随着大家生活水平的提高和对身材管理的日益重视，宝妈产后恢复越来越普及。不过产后恢复不等于盲目训练，也不等于剧烈锻炼。如果产后6周内没有做好恢复训练就盲目进行剧烈减脂运动，对身体会造成不可逆的创伤。那么不锻炼不就好了吗？如果仅仅通过饮食控制，虽然能够减轻体重，但是不锻炼，妈妈们看起来还是会比较胖。
那么如何让你产后变辣妈呢？
就像这样
这样
或者这样的
咱们首先说说产后恢复的好处吧（看到这么美的超模好像不用小编多说）！
1、 增强腹部和骨盆底肌的收缩力，产后背痛和压力性尿失禁的风险；
2、 提高肌肉质量，帮助脂肪消耗；
3、 增加机体敏感性和抵抗力，帮助自己快速适应产后的身体变化；
4、 促进胆固醇降解（因为孕期和产后的饮食，产妇体内的胆固醇水平会提升）；
5、 让精神愉悦，缓解产后抑郁症状，促进睡眠。
那么小伙伴们肯定对于产后不同时期应该做什么恢复训练很感兴趣，别急，请往下看——
产后几天
产后几天内，身体还不能大幅度的剧烈运动，而且盆底肌因为胎儿的压迫导致了松弛的现象，不少孕产妇还会有漏尿的现象。不管是顺产还是剖腹产的女性，小编推荐两个提升盆底肌肉收缩的训练：
1、 骨盆底肌收缩训练：也被称为凯格尔运动
具体做法：有意识地收缩臀部和整个会阴的肌肉，向上提升肛门和盆地，收缩5秒以后放松3秒，这样5-10个循环，每天进行三次，大家如果还不知道如何做，可以回忆一下我们憋尿的动作，其实是一样的，这个动作躺着也可以做；
2、 横向呼吸法：也叫胸式呼吸。
具体做法：双手放在胸廓两侧，吸气（图1）感觉胸廓从肋骨底部向两侧扩张，胸廓和背部都变宽，呼气（图2）肋骨下降内收，腹部肌群内收，骨盆底肌肉微微收紧上体，最后在肚脐周围感觉整体内收，这就是横向呼吸法。
另外产后的女性还需要注意几点：
1、 姿态改善联系：产后的人需要经常抱小孩，需要防止肌肉松弛造成的背部疼痛；
2、 不要一味躺着，每天试着慢慢步行5分钟-10分钟，增强体能状况。
产后2周
产后两周，如果没有产后并发症或者其他特殊状况的情况下，可以开始进行简单的运动了，咱们刚才介绍的骨盆底肌的训练可以继续，另外还可以增加腹横肌的训练。产后两周的训练需要注意几点：
1、 注意运动前热身，避免剧烈运动；
2、 避免冲击性有氧运动，例如避免慢跑，踏板操；
3、 避免自行车，，但是可以进行低强度的卧式健身自行车练习；
4、 如果发现出血量增加，表示运动量可能过大，建议迅速减少健身强度，并在专业健身教练的指导下设定针对性的训练。
产后六周
产妇六周后通常需要做产后复查，因为6周对于产妇来说，是一个评估身体恢复状况的重要时间点。这时候如果检查没有什么特殊状况，就可以逐渐恢复运动了。这时候运动同样需要注意一些情况：
1、 运动应该包括有氧运动、力量训练和拉伸练习；
2、 有氧运动可以从20分钟的步行开始，然后逐渐增加运动时间，慢慢提升运动强度；
3、 力量训练先从零负荷开始，然后逐渐增加负重；
4、 伸展训练需要照顾到全身所有的大肌肉，当然要根据自己的身体状况来，避免过度伸展；
5、 怀孕期间由于重心改变容易造成姿态的变化，产后6周训练要注重肌肉张力的平衡练习；
6、 强度较大的腹部收缩训练这时候还不适合，需要等更长的时间才能开始；
7、 尽量佩戴棉质的，且肩带结实，有较强支撑的运动胸衣，哺乳的女性为了防止溢乳，记得佩戴防溢乳垫。
产后运动小贴士：
1. 产后6周，女性的子宫恢复到原来的大小；
2. 孕期激素水平恢复大概需要4-6周的时间；
3. 过早的剧烈运动容易增加子宫脱垂的风险；
4. 运动的最佳时间是喂完奶之后；
5. 由于大部分产妇，特别是否腹产的女性，都有腹部直肌分离的情况，所以不适合作剧烈的卷腹练习。
