很多妈妈生完宝宝之后，或多或少都会落下腰疼的毛病，平时不疼时倒还好，一疼起来那真的是苦不堪言。所以，产后妈妈最需要护理的就是腰椎这个地方，今天给大家推荐几个产后护腰的方法。
首先要清楚，为什么产后会容易腰酸呢？
第一，劳累过度。妈妈们在怀宝宝的时候身体负重过大，怀孕的妈咪要承担宝宝的重量和羊水的重量，身体不自觉前倾，脊椎受到压迫，从而引发出腰椎疼痛。
第二，生理性缺钙。怀孕期间，妈妈们为了能顺利生下宝宝，身体会自动分泌松弛素。这种激素不仅放松了肌肉，还使得妈妈们身体骨骼关节松弛。在产后身体还没有恢复时，容易腰酸。
第三，姿势不当。产后生下宝宝，很多妈妈都会沉迷于宝宝的可爱无法自拔，所以在喂奶时会盯着看，加之经常需要抱着孩子。长时间的固定姿势导致单侧肌肉疲劳，从而引发腰痛。
那么，妈妈们应该怎样保护自己的腰椎呢？
1、充足的睡眠休息。良好的睡眠可以帮助妈妈们恢复体力，在照顾宝宝的期间，妈妈尽量抽空睡觉，这时候一张舒适透气的床垫更能让妈妈快速进入睡眠。
2、及时补钙。产后的妈妈们在平时的饮食中需要吃一些补钙食品，强健骨骼。而奶粉则是产后妈妈们的好选择，雀巢奶粉可以提供多种营养，不仅能补充钙和铁，还能补充维生素D。并且，晒晒太阳也可以促进钙吸收。
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3、适当锻炼腰部力量。产后的妈妈们通常会比较虚弱，而瑜伽是比较平和的运动，尤其适合产后妈妈们，而且好装备更能激发运动的热情，所以好的瑜伽垫是必不可少的。
4、注意腰部保暖。生产过后，妈妈们腰部不适时，可以对腰部进行热敷，以促进腰部的血液循环。而且，常敷腰部可以防止症状加重。
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总而言之，妈妈们产后对腰部的护理是非常重要的。不仅需要外调内养，而且需要养成护腰的好习惯，坚持锻炼腰部，相信对改善腰痛这个症状是有所帮助的。
最后，希望天下所有妈妈们都能拥有健康的腰部，不被疼痛所困扰，能更有活力地去面对生活。
来源于：茉莉妈妈
