完宝宝后,刚刚晋升为宝妈的产妇便进入了产褥期。这个时期是产妇恢复身心健康的最关键时期,从身体各器官与身材的恢复,到生活节奏的改变,再到精神问题与心理压力的凸显,细枝末节的点点滴滴都会影响到宝妈们产后康复的情况。什么睡眠不好、记忆力下降,以及产后抑郁症等都是在这个时期慢慢找上门的,由此大家便开始关注新手妈妈的产后身心恢复与保养问题。接下来就给大家分享产后坐月子要注意的点,希望会对宝妈们有所帮助。都说一孕傻三年,但是恢复的好也是辣妈一枚。
一、坐月子期间要适当的运动
正常情况下,顺产的妈妈在生产后第二天就可下床走动,这样有利于体力恢复,子宫收缩排出恶露,要注意不要吹冷风和受凉。产后1周,也可以简单做些家务,但不宜劳累,还是以多休息为主,如劳动时间过长,或干重活,则易引发子宫出血及子宫脱垂。同时,也可在医生指导下,做些体操或锻炼,可以尽快的恢复体形
二、不要捂月子,要通风透气
很多人怕产妇受风着凉,哪怕是三伏天坐月子,也门窗紧闭,一点风都不透。这样做很不科学。民间俗称的“产后风”其实是产褥热,是产妇生殖器官中的致病菌造成的,一般是因为消毒不严格的产前检查,或是产妇不注意卫生造成。房间不通风,更容易造成室内空空气浑浊、细菌增多,反而不利于产妇恢复。天气热时,还可能会造成产妇中暑。
保证室内空气卫生的主要方法就是开窗通风。如天气温和,开窗通风对产妇没有不良影响,只要别直接对着风吹即可。如果天气较冷,产妇可以先去其他房间,待房间通风后关好窗。
三坐月子也要注意个人卫生
洗澡 由于产后血容量增加,体内钠潴留,为维持机体平衡,减少心脏负担,会通过汗液、尿液排出多余水分。新妈妈通常会出现怕热多汗的现象,加上夏季气温高,汗液分泌更多。如果不洗澡,进行身体清洁的话,反而会感染细菌。而且身上一股异味,宝宝又怎么肯亲近呢。新妈妈在正常产后第二天就可以洗淋浴,但注意房间温度要保持在25度左右,剖腹产的新妈妈在每次洗澡后都要及时消毒伤口更换敷料,避免感染。
洗头 很多老人说月子期间不能洗头,会让风邪进入头部,患偏头痛,留下月子病。事实上,只要不碰冷水,用温热的水洗头,之后用干发巾擦干就好了。不要用吹风机,因为洗完头后头皮的毛细孔是张开的,一吹风毛孔就会骤然收缩,容易感冒甚至造成产后筋骨酸疼。
刷牙 月子里刷牙容易造成牙齿松动、脱落。这个说法是完全没有科学依据的。新妈妈在坐月子期间,每天都会进食大量的高蛋白质、高糖食物,如果不即使清洁口腔的话,食物残渣留在牙缝中,会滋生大量细菌,从而形成龋齿或者牙周炎。因此,月子期间要坚持刷牙、漱口。但是要注意用温水、软毛、小头牙刷刷牙。
四:自我调解,保持好心态
产后因为生活的急速转变,可能打破了个人生物钟,在身体与心理的双重压力下,宝妈们很容易出现精神方面的疾病,这就是大家常说的产生抑郁症。这时家人的帮助和家朋好友的关心就尤为重要了。作为新晋宝妈,虽然带宝宝很累,但也要想到宝宝给家庭带来的欢乐。
多与亲朋好友聊天,多学习育儿知识,跟宝宝一起听听柔和的音乐,以及听着童话故事入眠等方式,都可以在照顾宝宝与自己生活空间中努力寻找出路,从而更积极的去面对生活。
五 产后饮食
刚生完孩子的产妇在坐月子时,除了要有充足的休息和睡眠,最重要的就是月子餐啦!坐月子可不能乱吃哦,除了营养要保证以外,还需要注意下奶,和考虑是否会影响到宝宝!
