生完孩子的闺蜜，突然说要减肥，问过原因后才知道，原来生完宝宝的她竟然完全穿不下怀孕之前的各种漂亮裙子了！为了尽快的恢复原来的体重，减掉身上的“五花肉”，她可谓是煞费苦心，不吃东西？担心母乳变少了以后，宝宝的奶不够；吃东西？又担心婆婆和妈妈每顿大鱼大肉的轮番轰炸？闺蜜看着身上一层又一层的游泳圈，于是犯了难！该怎么办才好呢？
事实上，对于想要产后快速减肥的宝妈来说，避开这些雷区，可以帮助宝妈轻松瘦身！
1.月子期不能减肥（产后不能立即减肥，易影响泌乳量）
月子期间确实是产妇恢复的关键期，需要补充足够的营养。但真正健康科学的减肥并不需要节食，而主要是通过调整饮食结构。按照产妇真正的营养需求来提供饮食，既保证满足产妇的营养需求，也不会产生过剩情况，所以这种健康科学的饮食在帮助产妇修复身体的同时，同样也可以分泌充足的乳汁。
2.产后使用束腹带可以减肥
束腹带是有医用腹带和平时所说的腹带，但这两者之间是有区别的。医用腹带，主要是起到固定的作用，避免因为身体的活动，比如说咳嗽，大笑等等情况，出现增加腹压、牵拉伤口的情况，避免伤口裂开，帮助伤口愈合，减轻疼痛。而我们平时使用的束腹带可以起到塑形效果，但却不能帮助我们减肚子的肉肉的。带上束腹带之后是瘦了，但是解开后，脂肪还在那，所以说，靠束缚带减肥是不靠谱的，想要健康的产后减肥，还是要母乳喂养+合理饮食+适当运动。
3、节食减肥（容易反弹，而且会影响母乳分泌）
顾名思义，节食减肥是减少饮食。吃进去的能量比正常需要的少，也就达到了减肥的目的。但如果宝妈因为吃的少，体内就会缺营养，会直接影响母乳质量，影响宝宝的健康生长。另外，节食减肥是饿瘦的，只会降低基础代谢率，不会实质性的减少脂肪。换句话说，只要你恢复正常饮食，体重就会又上升，也就是我们最头痛的反弹。
那么产后要如何减肥呢？
1、控制热量与脂肪的摄入。饮食中需要注意减少或者避免油腻食物，均衡饮食。
2、少盐、清淡饮食。清淡饮食利于健康的同时，可以减少过多盐分摄入引起的机体水肿，同时应避免使用过多加工的腌制食品。
3、增加蔬菜水果的摄入。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、适量的有氧运动。选择轻、中等强度的有氧运动，有利于减重，并能有效防止减重后出现反弹。
5、持之以恒的平常心。产后妈妈减肥多是为了恢复身材而急于求成，建议宝妈不要轻易打破自己的心理防线，不可放纵，也不要过于激进。要心态平和地面对产后减肥。
更多孕产、育儿知识，欢迎您关注“中优摇篮”！同样欢迎您分享您的产后瘦身心得！
图片来源于网络，如有侵权，请联系删除！
