为什么产后身材无法恢复？腹直肌分离，该如何修复呢？

很多人会发现，自己和明星的体型差距在孕前可能不大，但是一旦生完孩子，自己的体型迅速走样，而明星好像和没生孩子一样，这是很多人不仅羡慕，而且百思不得其解的地方。

其实明星之所以产后恢复得快，主要归功于产后锻炼，在我们生活中，生完孩子后，肚子收不回去的主要原因就是腹直肌分离，在产后的几天内，有超过一半的女性腹直肌会超过两指以上，如果不进行产后锻炼，30%的女性是无法将腹直肌恢复到原位的。

腹直肌分离自查方法：

1、仰卧，弯曲膝盖，露出腹部；

2、左手支撑在头部后面，右手食指和中指垂直插入腹部，放松身体；

3、抬起上身，感觉两边的腹肌向中间挤压你的手指，如果你感觉不到挤压，把你的手移到两边，直到你找到紧张的肌肉，测量两侧肌肉之间的距离。

测试完成后，根据腹直肌分离的自查结果，选择自己的修复方式：

1、正常：在两指以内(包括两指)

呼吸推挤

躺在床上，膝盖弯曲约90度，双手放在肚脐两侧，呼气时向内收缩腹部，同时向内和向下推动双手，努力缩小腹直肌之间的间隙，停止5 ~ 10秒钟，每次5 - 10分钟，每天3 - 5次。

2、需要改进：2 ~ 2.5指

仰卧抬腿

右腿向远处蹬出，完成6 - 8次，然后换另一条腿重复。用手扶双腿时，尽可能按压胸部，这样腰椎就可以压在垫子上，另一条腿应该尽可能向远处伸展，同时防止腰椎抬起。

平板支撑

保持身体稳定，停留1分钟，让你的膝关节离开地面，做完全式平板支撑。在动作标准的情况下，保持时间越长越好。在整个过程中，不要塌腰，收紧腹部，不要塌肩，肘部紧紧地压在垫子上。

3、需要看医生：2.5手指以上

上述练习应该一步一步地进行，千万不要急于求成以免最后伤到自己。