮沫。放入姜片和蒜瓣继续煮至猪蹄酥烂。放入木瓜块、盐，大火煮7分钟即可。
我们在文章中，只是根据每一周适合产妇的饮食，列举了其中几道家常的，有代表性的食谱。大家可以根据实际情况适当做出调整，本文的重点是想让大家知道坐月子该如何吃，然后根据自己的爱好吃起来！
月子期间的你，已经经历了十月怀胎、鬼门分娩，从准妈妈变成了新妈妈，只有经历过的人才知道，这个妈，咱当的真心不容易！值此母亲节来临之际，包妈祝各位妞儿们母亲节快乐！也祝各位妞儿的母亲大人，母亲节快乐！
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