在南方，产妇坐月子期间吃月子酒的传统由来已久。广东的客家娘酒、江浙的月子水，以及娘酒蛋、月子米酒等等月子菜可以说是很盛行了。而放眼整个福建省，不管闽南还是闽北也都有吃月子酒的习俗。
（闽南的“鸡酒”）
这不，小鱼君在咱妈妈群里随便问了下，就炸出来一堆……
更有甚者，酒上来直接喝……
其实很多年轻妈咪并不爱吃月子酒，但是婆婆妈妈都说这是好东西啊，不按要求吃的话可能还会引发家庭矛盾……
小鱼君转身再问了下身边的同事，基本大家的情况和群里妈咪们的一样……
所以小鱼君觉得，非常非常有必要来让大家好好正确认识一下月子酒这个东西了！
上黑榜的含酒类月子餐
月子水、米酒、黄酒、红酒……包括以酒入菜的月子菜……统统上黑榜！
只要是任何含有酒精类的食物或饮品，一旦乳汁中含有酒精，不管酒精度高低，对宝宝来说都是不安全的。千万不要侥幸地认为，度数低一些就没事，因为只有 0 酒精度的乳汁对宝宝来讲才是最佳食粮。
度数低没关系？加热后就没酒精了？
很多月子酒类产品标榜酒精度非常低，对于哺乳妈妈是安全的。我们以天猫上一款销量过万的月子水为例，产品介绍上写的酒精含量为1.5%，根据店铺“营养师”的建议：月子中需要每天饮用3升（包括饮用、煲汤等等）。按照酒精含量算，约等于每天喝3听的燕京纯生。
还有非常多的妈咪和老一辈认为，月子酒什么的，煮开了吃了就没什么酒精了。很遗憾地告诉你们，事实并非如此。
来自澳大利亚妇产科医学博士Dr韩一篇文章中这样写道：
1. 在已经沸腾的液体中，加入酒，然后停止加热，有 85% 酒精残余。
2. 往食物上喷撒酒类短暂燃烧，有 75% 酒精残余。
3. 将酒加入食物中并煮沸，是「月子酒」最常用的烹饪方式。
所以不要再天真地以为煮沸了就能把酒精挥发掉，那真的只是你的一种心理安慰而已！
月子酒下奶？真相正相反！
各种月子酒商家和一些老人孜孜不倦地对你洗脑：“月子酒可以驱寒排湿，可以促进乳汁分泌，可以让你以后身子不会怕冷……”
不管类似月子酒的产品挂上多少“科学月子”之类的招牌，这种做法都和科学没有太多的关系。没有证据证明这样的饮食会对于产妇恢复或者增加母乳分泌有任何帮助。
相反它反而会减少母乳分泌。
酒精本身是利尿的，反而会增加体内水分流失；
酒精会抑制催产素的分泌，导致母乳产量降低；
酒精也会改变母乳的味道，让宝宝减少摄入的奶量。
如果你喝了很多液体之后确实奶量有增加，那可能是那些汤汤水水在起作用，跟月子酒什么的并没有什么关系。要知道，增加奶水的关键是宝宝的频繁吸吮，协同产后激素，以及摄入充足的液体和做到膳食营养均衡。
酒精成分进入乳汁，宝宝喝“酒精奶”
哺乳期妈妈有一个特殊的“血乳屏障”，指的是哺乳妈妈吸收的物质，很多会被这层屏障挡住，不会大量传递到母乳，也就不会被宝宝摄入。
但是酒精这种小分子物质，可以在人体内自由来去，血乳屏障对它来说是不起作用的。一般来讲，酒类或者食物中的酒精，摄入后 30～90 分钟会在血液和乳汁中达到高峰。哺乳期妈妈乳汁和血液中的酒精浓度是一致的。所以，如果你喝了含有酒精的米酒后立刻进行哺乳，酒精会通过乳汁进入宝宝体内，成为货真价实的——酒精奶！
乳汁中的酒精会随着时间推移逐渐消失。通常来讲，人体需要 2～3 小时时间清除一听 5 度的啤酒，150 mL 11 度的红或白葡萄酒，45 mL 40 度的烈酒。
值得注意的是，人体清除乳汁内酒精的速度，并不会因为泵奶次数增加而加快。而且，宝宝一旦通过乳汁摄入酒精，需要花成年人两倍的时间才能清除。
当心！哺乳期妈妈摄入酒精危害大！
如果在哺乳期间必须必须要饮酒，那么请做到以下几点：
尽可能少量；
给宝宝喂过奶之后再喝；
