锻炼会阴部肌肉，最好选择盘腿而坐。对于孕晚期的准妈妈来说，盘腿而坐这个动作可以会比较困难，可以选择坐姿、仰卧或者站立姿势代替。锻炼时，首先用力收缩会阴部肌肉，好像要拼命憋住小便一样，并保持呼气动作，坚持几秒钟后吸气放松。这个动作不仅可以在家中进行，在办公室、甚至在等公交车时，都可以随时进行练习，非常方便。
按摩会阴肌肉，准妈妈要首先把指甲修剪干净，洗净双手，然后坐在一个温暖舒适的地方把腿伸展开，呈一个半坐着的分娩姿势；把一面镜子放在会阴的前面，面朝会阴部保证能够看清楚看清会阴周围肌肉组织的情况；用一些纯的菜籽油或水溶性的润滑剂，用拇指和食指把按摩油涂在会阴周围；然后把拇指尽量地插入阴道，伸展双腿，朝直肠的方向按压会阴组织；轻柔地继续伸展会阴口，直到有轻微的烧灼感或刺痛感。保持这种伸展到刺痛的感觉平息后，继续前后地轻柔按摩阴道，还可以在按摩当中，在阴道里勾起拇指，并且缓慢地拉伸阴道组织，因为分娩时宝宝的头也是这样出来的，所以这种方式是很好的锻炼活动。
但是，在按摩过程中需要注意卫生，不要过于用力按摩，否则会引起会阴部敏感的肌肤出现淤伤或刺痛；也不要用力按压尿道，否则会导致尿道感染和发炎。一般我们建议盘腿而坐的锻炼方式，因为这个方式对于按摩会阴的方式来说，既卫生又安全！
