35天健康减肥记：第15天记录的是5月9日；
带领妈妈们一起健康减肥、瘦身；算下来已经有快一年的时间了；朋友圈经常看到卖各种减肥产品的，很多人认为减肥就是节食或者吃减肥药；甚至很多人希望有神丹妙药让自己瘦下来；我们日积月累的肥肉，如果用不恰当的方式减下来，对身体会有深深的伤害，体质变差、气质变差、姨妈紊乱等等；健康减肥没有捷径，可以走捷径实现的，永远都不是梦想；好身材需要终身的努力~
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今日科普：减脂期晚餐究竟怎么吃？ （部分内容摘自范志红老师的文章）
减脂期，一日三餐都很关键，但晚餐更为关键，因为不知不觉晚餐你就吃多了~ 我们说早餐吃饱，午餐7、8分饱，晚餐5、6分饱；
最理想的状况是，吃晚餐距离睡觉时间至少 3 小时。
如果吃得太晚，食物还没充分消化，肠胃还在全力工作，可能影响睡眠。早点吃晚饭，也能让你在睡前还有时间做一点运动；因此，8点后尽量避免进食，特别饿的情况下可以用西红柿或黄瓜充饥；晚上睡前有适度的饥饿感是正常的；
不过，饭后运动时间也是有讲究的：
如果是温和的运动，比如散散步，饭后30 分钟就可以做了。
如果是跑步、瑜伽这样的活动，最好在饭后 1 个半小时以后，最理想是 2 小时后。
晚餐到底吃多少？
如果把吃到嗓子眼儿算成 10 分饱，那么正常的晚餐应该吃到 7 分饱。
所谓 7 分饱，大概是这个感觉——
胃还没有觉得胀起来，也没有负担感，但已经不太想吃东西了，只是习惯性地还想再吃几口，但是如果当时把吃的拿走，也不觉得遗憾，而且晚上睡前也不会觉得饿。
如果需要减肥，吃到 5 分饱就可以了。
所谓 5 分饱，大概是这个感觉——
已经不觉得饿了，但还想再吃一些，睡前可能稍微有点饿。
晚餐吃什么？
适合晚餐吃的肉有：鸡胸肉、清蒸鱼、酱牛肉、白灼虾……它们蛋白质同样丰富，脂肪却要少得多。再搭配蔬菜（叶菜为主）和适量主食；主食不易过多，如果你吃跟中午一样多的主食量，基本就不是5分饱了，因此控制好自己的主食量很重要；大家可以根据后面的图片参考一下~
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还是老规矩随机分享10小伙伴的饮食记录给大家参考；
1、这位小伙伴做到了午餐8分饱，晚餐5、6分饱；想要减肥，一定是要有个能量差的，消耗的能量要比摄入的能量大，这样慢慢的体内堆积的脂肪才会减少，如果能量摄入过多，或维持平衡状态，是减不下来的~
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2、再来看看这位小伙伴，午餐吃的很丰盛，量很足，晚餐却吃的适可而止~大家自己感受一下
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3、早餐没有安排蔬菜，但安排水果了，也是可以的，但尽可能早餐吃蔬菜，将水果放加餐吃
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4、这位小伙伴午餐特殊情况没有拍照，早餐和晚餐吃的都很小清新
5、午餐的主食量偏低了一些，整体颜色、食材搭配还是很不错的~
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6、最喜欢看大家的流汗照，我一直觉得汗水是最好的护肤品~
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7、整体安排的可以，蛋白质能更多样化一些更好·
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8、吃的很不错~
9、除了带鱼煎的有点重，其余搭配还是不错的，晚餐用豆制品补充优质蛋白也是不错的选择之一~
10：午餐安排了补铁的食材，猪肝，很棒；建议减肥的小伙伴们，不要忽视补铁；
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今天先分享到这里吧~有时全新的一天，早上好~
看着这些妈妈们的一天的饮食和运动，大家觉得吃的怎样？
没有速成的减肥，长年累月的积攒的肥肉，不要期盼短期内甩掉，减肥的计量单位不是天，不是月，而是年！好身材，要一直努力，要保持，没有一劳永逸的办法，减肥，要踏踏实实才是硬道理！
希望我的分享给大家一个参考，我们一起健康的瘦身~健康才是第一位~
关于健康减肥，大家有什么疑问，可以给我留言~
明天希望我勤快点，尽快跟上步伐，明天分享5月10日的记录
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我的联系方式：
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我是苗妈，女儿苗苗6岁了，是一名全职妈妈，也是一名儿童营养师！
做一名接地气的健康科普者是我的初衷；专注儿童营养、产后瘦身的食谱搭配研究与开发
愿每位宝贝健康快乐的成长，宝妈们更加自信美丽！
