小凡生过宝宝之后出了月子就是一个人在带宝宝,她最近经常感觉腰酸背痛的,邻居是个有经验的宝妈,告诉她可能是因为月子没有坐好。产后腰酸背痛和月子没坐好有很大的关系,不过也不全是这个原因,因为怀孕分娩都会对妈妈的身体产生很大的影响,即使出了月子,妈妈的身体仍然在恢复期,还是有很多的事情需要注意。
腰部护理
产后妈妈的肚子一时难以恢复到正常的状态,骨盆也会发生很大的变化,所以有的妈妈会使用收腹带来帮助恢复身材,收腹带确实有这种效果,不过它的使用应该是一个长期的过程,出了月子妈妈也不能立即取下来。并且在使用的过程中,妈妈的身材会不断发生变化,高弹力、棉柔透气的收腹带能够跟随身材变化一直贴合腰腹部,妈妈使用起来也更舒适。
不要过度劳累
月子期妈妈和宝宝都有人照顾,所以妈妈会轻松一些,而有的妈妈出了月子就要自己照顾宝宝,甚至还要做家务,这样就会很劳累,容易腰酸背痛。虽然出了月子,但是孕期妈妈的腰椎和腹部承受了很大的压力,产后虽然宝宝不再给腰部压力了,但妈妈的身体仍然没有完全恢复,还是要多注意休息和保养。所以如果家里没有老人帮忙照顾宝宝,老公要承担照顾宝宝的责任,不要把这些都推给一个人,下班之后也要多帮忙做家务。
注意补钙
孕期妈妈比较容易缺钙,因为宝宝身体的钙质全部来自于母体,如果不注意补钙,身体会经常抽筋和酸痛,产后腰酸背痛可能也和缺钙有一定的关系。所以如果妈妈经常感觉腰酸背痛,并且有时候还会腿抽筋,可以去检查一下身体,适当给自己补钙。如果情况不是很严重可以多吃含钙的食物,严重的话就要补充钙片了。
注意运动
产后腰酸背痛也可能是长期躺着或者坐着造成的,因此有时间妈妈可以多活动活动身体。并且很多妈妈为了宝宝的健康,孕期身材容易肥胖,所以产后多运动减肥也是很有必要的。锻炼身体时,妈妈要选择一些舒缓的运动,注意每次运动的时间保持在半个小时到一个小时之间就可以了,时间太短没有效果,太长了妈妈的身体可能会吃不消。
身体不舒服对生活有很大的影响,妈妈不要自己强忍着,要采取正确的应对方法。