摄入酒精后3～4 个小时之内都不要给孩子喂奶。
如果可以，哺乳期间请尽量做到远离酒精吧！因为，哺乳期妈妈直接饮酒或食用含有酒精成分的食物而导致的危害，真的太多了……
1、导致奶水减少，溢乳反射推迟
哺乳时，婴儿的吮吸可以刺激妈妈分泌催产素，从而促使乳汁集中分泌，也就是俗话说的「奶阵」。摄入酒精后，妈妈体内的酒精将抑制催产素的分泌，导致奶水排出减少，溢乳反射推迟。
2、导致宝宝睡眠紊乱
哺乳期妈妈饮用或食用含有相当于 1～2 个标准量酒精的饮品或者食品后哺乳，宝宝的奶水摄入量会减少约 20～23%，可出现频繁短睡的睡眠紊乱问题或异常兴奋。
3、导致宝宝发育滞后
哺乳期妈妈每天摄入一个标准量的酒精，可能导致幼儿生长和运动发育滞后。
4、影响母乳口感
乳汁中的酒精会影响母乳的气味和口感。
5、导致宝宝过度镇静
哺乳期妈妈大量摄入酒精，可导致宝宝过度镇静、体内积存多余水分和体内激素水平失衡。
6、导致宝宝血小板减少
哺乳期妈妈食用含有酒精的「滋补品」，可导致婴幼儿严重的血小板减少症和出血倾向。产后食用酒类滋补品的习俗仅在中国多见，该研究是根据新加坡华人妈妈的临床统计得出的结论。
——参考资料：澳大利亚妇产科医学博士Dr韩《「月子酒」不催奶，「酒精奶」对宝宝危害大》
科学合理的月子餐如何规划？
说到底，哺乳期里喝月子酒和吃酒类烹饪的月子餐，都是为了刺激乳汁分泌和产后身体的恢复。出发点都是极好的，只是用错了方法。月子餐是极其重要的，科学合理地规划才是王道！
补充优质蛋白
肉、蛋、奶里都富含充足的优质蛋白，在这些食物中的蛋白质既含量高还易吸收，所以被叫做优质蛋白。
一般来讲，哺乳期妈妈要比平常成年女性每天多补充25g蛋白质，因为坐月子期间讲究“杂食”，所以我们要合理搭配不同的高蛋白食物，可以参考下面这个较为合理的搭配表，这样在准备月子餐的时候，就不会不知道要吃啥了。
汤汤水水科学喝
“下奶汤”不是无稽之谈，而是我们要科学饮用。像那种坐一个月子吃了一头猪、100多只鸡、喝掉30斤红糖的……绝对是要不得。
首先在餐前不要喝太多汤，以免到了吃饭的时候已经半饱了，吃不下其他的东西，可以选择在餐前先喝半碗或是一小碗汤，等到饭后七八分饱的时候再喝。
其次在煲汤时可以选择对补血或是催奶有效果的食材，例如红枣、猪肝、猪蹄、花生、木瓜等。最后喝汤的同时也要吃肉，肉汤的营养成分大约只有肉的1/10。
钙、铁摄入要充足
产后妈咪很容易出现关节疼痛和贫血的情况，因为分娩和坐月子都在不断消耗体内原有的钙、铁含量，所以这时期钙、铁的合理补充也很重要。
为了保证铁元素的补给，最好每周吃1-2次动物肝脏，如猪肝或是鸡肝。母乳妈妈在坐月子期间每天钙的补充量要达到1000mg/d。
根据膳食指南的建议，下面这些食物是可以优先选用的食材：
此外，根据清华大学公共卫生硕士、北京友谊医院营养师顾中一的建议：哺乳期保证每天鱼禽蛋瘦肉加内脏共计200-300克、最好能喝一斤牛奶之外，还应该保证300-500克蔬菜(绿叶蔬菜占2/3)、水果200-400克、谷类薯类以及杂豆350-450克(杂粮不少于1/5)。
小鱼君知道，在福建省坐月子要对抗根深蒂固的传统习俗并不容易，但既然家人的出发点都是为了宝宝和妈咪好，那么总有沟通协调的余地。真的真的不愿意看到有人再重蹈下面这位妈妈的覆辙……
最后，祝愿妈咪们都能舒舒心心健健康康地坐月子，宝宝们都能健健康康平平安安地成长~<笔芯~>
▍内容来源：厦门辣妈圈综合整理，参考资料——丁香妈妈、一小时爸爸、DrG科学育儿、 栗子妈妈、营养师顾中一
▍亲子母婴类合作：13950083532
▍图文编辑：水玉
点个zan，
祝你天天好运来！
