1、减肥背景
我是天星妈，身高162cm。一名全职妈妈。育有2宝。大宝5岁。二宝1岁8个月，目前仍在母乳中，离乳时间未定。大宝64天开始自带。二宝58天开始自带。平时一人带俩宝。大宝白天幼儿园，二宝随身携带型。老公下班帮手，无其他帮手。家务活自理。偶尔外食，一日三餐自己做。
2、减肥成绩
【以前的我】
一个月减重4Kg。一个月前减肥成绩。二宝：刚怀孕，体重58Kg。产后62kg。出月子62Kg。做个月子1斤没瘦！
纯母乳喂养。前4个月继续大吃大喝型。
二宝快4个月大开始尝试减肥，到二宝快8个月大时，体重53kg。
3个月共减重9kg。
然后停止减肥计划，大吃大喝 ，体重一直在53Kg~55Kg之间徘徊。
大宝天天时：
刚怀孕时，体重60Kg。产后68Kg，出月子64Kg。
纯母乳喂养。大吃大喝，未曾减肥。
开始减肥时62Kg。当时大宝1岁6个月，仍在母乳（大宝母乳到1岁11个月）。3个月后，体重58kg。共减重4kg。而后这个体重持续到怀孕二宝。
减肥成绩不算太出色，但是结合我的减肥方法来说，还不错。自己是满意的。
因为整个减肥过程没有“痛”。
非常缓慢的，循序渐进的把体重减了下来。最最主要的是没耽误吃吃喝喝，尤其对狂爱面食的天星妈来说，如果不让我吃碳水，简直会要了我的小命！周末也是必需的外食日大吃日。
3、靠谱的减肥方法
我两次成功的产后减肥都看邱语霞减肥经历成功的。
但是如何吃如何动，说法太多。
微博上有大把的健身达人，告诉你在健身房如何力量如何有氧，如何高蛋白低碳水，如何制作漂亮健康的自助餐，如何计算食物的卡路里。
也有大把的跑步达人，告诉你如何如何跑，才会跑的更健康，不会胸下垂不会腿变粗。
还有那么多那么多的瘦身偶像刺激着大家的眼睛，热血沸腾的，好想立马就和他们一样，2天瘦3斤，一个月瘦20斤，立马就把共处了那么久的肥肉刷下来（有的是孕前共处的，有的是孕后共处的）！
可能吗？绝对绝对不可能！！！
任何告诉你快速减肥的，都是耍流氓！
我相信如果你下定决心，把吃奶的力气都拿出来减肥，1个月2个月可以达到惊人的掉秤效果。
但是可悲的是，只是“掉秤”！而不是“掉肉”！你掉的更多的是水分和健康。不信的话你看看《超级减肥王》上的那些减肥成功者，经过强化训练和严格的饮食，他们在短期内瘦的很快，但是一旦节目结束，没有专人严格的监督，很快又胖了回来，而且是报复性的胖回来！
另外，回到我们实际的生活，我们没钱、没闲（随身带娃型）、没时间。更何况还要配合那看起来就不好吃、绝对不能坚持太久的减肥餐。
如果一件事单靠毅力，是坚持不了太久的。
唯有习惯成自然才是长远之计。
我们需要的是适合咱们这些“没钱没闲全职妈”的可操行强、可持续的减肥方法！最终形成“易瘦体质”。
而不是陷入“一饿就瘦，一吃就胖，越来越胖，减肥更难”的怪圈！
成功的减肥是永久性的减肥。实质上是建立一种科学、健康、合理的饮食习惯和运动习惯。这个习惯的养成不是一蹴而就的，而是循序渐进的，是慢慢的让身体适应新的饮食习惯和运动习惯，最终让这种习惯成为生活的常态。
听起来这么高大上，但是实际操作起来那是相当的接地气，不带丁点儿玄乎。
还有一点，很重要。大家都知道，3分动，7分吃。
