产后“游泳圈”是怎么回事?如何去掉?医生:主要靠这2方面

作者:彩霞说育儿 04-19阅读:5616次

新出炉的一个准妈妈留言:“当妈后最大的变化有什么?”

当然是有个娃啦……好吧,作为过来人,小南想说的是,所有的变化都很大,最直观的是就身体。

比如,产后身材变化之大,是很多新手妈妈一时间没法接受的事。

所以,今天小南就和姐妹们说说女人的话题,娃的话题暂且搁置一下。

产后妈妈的身体有哪些变化?

排尿——

为了让胎儿更好地生长发育,怀孕期间妈妈的身体就已经发生了很多变化,这当中变化最大的,就是子宫和阴道。

生完宝宝后,被撑大的子宫会马上收缩,但恢复到孕前状态一般需要6周。顺产的妈妈呢会阴也会撕裂受伤,阴道收缩和阴道伤口修复至少要3个月的时间。

在这期间,很多新妈妈会有尿失禁或排尿不畅的难言之隐,而且尿液里的盐分还会刺激伤口,排尿会更痛苦。

腹部——

如果说排尿之苦还只是妈妈们自己知道,腹部的变化就一眼能看到:挂着“游泳圈”。

孕期摄入的过多脂肪堆积在腹部,生完宝宝后又是多吃少动的月子,接下来是确保营养的哺乳期……新妈妈们很容易摄入过量。

而且怀孕期间腹部的真皮层不是拉伤就是断裂,整个腹部就会松弛,一旦控制不了饮食,游泳圈看上去依旧像怀孕几个月。

乳房——

它的变化可不仅仅是变大,还有下垂甚至乳腺炎。

新妈妈本来就身体虚弱,如果吃得不好或休息不好,或者是喂奶姿势不对,都容易得乳腺炎,尤其是产后10-15天内。

至于内分泌失调和腰腿痛,每个妈妈都会有,程度不一,也不如上述3个那么明显,就不详细展开了。

产后身体如何恢复?

饮食——

妈妈们需要做到一个平衡,既要确保足够营养产奶,又要做到科学饮食,是不是觉得有点难?小南的经验如图。

乳制品、豆制品和海鲜(不会导致宝宝过敏的前提下)可以多吃点,来增加食物中的钙和锌。新鲜蔬菜水果也可以多吃。

千万不要节食,这非常不利于妈妈和宝宝的健身,再说了,就算是孕前,好身材哪是节食节出来的呀?

“红糖和鸡蛋呢?”红糖水喝多了不利于子宫恢复,鸡蛋当饭吃也会增加肠胃负担。

运动——

首先,产后多久可以运动?

月子期间不要减肥,产后2个月而且身体得到恢复了,再适当增加点运动量。

哺乳期的妈妈每天需要摄入500-600卡的额外热量,才能确保母子的营养。所以,要减肥的话就要摄入更多热量,以防自己和宝宝营养不良(体重过重的妈妈可以适当减少点)。

可以先做一些产后瘦身操,比如跪式俯卧撑、仰卧高抬腿、提臀运动、骑车式仰卧起坐等等。

“我以前就有跑步习惯,产后什么时候可以恢复?”

顺产的妈妈一般8周后就可以恢复跑步习惯,剖腹产的妈妈要等到产后10周检查无异后再说。

这里要提醒一点,产后跑步要慢跑,不要快跑,不然动作幅度一大,很容易牵扯到伤口(其他运动也不要太剧烈)。跑前还要热身。

松弛的肌肤、堆积的脂肪和凸出的肚子!这情况对于刚生产完的妈妈而言,一定不陌生。甚至还有好多,宝宝都六七个月了,看上去仍旧像怀孕5个月的样子。曾经,我也跟许多妈妈一样,天真的认为只要宝宝一出世,就会恢复到孕前的体形和尺寸。但实践证明,实际上,这一过程远比我想象的时间更长,而且更难