我们常说的“坐月子”在医学上叫产褥期，6-8周的女王时光，一定要好好享受啊！
感受下月子餐，这大概是200顿里面随意抓拍的几张，一天吃6顿，注意平衡膳食，种类多样，再配合母乳喂养+适度做产褥操，月子还没出，就差不多已经成功恢复体重啦。
其实完全没必要恐慌啦，仔细看，你可以发现，这个月子餐相对比较清淡，没有传统思维里的大鱼大肉鸡鸡鸭鸭。顺便帮大家量化一下每日各部分营养的摄入量，跟着这么吃，你也可以成为“小母牛”呀
谷薯类300～350g（包括全谷物和杂豆75-100g，薯类75-100 g）；蔬菜类400-500 g，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上；水果类200～400 g；鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)每天总量为200-250 g（瘦畜禽肉75-100g，鱼虾类75-100 g，蛋类50g）；牛奶300～500 ml；大豆类25 g，坚果10 g；烹调油25-30 g，食盐不超过6 g。为保证维生素A的供给，建议每周吃1～2次动物肝脏，总量达85 g猪肝，或总量40 g鸡肝。
这里再重申一个重点 ，坚持母乳喂养好嘛
产后初始几天肠胃功能较差，选择较清淡、稀软、易消化的食物，如面片、挂面、馄饨、粥、蒸或煮的鸡蛋及煮烂的肉菜，之后就可过渡到正常膳食。
在一些长辈观念里：“营养”=“多吃”=“多吃、大荤的食物”，母乳非得要大鱼大肉才得以分泌，反之就可能营养不良。
她们还常常把蔬菜水果视为“寒性”不能吃，却觉得蝤蠓海虾很“吃补”？羊肉牛肉吃“上火”，但生姜红糖能治“胃寒”？汤料没营养汤水才补身，典型代表：鸭汁？催乳只有鲫鱼汤？
其实吧，母乳分泌依靠完美的生物学机制，是一个非常稳定的过程，有其自身的规律。哪怕真的轻度营养缺乏，首先影响的是泌乳量，但母乳成分尤其是蛋白质、脂肪等宏量营养素仍会维持相对稳定。（举个栗子，就算乳妈妈连续吃几天面，不吃其他食物，总不能她的乳汁会变得像面糊糊吧：）
乳汁中维生素和矿物质的浓度较易受乳母膳食的影响，不想让体重噌噌噌，不想拉个便便还要担心痔疮出血，请务必重视食物均衡多样、充足但不过量，以防自己变胖同时预防婴儿脂肪消化不良性腹泻，汤水请务必去油少脂（可选黄花菜鸡汤、青木瓜鲫鱼汤、花生猪蹄汤、红枣排骨汤、黄豆子鸡汤、青瓜蛋花汤、青菜豆腐汤等）
对大麦、燕麦、黑麦、麦芽、韭菜、山楂、豆浆等常见“回奶食物”保持冷漠，不然在想让孩子断乳的时间里就不用特地开药断乳，而是通过这些食物发挥大作用了。一定注意坏情绪会影响泌乳量，所以无论如何，你开心就好。
愉悦心情，远离母乳杀手的人员，坚信能成为小母牛
充足睡眠（充分利用碎片式睡眠达总和8h以上），
尽早开奶，频繁吸吮(24 h内至少10次)，喂奶姿势得当
每餐保证有汤水，喝汤的同时要吃汤料，足量饮水（2100-2300ml）
吃钙片牛奶等补钙，多吃瘦肉、全血制品等富含血色素性铁的食物预防缺铁性贫血。
忌烟酒，远离浓茶和咖啡，注意食品卫生。
详情请看
