孕妈在生完宝宝的时候，都会出现很虚弱的情况，这个时候新妈妈需要好好休息来恢复体力，为哺乳做好准备。从生完宝宝的时候，新妈妈正式开始坐月子。
在月子期间，新妈妈需要补充很多营养物质，一是为了宝宝可以有奶吃，二是在怀孕以及生产的时候，新妈妈身体里的很多营养物质流失，需要慢慢补回来。
很多新妈妈的家人会为新妈妈准备很多营养食物，恨不得一下让新妈妈都补充回来，其实这种做法很不正确。
产后新妈妈需要补充营养没有错，但绝对不可以一下补过头，一旦补过头就会营养过剩，变成产后肥胖。很多新妈妈最希望的就是既可以恢复身体健康，也可以不造成营养过剩，该补什么？怎么补？
首先来说新妈妈最该补充的就是钙，新妈妈需要补钙一方面是为了身体可以尽快恢复，另一方面也是为了宝宝拥有良好的骨骼，可以健康成长。
除了钙，新妈妈还需要补充蛋白质，新妈妈产后补充蛋白质可以促进产伤的复原。补充钙和蛋白质，新妈妈都可以选择食用蛋类、鱼类、肉类等。
新妈妈还需要补充碳水化合物，碳水化合物不仅仅是构成人体组织与细胞的重要部分，同时人体所需的热量60%~65%以上是由碳水化合物供给。
新妈妈在产后体质很是虚弱，还要消耗大量体力去照顾宝宝，休息不好，这种情况就需要碳水化合物来保证新妈妈精力充沛，补充的碳水化合物来源主要是谷物类食物，比如大米、小米、玉米等。
还要适当的补充盐分，生产时因为疼痛、用力，新妈妈体内排出大量的汗液，而且产后还会排出很多汗液，会使得孕妈丢失大量的盐分，而且新生儿的成长也需要钠，一般都会从乳汁中摄取，盐是钠的重要来源，所以新妈妈需要适当的补充盐分。
最后还有一项补充的就是脂肪，可能一听到脂肪，很多妈妈直接想到了肥胖。其实合理的补充脂肪不会让新妈妈产后肥胖，反而可以帮助新妈妈感到食物可口，还可以给新妈妈提供热量，帮助身体更好地恢复。
当然，重点来了，这些需要补充营养正常补充就好，千万不可以过量。一旦过量的营养物质如果不能消耗完，就会转化成脂肪堆积在体内，最终的结果就是导致新妈妈产后肥胖，不仅会使得新妈妈体形不好看还会导致新妈妈容易出现高血压等一系列肥胖的相关疾病。
还有一旦过量，会将多余的脂肪通过乳汁转移给宝宝，如果宝宝胃肠道功能好就会导致宝宝超重，如果宝宝消化不好，就会引起宝宝腹泻。
所以新妈妈产后补充营养的同时也要时刻记得不能营养过剩，不然产后减肥是一件很艰难的事情哦。
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