产后腹部松弛、身材走形是新妈妈们最苦恼的事情之一。孕期，随着胎儿的快速成长，妈妈的肚皮也像充气一般的鼓了起来。
分娩过后，许多妈妈都认为肚子会自然而然的恢复到产前的样子。
实际上由于孕期肚子的增大，部分妈妈皮下组织所含的胶原蛋白纤维经不起扩张而锻炼，会造成产后松弛的皮肤和纹路。产后皮肤松弛是很难自行恢复的，如果产后妈妈对其不加以重视，就将彻底与过往的马甲线说再见了！
第一步恰到好处的营养摄取
首先分娩已经消耗新妈妈大量的能量,接下来的哺乳、照顾婴儿等繁重的事情更消耗新妈妈的营养和能量。所以加强营养的摄取,对新妈妈和宝宝的健康都非常重要。但是需要注意,过量的营养摄取会衍生出更多的健康问题,比如肥胖、高血压、营养过剩,等等。因此,新妈妈需做到,根据身体的恢复情况,适、让身体恢复指数再高一点
1、产后建议少食多餐，以清淡、高蛋白饮食为主，例如鸡蛋、面条、牛奶等。
2、 但产后2天内最好不要吃鲫鱼、鸡蛋等发奶的食物，因为刚生下来的婴儿食量不大，奶量过多容易淤积而引起乳腺炎。
3、 待孩子食量逐渐增加时，母亲可多吃鸡、鸡蛋、鲜鱼、排骨等营养食物。
第二步母乳——做好本职，当好奶牛！
母乳喂养的好处相信大家都有所了解了，对婴儿的生长发育，妈妈的卵巢恢复，都有着不可替代的作用。并且，还具有消耗热量的功能。
每制造100ml的乳汁，平均能消耗60-70kcal的热量，乳母每天平均消耗500kcal，每消耗7700kcal就可减少1公斤，宝宝吃的香，妈妈瘦的快，何乐而不为呢。
第三步恶露
分娩之后，你的身体会流出一些血样的液体，有一点像来月经。这个过程要持续2～6周。刚开始的时候，分泌物可能是鲜红色，之后颜色会渐渐变浅。
恢复计划：多买一些吸收效果好的卫生巾。如果你发现自己在连续几小时的时间里，恶露的量有所增加，不到一小时就需要换一条卫生巾，或者分泌物有异味，有大块的血块，并出现发烧等症状，就很可能是出现了感染，应该及时去看医生。
第四步劳逸适当，睡眠充足
分娩时由于用力，产妇体力消耗极大，产后一般疲惫思睡。因此，产后最初24小时内，产妇应卧床休息，然后，可以起床在室内稍微活动，这样可促进恶露的排出，有利于子宫的尽快复原，也有利于产后大、小便通畅。同时产妇要注意卧床姿势。产后3～7天恶露最多，若总是仰卧，不但易出现子宫后倒，引发腰痛、白带增多，恶露也不易排出。因此睡姿应取侧卧位和俯卧位。
第五步及时运动
自然生产完后第二天可以进行散步或是走路等较简单的运动，促进胃肠道蠕动，约产后两三周后便可进行伸展运动，如臀、头、颈等，可以减少尿失禁，加速会阴收缩。剖宫产可以平躺、深呼吸，轻轻按摩腹部，之后再进行其他运动。
恶露结束后，可以进行散步或快速原地踏步的有氧运动，一周至少三次，不超过五次，每次30～50分钟。产后运动要持之以恒。
第六步注意腹部保养
松弛的肌肤、堆积的脂肪和凸出的肚子！这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子。
曾经，我也跟许多妈妈一样，天真的认为只要宝宝一出世，就会恢复到孕前的体形和尺寸。但实践证明，实际上，这一过程远比我想象的时间更长，而且更难[郁闷]
后来产科上班的阿姨介绍我去购了一套，束缚的，试了试挺好的，喂奶很方便，看起来很小可是穿上舒服极了，不觉得勒，于是我就每天坚持穿了，大概俩月下来，我减了有 23金，大肚子完全紧致
第七步避免骨盆松弛
宝妈们从孕期到产后都是特殊时期，平时生活多注意一点，在避免骨盆松弛上是很有帮助的。那么，平时应该么做呢？
1、控制体重
保持适当的体重最好，因为过度肥胖将增加骨盆底负担与产后恢复的困难。
2、多吃补钙补肾食物
平时多吃虾、牡蛎等富含钙的食物，同时在医生指导下服用补钙、补肝肾的滋补品。
3、注意多休息
走路放缓，减少上下楼梯及走斜坡路的活动。
4、保持正确坐姿
平时尽量腰部挺直，膝盖自然弯曲，保持双脚着地。
5、少穿高跟鞋
因为高跟鞋会给踝骨和膝盖增加负担，使腿和骨盆的肌肉容易疲劳。
6、不跷二郎腿
这个动作会使骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，时间长了骨盆在不知不觉中就歪斜了，可能出现骨骼病变或肌肉劳损。