科学的吃排在第1位，合理的动排在第2位，不要搞错顺序哦！
也就是说如果吃的乱七八糟，那么你就是动的再多，体重也不会下降，甚至可能看涨。反之，如果你吃的合适，即便不动，体重也会下降。
所以，“科学的吃+合理的动”必将成功减肥。
油炸食品、香肠、各式饮料、面包（自己做的无糖全麦面包除外）、蛋糕、五花八门的各式饮料等等。
可以吃什么？
吃饭，吃菜，吃肉，吃水果。
除了上面那些不吃（可以偶尔吃一下，但是尽可能做到“不吃”或“偶尔”），其他的家常吃的东西都可以吃。用粗粮，如红薯、土豆、玉米、各式杂粮、糙米等替代精米精面。
尽量在家吃，少外食。家常的一日三餐，老公老婆娃儿们一起吃。
不过外食是避免不了的，况且我认为为了减肥而放弃生活根本就是本末倒置，完全没有必要。对一个家庭来说偶尔的外食是必需品，是对生活的一个调剂，可以让身为主妇的我们得到休息。比如我家，周日几乎一日三餐都在外解决，有时周六也会外食1~2餐。但是即便在我减肥期间，体重还是照常下降。可能如果我不去外食，减肥效果会更明显，但是我不想仅仅为了减肥，而改变家庭活动计划或者光看不吃(其实最主要的是臣妾做不到啊)。
总结下来就是：早上多碳水，中午杂蔬+粗粮主食，晚上不吃主食，早晚要加餐。7分饱要记牢！杜绝暴饮暴食！
但是但是但是：
在减肥的过程中，尤其我这种这种大胃王，无底洞的胃（我的胃究竟大到什么程度？说出来不怕大家笑话，我可以一次性吃掉1个十斤重的西瓜或者4个超市的那种大馒头和1个油盐饼！！！）要调整到7分饱就放筷子，还真不是一件容易的事。
所以偶尔一次吃多、吃撑、吃到放不下筷子，吃完了也不要灰心丧气，绝望的不得了。这太太太正常了！
如果你真的一次性成功的调整了饮食习惯，那您真是强人！
But，如果你这么强，您根本不需要减肥啊！您肯定是想做啥啥就成！
所以对于绝大多数的我们来说，中间反复，非常正常！
只要放下筷子的那一刻开始，你重新打起精神，继续前进，就Ok！
另外，很多减肥菜谱都强调一个“欺骗餐”。那是针对相当严格的减肥餐谱，比如水煮鸡胸肉啥的，需要一周吃那么一次香喷喷的骗骗自己的胃，告诉他，你看我也不是不吃这些油啊、糖的！我还是吃的，所以你也不要降低基础代谢哦！
咱们这份减肥计划餐谱，完全不需要单独整一份“欺骗餐”出来。因为咱们的一日三餐都是日常的，胃一点也不会觉得苛刻。再说，咱们偶尔也会吃一些不应该吃的东西的啊！
■ 如何"合理的动"？
现在迈开腿！
没错，就这样。
我是从大宝1岁半时开始第一次运动的，当时也没什么计划，只是想减肥，在我的意识中，减肥就得做运动啊。
但是随身携带个娃也出不去啊！于就开始原地跑，娃小睡的时候，我就在客厅边看电脑边原地跑。后来觉得地面太硬感觉不好，记得之前有个收起来的瑜伽垫，就找出来垫在下面跑，感觉好多了。跑了一段时间，觉得运动量太小（其实是体力得到了提高，可以承受更大的运动量了）。
后来在网上找几个健身动作。我还对老公说，如果健身动作都能完成，早都成瘦子了！怀着好身材梦想，我还是坚持做了下来！对我来说，最爱的是跳绳。
开始太快太长太急容易受伤，也容易消耗运动热情。不利于运动习惯的养成，也不符合我们可持续的、长期的运动生活方式的建立。