月子里吃的东西要符合以下准则:
刚生完孩子的头三天,不能吃油腻的东西,一定要清淡,因为这时乳腺管还没打开,一旦吃了大补的东西,奶水有可能会堵在乳房中出不来,加上此时宝宝吃得又少,吸吮力也小,妈妈们就要遭罪了,奶涨,又不通,会很疼的。这个时候可以吃的东西看我下面整理的月子餐食谱吧。
女性生产之后,很多家里的老人都会忙着准备各种各样的上好食材给她们进补,有两个原因,一是因为爱她们希望他们尽快恢复起来;二是因为孩子要喝奶要吃多点营养食物奶水才好。正是因为这两点,家人们会错误地理解产后马上要进行进补。相关的营养医生就提醒产妇们,产后因为子宫收缩带带女性生理和心理上的不适,加上子宫恶露没有排出,不宜进补,再说了人体消耗过多,各器官还没有恢复过来,它们没有能力消化和吸收这些营养食物,反而对肠胃造成影响。
3.刚生完孩子一定要吃热的蔬菜,如果要吃水果的话也最好放在热水里温一下。
4.所有热性的东西:如红枣、桂圆、火腿、老母鸡等等,都要在恶露干净后再加入月子餐食谱中去,否则恶露会一直不干净的。
5.红肉(猪,牛羊)白肉(鸡鸭虾)交替吃,红肉补铁,白肉主要是蛋白质,鸡蛋一天最多吃2个,自己规划月子餐的时候也要注意这点。
6.喝汤一定不要忘了吃里面的肉,汤里营养最多25%,其余都在肉里。
六避免常常折腰、久站
新妈妈们产后会觉得略微弯下腰,很简单诱发腰痛。这是由于怀孕使内分泌系统发作很大改变,为了临产时能使胎儿顺畅娩出,衔接骨盆的韧带也变得松懈。临产后,内分泌系统不也许一会儿缓慢到孕前状况,骨盆韧带在一段无足轻重内尚还处于松懈状况中,腹部肌肉也变得较软弱无力,子宫未能很快彻底复位,常常折腰、久站简单致使腰痛。必定多留心歇息,不用太忧虑,过段无足轻重就好了。
产妇在坐月子时期还需补偿一些钙质。像是骨头汤,鱼汤等等都应当多摄入一些,感谢骨骼很多,避免腰酸背痛。
七、无论是剖腹产还是顺产产后都应及时收腹
产后六个月黄金收复时期,这个时候穿收复衣,效果也非常明显,宝妈产后是需要穿哦。不仅可以瘦身,还能预防内脏下垂,促进子宫收缩
自我管理的好,灰复到少女身才也是分分钟的事儿,如果不注意,脏器下垂,很容易诱发妇科病
专家提醒:不管是顺产还是刨腹产,产后束缚很重要!生完宝宝产妇肚子一下子空了,变得松懈,肉皮堆积,这个时候束缚,不仅可以防止内脏下垂,而且对产后子宫、产道的复旧,产后恶露的排净,腹痛的缓解等都具有很好的作用!因此必须要束缚,为了不要让其他器官那么快的往下走,给肚子回缩的时间。我当时涌这个喜欢的话也分享给大家,她的个人魏性:是
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八哺乳喂养
乳房肿胀
分娩后激素剧烈变化,流入乳房的血液量增加,但分泌还不畅通,加上新生儿吃得少,乳汁容易留存在乳腺管内,乳管出口不畅,形成奶疖,乳房就会出现肿胀,新妈咪会觉得胀痛。
让宝宝尽早吸乳在我看来,刚生完宝宝就要及时喂奶了,如果生产后宝宝能够尽快和新妈妈进行接触,并在半个小时内就开始吸吮母乳。
这样宝宝不仅能够得到含有丰富营养的初乳,还能够刺激母乳得到更多的分泌。
喂哺之道
●排空:让宝宝尽早、频繁地吸奶。如果宝宝吸不出或吸不干净,可用热毛巾外敷,按摩乳房帮助把肿块推开、疏通乳腺,并借助吸奶器把乳房排空。
●冷敷:把湿毛巾拧干,冷敷(但不要冰敷)在乳房上,能使奶水分泌减少,减轻肿块处压力和疼痛感。一直无法改善的话就请医生帮忙吧!
母乳喂养还可以帮助宝妈恢复体型,回到孕前体重不是梦,老规矩让数据说话。也许有的人会说你天生易瘦体质,但是母乳喂养可以消耗卡路里(多余卡路里会转化为脂肪这个大家都知道吧!)这个不是我说的,大把科学数据可以证明。
九饮食禁忌,不要贪嘴
产后忌食生冷食物 产妇由于分娩消耗了大量体力,分娩后体内激素水平大大下降,新生儿和胎盘的娩出,都使得产妇代谢降低,体质大多从内热转为虚寒。因此,中医主张产后宜温,过于生冷的食物不宜多吃。
产后忌吃辛辣温燥食物 辛辣温燥食物可助内热,使产妇上火,出现口舌生疮、大便秘结或生痔疮等症状。同时也可通过乳汁使婴儿内热加重。因此饮食宜清淡,尤其在产后5—7天之内,应以软饭、蛋汤等为主,忌食大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等辛辣温燥食物。
忌食大麦及其制品 大麦及其制品,如大麦芽、麦乳精、麦芽糖等食物有回乳作用,所以产后仍在哺乳期的新妈妈应忌食。
十.产后检查
即使分娩的过程很顺利,有些女性在分娩后仍可能会出现一些后遗症,这些后遗症都是需要及时发现并且尽早治疗的。因此产后检查是很必要并重要的。
这是一个最简单的项目,但千万不要忽视了。如果发现产后体重增加过快,就应适当调整饮食,减少主食和糖类的摄入,增加含蛋白质和维生素较丰富的食物,同时应该坚持锻炼。
体重如果下降过快的妈妈,则应加强营养,有助身体恢复,保证奶水质量。体重是最便于自测的健康标准,新妈妈不妨在家备一个方便秤,随时关注自己的体重,均衡自己的膳食。
妊娠合并贫血及产后出血的产妇,要复查血常规,如有贫血,应及时治疗。若出现高热等症状的妈妈也需要进行血常规的检查,便于确定身体是否有炎症。
另外,宝宝在睡觉的时候,新妈妈可以利用这整块时间段和宝宝一起睡觉。如果妈妈休息不好的话,会让乳汁量明显变少,这样会影响宝宝的粮食。另外,新妈妈与宝宝对周边的环境会很敏感,所以不能在宝宝的房间里面放置无线路由器,因为这些设备所产生强烈的辐射,会影响宝宝的睡眠质量。
在给宝宝母乳的同时听听音乐、看看电视,这样可以充分的放松身心,另一方面音乐与电视的声音可以给宝宝带来安慰,刺激宝宝的听觉。