坐月子是几乎每个中国妈妈必经的一关，几乎每个地区都有一套独特的流程。我至少听过五十个版本，除了常见的不下地、不洗澡、不刷牙，还有坚决不吃青菜的，每天十个鸡蛋的，被窝里塞砖头的，一百天不出门的，子比生孩子还累坐个月。长辈和月嫂还会吓唬你：这都是前人留下的经验，不照办就会落下“月子病”。
民间出于对生殖现象的避讳，把坐月子这件事搞得极其神秘复杂，但从本质上说这是一种保护产妇的措施。现代医学研究已经证实，女性分娩后需要4-6周子宫和骨盆才能愈合，这个时期是产妇和新生儿死亡高发期，医学上称为产褥期（postpartum period）。
前人在没有B超和CT的情况下就意识到产后第一个月的重要性，让产妇在月子期间充分休息、补充营养、避免接触生水，挽救了很多女性的生命。
但坐月子毕竟是物质匮乏年代的权宜之计，今天的妈妈完全可以更安全、更舒适地度过产褥期。世卫组织和美国国立卫生研究院（NIH）每年都会发布最新的产后护理指导准则，正规妇产医院会提供产后手册，《海蒂怀孕大百科》《西尔斯育儿百科》等比较权威的育儿书也有专门章节介绍产褥期注意事项。一个拥有24小时热水和大容量卫生巾的现代女子居然要按祖奶奶的办法坐月子，你咋不把家里的电冰箱洗衣机都砸了当柴烧？
我这人向来（胆小怕死 ）注重健康，孕期就开始研究各种孕产指南，坐了一个现代化的月子。感觉就一个字：爽。不但身体完全恢复，奶水也非常充足，娃满月时体重增加两公斤，我自己产后两个月便恢复孕前的身材，至今没有任何后遗症。
以下是我亲身经验总结的坐月子全攻略，希望能帮大家度过一个美好的月子。
1，充分休息，适当活动
无论顺产还是剖腹产，分娩过程中都会消耗大量体力，因此产后休息是第一位的。提前安排好家务，给自己留出足够的休息时间。顺产的妈妈如果有撕裂或侧切，要避免长时间站立或坐着，尽量采取侧卧，以免压迫伤口。剖腹产妈妈需要在医生指导下散步帮助腹腔气体排出，但要避免上楼梯，也不要伸手够高处的东西，这个动作会拉伸刀口。产后初期你会感到小腹一阵阵疼痛，这是子宫在收缩，正常情况下两周左右会逐渐缓解。需要注意的是，充分休息不等于一动不动。产后全身血液处于高凝状态，降低大出血的危险，但容易形成血栓，因此不要长时间卧床，坐卧时要经常转动脚踝。尽早开始练习凯格尔（Kegel）运动，不然漏尿的日子在前方等着你（不知道什么是凯格尔赶紧去wiki）。我当时是顺产，伤口愈合后每天散步20-30分钟，早晚各做一组凯格尔、腹部呼吸练习和骨盆倾斜练习。记住不要提重物，以免造成子宫脱垂。任何高强度运动请等到3-6个月以后。
2，饮食清淡，营养全面
月子餐要口味清淡、营养均衡，少量多餐。你的身体在怀孕期间积蓄了大量水分，产后会通过汗液和尿液排出，应避免摄入盐分过多导致水分滞留，但也不必完全戒盐。产后消化能力弱，多补充纤维促进胃肠蠕动，避免便秘。少喝荤汤，汤里含有大量脂肪和嘌呤，不但会发胖还会堵塞乳管，引发乳腺炎。
产妇坐月子最适宜的10种食物
一般而言营养丰富的食物月子里均可食用，如各种肉类、鱼类、蛋类、蔬菜、水果、豆制品等，具体而言以下10种食物不应缺少。
(1)、鸡蛋：蛋白质及铁含量较高，且容易被吸收利用，一般每日3-4个为宜，吃得过多吸收不全，对身体也无益。
(2)、营养汤：味道鲜美，能促进食欲和乳汁分泌，可用猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤、牛肉汤与鸡汤轮换食用，但应注意适量，不要过量喝太浓的汤。
(3)、米粥：含纤维素较高，有利于排便，同时维生素含量丰富。
(4)蔬菜：含多种维生素，尤其要多食绿叶蔬菜。
(5)、牛奶：蛋白质和钙含量较高，建议产妇每日用量为250-500ml。
(6)、红糖：红糖含钙比白糖多2倍，含铁比白糖多1倍，并且还含有胡萝卜素、维生素B2、、烟酸及微量元素锌等，能促进恶露排出，并有止血作用。中医认为红糖有补血、破瘀、健脾、祛寒之功效，但产后应用时间不宜过长，一般控制在产后7-10天为宜。
(7)、鲤鱼、鲫鱼：既能促进子宫收缩，排出恶露，又能催乳。
