做好这4点,与产后抑郁说再见,其实并不难

作者:鸽子医生 04-08阅读:5948次

迎接新生命,是令人骄傲又开心的时刻,但成为妈妈后,许多挑战也接踵而来,容易让产后抑郁找上门。产妇首先要照顾自己的身体,并寻求外援以分担心理压力,才能一步步复原,克服产后抑郁。

1、注重身体健康

当妈妈有产后抑郁时,需要通过运动、规律生活作息维持情绪的稳定。产妇可评估自己的体力、生产完后的状况,可以做瑜珈、伸展、散步等轻度活动即可,重点是让身体维持动的感觉。如果状况允许,孕妇在生产前也要经常外出走走、沐浴在阳光下,规律的生活作息可帮助体内的血清素维持稳定,而这俗称“快乐荷尔蒙”的血清素会让人感到愉悦、放松,有助于缓解抑郁的情绪。除了适时活动身体,也要维持均衡饮食、充足睡眠,保持身体健康,才能更容易从抑郁情绪中走出来。

2、分担劳务,预留空闲时光

当妈妈已经有中重度抑郁的情形,切忌将压力全扛在自己身上,应寻求家人分担家务和照顾宝宝。例如:请保姆、到月子中心休养,或请求家人帮忙照顾孩子或分担家务,以获得时间调节自己的情绪。如果妈妈的睡眠时间已经严重不足,首要任务就是把握时间睡觉,但若已经有足够睡眠时间,也要注重心灵上的休息,每天至少预留一些时间给自己,从事喜欢的休闲娱乐,也可利用空闲时间和丈夫独处,和另一半聊天、出门散心,都有助于妈妈维持较放松的状态。

3、练习将郁闷讲出来

向家人、朋友倾诉烦恼,通常得以释放压力,让心里好过一些。但是,许多妈妈难以启齿自己有产后抑郁,或担心他人无法理解自己的烦恼、被否定而将难过闷在心中。另一半可一并练习分享情绪,由自身做起,帮助太太将烦恼说出口。许多男性通常认为表达情绪无助于解决问题,且是示弱的表现,因此很少表露自己的情绪感受。但是,当丈夫选择向太太揭露自己较脆弱的一面,有助于让太太意识到和他人分享内在的脆弱并不丢脸,而愿意将内心的苦闷说出口。

4、寻求专业人士

症状较轻微的患者,可借心理支持、维持生活规律作息,慢慢克服抑郁的情绪。但若是产后重度抑郁的患者,有时需要借助药物治疗,以防止疾病严重影响生活。妈妈除了用药物调节情绪,也可心理咨询,为情绪找到出口。

抗抑郁药常见问题

1、一旦吃药就要吃一辈子吗?

许多人不敢服用药物,因为深怕药物有成瘾性,一旦开始服用,就要依赖药物一辈子。产后抑郁的首选常用药物是抗抑郁药,目的是调节内分泌系统,达到情绪稳定的作用,而抗抑郁药并不会让人成瘾,医生会根据患者的症状、表现而安排吃药的时间,若情绪较稳定则会慢慢减少剂量到最终停药。

2、会不会有副作用?

每一种药物都有可能产生副作用,而抗抑郁药也不例外,常见的副作用包括胃肠道不适、头痛、过度镇静等,但通常副作用会于1到2周后消失,而医生也会依据患者对于药物的反应而做调整。

值得注意的是,抗抑郁药可能会由体内代谢分泌至乳汁中,而让宝宝吸收到药物可能会产生不良影响。因此,若妈妈具有哺乳的需求,都需要提前告知医生。服用抗抑郁药时,若有服用中药时也须空出间隔时间,而许多妈妈会忽略月子餐有时会放入中药,吃完月子餐后,至少间隔30分钟到2个小时以上才能服用抗抑郁药。

3、吃多久才有效?

抗抑郁药平均2个礼拜到2个月才会发挥作用,且要规律服用才能看出情绪改善的效果,妈妈若服药过程有任何不舒服,应与医生讨论,不应自行停药。