(48岁，晋级二宝奶爸，专业作家，育婴领域专家，个性化训练指导师，获多平台原创邀约。与宝爸宝妈分享育儿经验。加关注“@大龄孕儿经”，获取更多育儿知识。）
「分娩当天，迎接新生命，彻底放松自己。」
很多妈妈在临产前都会感到紧张，这时候可以跟医院的助产士/导乐多聊聊天，缓解一下紧张的心情。
1.没有食欲也一定要吃饭！刚刚生产后身体疲惫，需要充分的营养和睡眠。
2.体力下降，很容易发冷，坐月子期间切记不宜受凉，尤其不能吹风。
3.产妇胃肠功能较虚弱，尽量吃一些容易消化的食物。
4.用热水浸湿毛巾，每隔两小时清洁恶露。
5.为了让膀胱恢复正常，分娩6小时内要排出小便。
6.产后2—3小时给孩子喂奶，便于开奶和乳汁分泌。
7.为了利于子宫收缩，回病房后24小时内要开始走动。
「分娩第二天，这是排恶露的关键时期。」
新妈妈会排出类似“月经“的东西（含有血液、少量胎膜及坏死的虹膜组织），这就是恶露。
1.疼痛会比第一天轻很多，但还是会有阵痛现象，尽量避免活动。
2.要喂给孩子初乳，要经常按摩乳房，缓解淤血才能预防疼痛。
3.房间内温度无法调节时，尽量避免洗澡。
4.定时排便，排尿。
5.做一些简单的产褥期体操，舒缓肌肉，有利于恶露排出。
6.保持一天三餐的定时营养餐，避免饮食过于油腻。
7.剖腹产的产妇大多在此时排气，排气后可以喝稀粥。
「分娩三天，这时候的乳汁最为营养。」
从现在开始，新妈妈开始分泌入职，同时食欲也变得旺盛。
1.奶水畅通后，乳房会疼痛，请不要放弃哺乳。坚持用热毛巾按摩乳房，缓解淤血。
2.自然分娩的产妇可以出院回家，注意清洁恶露，继续休息。
3.即使奶水不是很足，每天也要坚持母乳喂养8次以上，可以预防乳房疼痛，也有利于子宫收缩。
4.身体因出汗和分泌物而感到不适时，要用热毛巾擦拭身体。
5.为了预防产后便秘和痔疮，应多摄取水分。
6.为了产后恢复，运动量要适当，平时最好慢慢走动。
「产后第四天，子宫在慢慢缩小。」
今天，妈妈也许会有些感觉，子宫在慢慢缩小，已经降到肚脐和耻骨联合之间了。
1.保持适当的室内温度，避免忽冷忽热。如果在分娩4天后还不能排便，就要及时打电话咨询医生。
2.不能因为活动容易了，就过度做家务或者抱孩子，尤其不能提重物，不然很容易落下腰疼的毛病。
3.会阴缝合部位还没有完全恢复，排便不可太用力，可按摩腹部，帮助排便。
4.坐月子期间衣服若因排汗量过多而湿了，一定要马上换干的衣服；室内也要穿袜子，维持体温。
「产后第五天，保证每天睡眠8~9小时。」
为了保护妈妈的腰骨，避免腰痛，最好不要睡太软的床，尤其是剖宫产的妈妈。
1.子宫缩小至拳头大小，小便量恢复正常，褐色恶露明显减少。
2.让孩子吮吸乳头，每天坚持按摩乳房。
3.跟家人对话、聊天，能预防产后抑郁症。
4.吃含蛋白质和铁的食物，如鱼肉、蛋类、瘦肉。
「产后第六天，保持伤口清洁和干燥。」
会阴侧切伤口在左，就向右侧睡，伤口在右就向左侧睡。
1.产后容易贫血，到分娩5周左右才会缓解，所以孕期吃的补铁剂要继续服用。
2.洗澡不要超过15分钟，防止感染和会阴缝合处开裂。
3.做家务切记不要沾凉水，要根据身体情况来决定。
4.洗头时最好有家人帮助，切记不要长时间弯腰洗头。
5.为了产后恢复的快，要有充足的睡眠。
6.跟长辈交流育儿经验，多看一些育儿书籍，掌握照顾孩子的要领。
「产后第七天，会阴缝合部位愈合。」
大概两周后就能完全愈合，也有愈合慢的，需要一个月左右才能完全恢复。在此阶段，「新妈妈切忌用力，勿提重物，避免性行为。」
1.自然分娩的产妇，身体已经明显好转，但并没有完全恢复，要多静养保持充足睡眠。剖腹产的妈妈在5-7天要做好出院准备。
2.开始给孩子换尿布，做简单的看护，注意不要长时间抱孩子。
3.从现在开始，积极做产褥期体操。
4.掌握孩子的哺乳量和哺乳节奏。
5.因半夜需要喂奶，可能会导致睡眠不足，白天抽时间就赶紧补觉。
6.观察恶露颜色和量是否正常，保持会阴清洁。