(8)、水果：富含维生素和微量元素，水果不同于冷饮，不伤脾胃，月子期不要禁忌，每日宜食200-250克。
(9)挂面：营养全面，如果同鸡蛋或番茄一同食用，既有营养又易消化。
(10)药食同源的中药：根据产妇的不同体质选用，十分有利于产妇恢复和乳汁分泌。
产妇坐月子饮食调养10忌
(1)、忌滋补过量：滋补过量可引起产妇肥胖，又可使乳汁中脂肪含量增多，造成宝宝肥胖。若宝宝胃肠消化能力较差，不能充分吸收时则会出现脂肪泻，长期慢性腹泻会造成婴儿营养不良。
(2)、忌节食过早：节食过早不利于产妇身体恢复和给宝宝优质而充足的母乳。产后最重要的是营养全面而合理，只要注意平衡膳食，不必节食。
(3)、忌吃鸡蛋过多：过多食用会加重肾脏负担，不利于妊娠所致的血液中高胆固醇的排泄，且会使胆固醇含量持续升高，每天最多4-6个。
(4)、忌喝红糖水过久：长时间饮用会使恶露的血量增多，造成产妇继续失血而引起贫血，以产后7-10天为宜。
(5)、忌喝高脂肪汤：脂肪汤过浓过多会使产妇身体发胖，也会通过哺乳引起宝宝脂肪泻，影响宝宝健康。
(6)、忌吃辛辣食物：过于辛辣的食物可使产妇体内生热，出现口舌生疮，便秘及痔疮等，也可通过乳汁使宝宝体内生热上火。
(7)、忌多食味精：过量味精通过乳汁进入宝宝体内会影响宝宝对锌的吸收，造成宝宝缺锌。产后3个月内的授乳妇女菜肴应尽量避免多加味精。
(8)、忌烟、酒、茶：喂乳的母亲为了孩子的健康和未来，在哺乳期内最好不要吸烟、饮酒、喝茶喝咖啡。
(9)、忌食过硬食物：产妇分娩后易产生牙齿松动，过硬食物应禁忌。
(10)、忌产后立即服人参、鹿茸或服用时间过长：人参、鹿茸会引起产妇失眠、烦躁、心神不宁、还有可能加重出血。应在产后2-3周后产伤已愈合、恶露明显减少时，才可适当服用。
3，注意卫生，防止感染保持室内温度适宜，体力允许的情况下要经常洗头洗澡。产后前几周你即使躺着不动也会大汗淋漓、恶露汹涌，所以要及时清洁身体，避免细菌滋生。
这里不得不赞一下医院，出院单上明明白白指导妈妈们月子期间可以洗头可衣洗澡，千万不要吧自己搞得脏兮兮的。这种事儿医生的叮嘱必我们的解释管用的多，需要提醒的是只能淋浴哦，泡澡还是不要，以免弄脏伤口。
因为恶露的原因，妈妈们一定要注意下体的清洁，每天清洗并注意干燥，否则容易引起产褥期感染。顺产的妈妈嘘嘘时可以用温开水加一点碘伏冲洗下身，防止伤口发炎。剖腹产妈妈要注意观察刀口，出现红肿溃烂要立刻联系医生。
月子期间一定要每天刷牙，选择软毛的牙刷，尽量避免牙龈出血和牙齿松动。如果感到牙齿酸软是因为体内钙质流失，要及时补钙。
4，保护关节，防止劳损
你的身体从孕期便开始分泌一种叫做松弛肽的物质，能软化子宫颈、帮助骨盘打开，也会使你的关节和韧带松弛。这种状态会持续到产后4-6个月，因此月子里要注意保护关节。哺乳时应用枕头和脚垫使宝宝贴近胸部，避免背部用力；捡东西时屈膝而不是弯腰；左右手臂轮流抱娃；经常按摩和热敷肌肉，避免劳损，否则你的带娃生活会变成一场噩梦。
5，保持心情愉快
产后雌激素水平下降、泌乳素上升，抑制多巴胺和的分泌，心情容易起伏不定，有时候看着宝宝感觉幸福无边无际，有时候产生殴打老公的冲动有时候照镜子看自己的样子简直不能看，分分钟要抑郁的节奏。不用担心，据说80%的新妈妈都会出现这种情况。
可以吃一些香蕉、杏干、酸奶等含钾丰富的食物，经常出去晒太阳。有意识地放松心情，和朋友聊聊天，也可以看看韩剧呀，长腿欧巴也有助于调节心情哈哈。
6，产后体型恢复
很多产妇听人说，生完宝宝以后，肚子会自动回复到孕前，不用在意。实际上对于一个平常人来说，腹部就是最容易长赘肉的地方，更别说产后妈妈们了。
我也一样，产后肚子又松又软，后来朋友给我推荐一款收腹衣，是她坐月子时月嫂给她说的，效果很好。不仅能恢复体型，还可以保护内脏器官，不会下垂造成大肚子，还不影响母乳。于是果断入了一套，穿了有两个月吧，身材已经完全恢复了，瘦瘦的美美哒，哈哈，满血复活！
最后总结一下：充分休息、均衡营养、适当活动、凯格尔运动、坐月子就这么简单，别给自己找罪受。
