无论是剖腹产还是自然生产,不少产后女性会遭遇一个让人尴尬的问题——产后漏尿。
产后漏尿是一种什么体验?
有人戏称自己生完娃后变成“移动花洒”,因为打个喷嚏、咳嗽、大笑时会尿出来;有时候提东西一使劲,都会有点漏尿……
产后妈妈们,是不是感觉被说中了,其实这些难以启齿的小“秘密”,不止你有过。
产后尿失禁流行病学调查显示:
孕期妇女25%-55%有尿失禁症状;产后3个月存在尿失禁34.3%。
01为什么会产后漏尿?
因为盆底功能出现了障碍,盆底肌松弛。
打个比喻,盆底肌就像像吊床一样,承托和支持着膀胱、子宫、直肠等人体重要脏器,除了使这些盆底脏器维持在正常的解剖生理位置外,它还参与控制排尿、控制排便、维持阴道的紧缩度等多项生理活动。
那么,为什么产后会出现盆底肌松弛呢?
引起盆底肌松弛的原因有很多,比如怀孕时,子宫重量不断增加,于是盆底肌肉就受压力逐渐变得松弛,这是不会因为你是顺产还是剖腹产有所改变的。此外,也存在生产过程中的牵拉和先天性弹性较弱的原因。
其实,盆底肌松弛的后果不只是产后漏尿这一个,它还会影响性生活质量,严重还会出现膀胱、子宫、直肠脱垂。
盆底肌松弛能恢复吗?
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各位受盆底肌松弛之苦的妈妈们注意,盆底肌松弛是可以恢复的。
一定要把握好时机,产后一年是盆底康复的黄金时期,效果会最好。对于准妈妈来说,学会这一招也有助于顺产。
那就是——凯格尔运动。
通过凯格尔运动,能增强盆底肌的弹性和支撑能力,不仅能改善产后尿失禁、帮助找回夫妻生活感觉,对子宫脱垂等疾病也有很好的预防及治疗效果。
即使不是产后,妈妈们也可以多坚持做凯格尔运动,预防因自然衰老而带来的盆底组织松弛。
格尔运动做起来也很简单,可以照着下面的步骤进行练习:
①找到自己的盆底肌,回想一下在小便时憋尿或者突然中止的感觉,用力的肌肉就是盆底肌。
②记住小便时憋尿或突然中止的感觉,多多练习,每次尽量保持 5 秒钟,每天坚持 3 轮,每次 10 次左右的收缩。
注意——
1. 千万不能在小便的时候做凯格尔运动,否则可能会造成盆腔炎症等问题,甚至产生反效果。
2. 一定要坚持,最好能坚持三个月以上,收缩的强度越大,时间越长,效果也就越好。
3. 出现阴道出血、阴道炎、疱疹等情况就不要做了,最好有医生检查指导。
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本文来源:综合丁香妈妈等;图片:123rf