“十月怀胎”充满不易，“一朝卸货”却标志开启新的征程。孕后期的水肿、笨重、骨痛等各种身体不适随着分娩的结束 ，一切都发生了改变。
哺乳期是母体用乳汁哺育新生儿使其获得最佳生长发育并奠定一生健康基础的特殊生理阶段，处于“生命早期1000天"的时间窗口影响，新生儿早期营养的状况是影响未来远期健康的重要因素。新妈妈们的膳食既要保证优质乳汁哺育婴儿，还需要逐步补偿妊娠、分娩时的营养损耗并促进各器官、系统功能的恢复，因此比非母乳喂养妈妈需要更多的营养补充。
孕期的准妈妈们已充分知晓了母乳喂养的重要意义，坚定了母乳喂养的意愿和信心，了解母乳喂养的基本方法和技巧，在身体许可的条件下，坚持纯母乳喂养婴儿至六个月，在给婴儿添加辅食后，坚持母乳喂养至婴儿两周岁或以上，母乳喂养时间充足，母子双方受益多多。
生产完后怎么吃恢复体力？
正常分娩的产妇休息0.5~1小时后即可马上进食清淡、稀软、易消化的食物，补充分娩过程大量消耗的能量和体液损失。对于剖腹手术的产妇，麻醉术后的胃肠道大约需要一天可恢复正常蠕动，建议肠道恢复蠕动后，给予流质饮食，如米汤，蛋花汤、蔬菜汤、小米粥等，应避免吃让产妇胀气的食物，如牛奶、豆浆、大量糖水等。
生产完要尽快进补催奶吗？
很多家庭为重视新妈妈和新生儿的营养，给新妈妈进食大量的动物性食物，但是膳食的种类、数量不合适，造成膳食营养摄入不均衡。过量摄入动物性食物，导致新妈妈能量过盛、体重超标、脂肪囤积过多。分娩后的初期进食大量能量密度高的食物如浓汤、高脂肪食物，会容易造成乳汁分泌不畅，引发乳腺炎症，对哺育婴儿和产妇身体产生不良影响。
民间很多做法是分娩后就给新妈妈进食大量浓汤和高脂高蛋白食物进补，这样容易使新妈妈很快大量分泌奶水，而新生儿刚出生时胃容量小，吸吮力较弱，吃的也少。过多的奶水会淤滞于乳腺导管中，导致乳房胀痛，容易引起乳腺感染，乳房出现红、肿、痛、热，甚至化脓。进食脂肪含量高的浓汤使乳汁中脂肪含量增加，这种高脂肪的乳汁并不能让新生儿很好地吸收营养，还容易引发腹泻。新妈妈分娩一周后可逐渐增加汤水的摄入量，以适应新生儿进食量渐增的需要。产褥期应做到食物多样、不过量，重视整个哺乳期的全程营养。
哺乳期吃什么？
首先要做到食物多样化。为了保证能够摄入足够全面的营养素，摄入食物的数量应相应增加，一日吃四至五餐，甚至更多。主食不单一，适量加入一些杂粮、豆类可使蛋白质之间起到互补作用，提高整体蛋白质的营养价值。在中国传统习俗坐月子过程中常常因产妇过量摄入动物性食物导致能量过剩，脂肪囤积。我国很多地区民间有产妇不能吃生冷食物的习俗，蔬菜、水果首当其冲。新鲜的蔬菜、水果含有多种维生素、矿物质、膳食纤维、果胶、有机酸等成分，可增进食欲，防止便秘，促进乳汁分泌，是产妇不可缺少的食物成分，蔬菜、水果摄入不足会严重影响乳汁中维生素和矿物质的含量，进而影响婴儿的正常生长发育。
优质充足的蛋白质是新妈妈营养泌乳的基础，是母体康复和乳汁质量的保证。现实中蛋白质中有三分之一以上应来自鸡蛋、禽畜肉，鱼类等动物性食物，大豆类及豆制品也能提供比较优质的蛋白质和钙质。新妈妈每天应比孕前增加约80克鱼、肉、蛋等动物性食物，适量增加富含维生素A如动物肝脏、蛋黄的摄入，多吃海产品，选用碘盐。每周一至两次食用动物肝脏或动物血等有助于预防缺铁性贫血。
如何保证充足的钙？
如果新妈妈膳食中钙摄入量不足，骨骼中的钙将被动用来维持乳汁中钙含量的稳定。乳母可因缺钙患骨质软化症、出现腰酸腿痛、肌肉痉挛症状。乳母膳食钙的推荐摄入量比一般女性增加200mg,总量达1000mg/d。奶类含钙量高且易被人体吸收利用，是钙补充的最好食物来源。新妈妈每日饮奶量达500ml，则可获得大约540mg的钙。大豆及豆制品、深绿色蔬菜、芝麻酱，小鱼、虾皮等都是含钙丰富的食物，必要时须在保健医生和营养师指导下适当补充钙剂。为了增加钙的吸收和利用，新妈妈还应补充维生素D，并多做户外活动接触阳光。
坚持母乳喂养，合理膳食，保持适宜体重
经历了孕妇到乳母的角色转换，拥有一个健康的宝宝，新妈妈在整个哺乳期都应树立信心、愉悦心情，坚持母乳喂养，在生理、心理上都给新生儿浸润无私的母爱。新妈妈保持生活规律、睡眠充足，通过适量运动如产后健身操等进行科学锻炼，这样有利于促进新妈妈机体复原，保持健康体重，同时减少产后并发症的发生。研究表明，孕期体重过度增加及产后不能成功减重是导致女性肥胖症的重要原因。良好的饮食方式和生活习惯才能保证乳汁的质与量，并得以持续地进行母乳喂养。
