爱美是人的天性，尤其是对女性朋友来说更是非常非常重要的，但生完孩子后身材走样是普遍存在的，所以很多宝妈在生孩子之前就给自己定下了减肥的目标，但是生完孩子后又担心在哺乳期减肥会不会影响宝宝吃奶呢？很多妈妈都有这样的苦恼，产后减肥和宝宝的“口粮”之间难以抉择。其实宝妈们大可不必这样纠结，今天，小编就告诉大家做好这几件事就能兼顾减肥和哺乳。
一、坚持母乳喂养
其实这不算是一个坚持，作为一个妈妈给宝宝哺乳是最基本的爱护，而且这样做并不会像很多人说的那样会让身材走形。恰恰相反，坚持母乳喂养孩子更能加快瘦身的速度，在给宝宝喂奶的时候会消耗妈妈体内的卡路里，每天躺着、坐着就能减肥的好事，何乐而不为呢？
生产乳汁是一个活跃的代谢过程，平均每天消耗200-500卡路里，这相当于游泳池来回游30圈以上或是自行车爬坡一小时哦，不用节食就能达到减肥目的。还有专家指出，喂奶时间越长越多，越有助于妈妈恢复体型。
有的宝妈会说给孩子喂奶会让胸部下垂，其实下垂的主要原因是怀孕后受激素作用，乳房内的脂肪组织及乳腺组织都会增生，从而使得乳房明显变大；产后激素降低，未哺乳者脂肪及乳腺组织会快速减少，这时乳房会明显变小松弛。而产后哺乳者可避免激素急剧下降而导致乳房缩小速度太快，而减少乳房下垂的机会。
二、饮食
补充营养≠大补，孕育、生产会消耗女性很多的营养和能量，很多新妈咪都会感到身体比以往变得虚弱了，要让身体吸收更多的能量，最好的方法当然就是摄入足够的营养。值得注意的是，产后哺乳妈咪每天应摄取热量不低于2000千卡，如果产后不哺乳，热量摄取应控制在1800千卡以内。并应减少食用油和糖的摄取，增加蔬菜的摄取量，建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物，如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。
除此以外还要保证早餐吃好、三餐定时：对于减肥的人来说早餐的质量极其重要，早餐吃的营养更容易控制这一天食物的摄入类型；同时不要为了减肥刻意忽略其中的一顿饭，尤其是晚饭一定要早吃，否则你一定通过其他的食物补充回来，一天三顿饭都要按时吃。
可帮助减肥和哺乳的食物
☞杏仁
杏仁可以让你饱足，而且非常容易携带，你可以随身放在手提袋、车上，当作零食食用。杏仁可以解救便秘、呼吸障碍、贫血、咳嗽和糖尿病。它还有助于皮肤和头发护理。
☞蓝莓
蓝莓可以直接食用，或是加在麦片、水果中一起食用，它富含抗氧化剂、维生素和矿物质，可以提供哺乳的妈妈能量。
☞糙米
糙米可以让你饱足，而且它远比炸薯条、薯片、面食或其他零食健康。糙米是健康的全麦碳水化合物，可以保持你的能量，并让你生产优质的母乳给宝宝饮用。
☞柳橙
补充大量的维生素C可以帮助你预防感冒和鼻塞，而且哺乳的妈妈需要比孕妇更多的维生素C。柳橙和其他柑橘类的水果都是非常好的哺乳食物。
☞菠菜
绿叶蔬菜绝对你是需要的食物之一。菠菜充满了维生素A，是你的宝宝需要的营养，而且也是非乳品的钙质来源。更重要的是，它充满了保护心脏的抗氧化剂，热量也很低。
☞开水
你一定要大量的喝水，这能冲洗你的身体、滋润你、帮助你减肥。此外，它也可以帮助你的皮肤保持健康、消除疲劳和帮助消化。
注
产后饮食应注意事项
1、摄取健康食物
虽然你想要减去多余的重量，但哺乳期间你还是需要许多营养和热量。因此，选择健康的食物，如蔬菜、水果、瘦肉等，既可补充营养又不会增加太多脂肪。
2、可以少量多餐
你有可能因为哺乳非常容易飢饿。因此，你可以试着少量多餐，不仅可以补充能量，还可以避免摄入太多食物，导致体重上升。
3、先喝汤再吃饭
如果你担心吃太多会胖，你可以先喝汤再吃蔬菜，最后再吃饭。汤可以帮助你的母乳分泌，还可以避免你吃太多。白饭的热量最高，所以最后再吃。
三、运动减肥
宝妈们每天需要喂孩子、换尿布，这些日常的活动基本可以满足减肥的需要。如果宝妈想要达到更好的效果，可以另外抽出2个小时的时间来进行运动，比如瑜伽锻炼，慢跑，跳绳等容易完成的动作。
