导语：准妈妈们终于卸货，本以为可以敞开肚子大吃特吃，谁知道生完才是饮食煎熬的开始。产后吃喝不当，孩子遭罪，大人受损，到底产后饮食该怎么吃？
准妈妈心心念念盼望的卸货终于到来，总以为卸了货那可就是自己的天下，孕期里面不能这样不能那样，这个娃出来了，总是可以放松一下，甚至已经做好了轻松潇洒的打算，谁知道真的把这个折磨了很久的娃生完，自己走入了另一个饮食怪圈。
小妍是个很随意的女生，仗着自己年轻，又是顺产，就没有在意产后到底该如何休养，婆婆让吃啥就吃啥，不挑不捡。但是因为孕期一共涨了不到30斤，生完孩子基本跟之前相差无几，婆婆就感觉小妍太瘦了，这样奶水会受到影响，就自作主张给小妍调理。
小妍在医院刚生完，婆婆就从家带了大骨头汤给她喝，说是补气血，然后住院三天，天天都在这种肉汤、鸡汤之类的汤汤水水中渡过，不过也还真起作用，小妍下奶很快，临床都羡慕的不得了。婆婆还为了让小妍能够吃下去，放了不少调料在肉汤里面，导致小妍一直喝水，婆婆高兴的说，多喝水不上火。
小妍就在七天之内，成功的如吹气球一样胖了起来，但是身体却变得很虚弱，不仅恶露增加，身体腰酸背痛，孩子也是天天的哭喊，各种的折腾，怎么都不好哄，甚至经常拉肚子。这下把这一家人急坏了，赶紧去医院检查，才知道是因为饮食不当所致，不仅影响力孩子还损伤了大人。
孕妇经过分娩，身体元气大伤，确实需要进行进补，不仅仅是气血还有身体的抵抗力等，产后的饮食调理就占据了一个很重要的角色。不是所有人都是营养师，也不是所有人都有这种产后护理知识，很多老人还是按照老传统的一些做法照顾产妇，这样很容易就出现上面的那一幕。产妇不仅身体没有恢复好，还让孩子跟着一起遭罪，那到底产后月子饮食应该怎么调理呢？又有哪些饮食注意呢？
一、产后第一周
产妇刚分娩完毕，身体比较虚弱，如果是顺产，准妈妈在产后几个小时就可以吃一些类似米粥、烂面条之类的食物；如果是剖腹产的话，6个小时内禁食，6个小时后吃一些排气的食物，促进肠胃你的蠕动。
小米粥是首选坐月子的食物，既好消化又养胃，有的地方坐月子还会往里面放红糖，可以方便排恶露和补气血；烂面条也是很好的食物，消化方便调理身体；红豆汤利尿，健脾益胃，补血催乳，还可以有效地帮助产后妈妈消肿。
产后暂时不要着急喝一些肉汤，还是以蔬菜汤、鱼汤、米粥为主，这样有助于消化也有助于营养的补充，还有助于催乳，饮食中不要因为产妇胃口不好而放入一下重口味的调料，这样产妇因为摄入过多盐分，对身体产生负担，更不容易消肿，不是不吃盐而是适量的盐，做到身体的平衡即可。
二、产后第二周
月子饮食并不复杂，第一周基本都是以肠胃功能恢复为主，第二周开始产妇的身体慢慢的不再有那么多不适应，并且食欲也慢慢地开始恢复，虽然不用如第一周那么禁忌，但是饮食上面也还是有很多注意事项，这样是为了产妇更好的恢复身体。
饮食的食物开始进入了鸡鸭鱼肉的阶段，但是依然是清淡不油腻为主，并且增加一些米面的摄入，当然也不能忘记一些蔬菜水果的摄入，水果尽量选择当季水果，当然如果是冬季的话，水果可能会有些凉，这个时候一定要注意将食物热一些，不要让产妇摄入生冷食物。
三、产后第三周和第四周
产妇已经慢慢恢复差不多，这个从产妇恶露的排放完毕可以看出。月子的最后两周最重要的工作就是身体的滋养，不仅仅是身体的调理，还有各个方面的完善、补充，以及产妇想要的皮肤红润、身体瘦，都要注意和控制了。这段时间的饮食向着产妇的正常饮食方向发展，但是产妇一定要注意不要留下多余脂肪堆积在体内，会增加产后减肥难度。
这个阶段可以摄入一些花生猪蹄汤，一个是为了催乳再一个猪蹄中含有丰富的胶原蛋白并且脂肪含量也低，对于皮肤的光滑有很好的作用。蔬菜水果更是一点都不能少，不仅仅是补充维生素，也可以有助于产妇远离便秘之苦。
产妇慢慢的身体恢复，饮食也步入正轨，但是这个过程中，饮食还有一些需要注意的事项。
1.不能喝汤无节制
汤汤水水虽然有助于催奶下奶，但是一直无节制的喝汤喝粥，首先产妇的身体很容易因为这些营养的汤汤水水而发胖，再次如果催乳汤喝的过多的话，还会导致乳房胀痛，如果不能及时处理，还会导致乳腺炎，这样影响的不仅仅是产妇的身体，还影响了孩子的喂养，得不偿失。
2.肉食并非越多越好
鸡鸭鱼肉蛋蛋等蛋白质营养成分比较高，很适合产妇食用，家里老人更是怕产妇恢复不好，各种的食物准备，不怕你要吃就怕你不吃。吃多了这些肉食很容易造成肠胃负担，导致消化不良不说，还因为补充过多肉食，身体长胖。过于油腻的食物还是尽量避免，适量的摄入一些肉类即可。
3.粗细食物搭配合理
产后妈妈很容易出现的一个问题就是便秘，所以饮食中一定要含有一些粗粮，像小米、玉米、燕麦等食物，他们里面富含的膳食纤维对于防治便秘有很好的效果。饮食中粗粮细粮搭配大约比例2：3即可，这样营养不流失，产妇身体恢复也会很好。
4.红糖水并不是一直喝
坐月子的好搭档非小米粥与红糖不可，但是红糖并非长期大量的喝，它会导致恶露增加，影响子宫的正常恢复。一般来说，红糖水最多喝7天左右，时间长了，会引起慢性贫血，还能够因为糖分的摄入损伤产妇的牙齿。
月子可以说是女人的“第二春”，月子的好坏直接关系到女人的身体恢复以及下一步的生育，更重要的是为身体打一个更好的基础，而月子饮食是这些基础的基础，高度重视月子饮食，是每一个家庭的责任。每一个生育的女人，都应该有一个美好的月子生活，然后出月子之后更加容光焕发。
【文/布丁妈妈私享会】四岁男娃职场妈，多平台邀约原创作者，专注育儿、亲子，亲子阅读践行者，健康育儿倡导者。