以下是对各种运动的建议：
1
30天前
新妈咪不宜做太大幅度和强度的运动，以床上的身体锻炼为主，每天安排一段时间散散步。
2
30～55天
新妈咪可以进行中小强度的锻炼如踢腿、俯卧撑、扩胸、散步、垫上腹肌训练等。
3
56天以后
如果没有任何产褥期并发症，此时的新妈咪就可以进行水中运动了，如游泳、水中跑跳或水中健身操都是很不错也很有效的锻炼方法。
4
半年后
新妈咪可以进行较大强度的运动了，如跑步、跳绳等。
适合你的几种产后健身运动
✪腹式呼吸运动
目的：收缩腹肌。
时间：自产后第一天开始。
方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5－10次。
✪头颈部运动
目的：收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。
时间：自产后第三天开始。
方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部们不动，再慢慢回原位。重复10次。
✪会阴收缩运动
目的：收缩会阴部肌肉，促进血液循环及伤口愈合，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况，并帮助缩小痔疮。
时间：自产后第八天开始。
方法：爷卧或侧臣吸,气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气，持续1－3秒再慢慢放松吐气，重复5次。
✪胸部运动
目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。
时间：产后第六天可开始。
方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复5－10。
✪腿部运动
目的：促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线。
方法：平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，交替同样动作，重复5－10。
✪阴道肌肉收缩运动
目的：使阴道肌肉收缩，预防予宫、膀胱、阴道下垂。
时间：产后第14天开始。
方法：平躺，双膝弯曲使小腿呈垂直，二脚打开与肩同宽，利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度，并将二膝并拢数1、2、3后再将腿打开，
然后放下臀部，重复做10次。
✪腹部肌肉收缩运动（起坐运动）
目的：增强腹肌力量，减少腹部赘肉。
时间：产后第14天起开始。
方法：平躺，二手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下，重复做5－10次，待体力增强可增至20次。
✪按摩
目的：可以帮助放松并恢复正常的血液循环，借以使肌肉和骨骼恢复到最佳状态。
时间：产后3个月每天都能进行。
方法：全身按摩。
每天生活中随时可进行的锻炼在等待红绿灯时，不要光是站着，这时可以做紧缩臀部的动作；打电话时，用脚尖站立；孩子睡着时，为避免发出声响，也可以踮着脚尖走路；拿着较重的物品时，可以伸屈手臂；因为产后忙于换尿片及抱孩子，总是弯腰，所以有机会要深呼吸，伸直背，挺直腰杆。平时乘坐电梯时，尽量贴墙而立，即将头、背、臀、脚跟贴紧墙壁伸直，像比以前高了。
温馨提示：
切记：在哺乳期间，你的关节可能会变得松弛，直到你恢复正常的生理功能为止，应避免会给关节增加压力的锻炼方式，比如强度很大的健身运动，举重训练，或者跑、跳、爬楼梯、打网球等。
产后减肥是一个循序渐进的过程，宝妈切勿急于求成，要根据自己的身体状况，有计划、有步骤的进行哦！
