女人经历十月怀胎、分娩这些过程，那种辛苦也只有当妈妈的才能够感同身受，要说女人生孩子是一件很重要的事情，那么坐月子更是重要。老人常说，坐好了月子，女人会得到第二次的重生，月子坐好了，以后的恢复才能起到事半功倍的效果，不然的话，将会为以后的身体健康埋下隐患，不是腰酸背痛，就是四肢怕寒，不是掉头发，就是头晕头疼，让人痛苦不已，并且还会使人变老。所以，女人一定要坐好月子，别不把坐月子当一回事，这关系到女人一生的健康。特别是以下这几点，产后女人一定要特别注意，如果能够做到，忍受过这42天的话，就可以防止产后女人“未老先衰”。一、保证充足的睡眠
为什么要重视产妇睡眠呢？分娩时产妇体力消耗很大，分娩后还要不时地看护宝宝更易疲劳，若不注意休息睡眠，易加快衰老，不仅肌肉松弛，还能出现黑眼圈。所以产后头两天要注意休息不能累，3-4天后也只能在室内做些短时间的轻微活动。会阴破裂严重的，至少要卧床休息一星期。过早地参加较重劳动，易出现子宫脱垂，应特别注意。产褥期为什么要睡好觉，除了保证身体的健康恢复外，还可能影响乳汁的分泌，影响到对宝宝的哺乳。这是因为夜里因为要起身喂奶好几次，晚上睡不好觉。睡眠不足可能会使奶水量减少。哺乳期的妈妈们要注意抓紧时间休息，白天可以让丈夫或者家人帮忙照看一下宝宝，自己抓紧时间睡个午觉。还要学会如何在晚间喂奶的同时不影响自己的睡眠，减少对宝宝正常哺乳的影响二、坐月子最好不要碰冷水
产后，新妈妈由于分娩时出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗损体力，气血、筋骨都很虚弱，这时候很容易受到风寒的侵袭，需要一段时间的休息。这期间要避免着凉、感冒，或者使关节受到风、寒、湿的入侵，因此，为了身体能更好地恢复，最好少受凉，做好保暖措施，不建议碰冷水。当然，在夏季天气很炎热，冷水的“杀伤力”没有冬季那么强烈，偶尔碰一点冷水也并无大碍，但也建议不要经常性地碰冷水。产后多久才能碰冷水呢？一般传统的坐月子是45天，也就是一个半月的时间。坐月子期间内，最好不要碰冷水，坐完月子就可以开始碰冷水了。顺产的妈妈，产后不宜过早碰冷水，建议在产后45天之后再碰冷水，如果无法做到产后45天才碰冷水的话，也至少要在产后1个月才能轻微碰冷水。但也不要过长时间或者过于频繁的碰太凉的冷水。剖腹产的妈妈，接触冷水的时间还应适当往后延长点，出月子等半个月后，身体完全恢复了再接触冷水较好。三、注重产后子宫的保养
怀孕分娩，女人的子宫变化非常大。想象一下，在孕前一个重约50克、像鸡蛋大小的子宫，在怀孕后子宫体积膨胀到可容纳一个重约6斤的胎儿，在产后6周又神奇般恢复到原来的大小。产后康复科专家称，在怀孕、分娩这个过程中，子宫将经历膨胀、缩小，孕产妇应注重子宫的保养，避免惹上妇科病。很多女性在生完孩子后，都恨不得肚子马上缩回去，实际上这是不可能的。罗艳霞说，子宫不是气球，放了气就会瘪掉，产后子宫的复旧还是需要一段时间的。一般情况下，到产后6周左右，子宫才可以基本恢复。子宫恢复得好坏，有个重要的参照物，那就是恶露。恶露是孕产妇正常分娩后阴道内排出的液体，其中含有血液、坏死的蜕膜组织、细菌及粘液等。正常情况下，在生完孩子的3-4天内，恶露的量比较多，颜色呈鲜红色。到了产后的5-10天，恶露的颜色慢慢变淡，所含的血液总量逐渐减少，宫颈黏液、阴道渗出液增多。到了产后的10-14天，恶露的颜色慢慢变成白色或淡黄色，血量逐渐减少。如果产后2周后恶露仍然为血性、量多且伴有恶臭，甚至可见胎膜样的东西，则说明子宫的复旧较差，需要警惕是否有胎盘或胎膜残留，应及时到医院诊治，以免出现产后大出血等不良后果。四、产后不宜立即大补产后妇女由于大量失血，常造成气血两虚，而出现乳汁不足，大便秘结，血虚体弱，头晕，乏力，甚至产后腹痛，阴冷，性生活冷淡等，影响正常生活，若能在饮食上采取对症进补，则可使产妇早日康复如初。但是要注意的是，女性刚生产后并不适宜立即大补女人产后多久大补最好？专家认为，产后补充营养最好从第三周开始。具体的原因如下：
在产后的前两周里，新妈妈的内脏尚未回缩完全，疲劳感也未完全消失。此时，如果吃下太多养分高的食物，肠道是无法完全吸收的，反而会造成“虚不受补”的现象；原本吸收能力强，身体肥胖的新妈妈，立刻进补容易造成产后肥胖症；原本瘦弱的新妈妈会因无法吸收食物养分而发生腹泻，导致更瘦弱。另外，如果过多的养分新妈妈无法吸收，又无力代谢，很可能会被体内的不正常的细胞吸收，产生异常现象，如子宫肌瘤、卵巢瘤、乳房纤维瘤或脑下垂体瘤等。月子期的饮食最重要的是阶段性进补，所谓阶段性食补，就是必须按照产后身体的恢复情况进补：第一周主要是代谢、排毒；第二周以收缩骨盆腔及子宫为主；第三周开始真正的滋养进补。产后两周内，身体疲劳和脏腑功能都没有恢复，这时摄入养分过多，身体无法吸收，易造成“虚不受补”的现象。五、注重剖腹产后的养护细节产妇尤其是选择剖腹产的产妇是非常需要注重保养的，如果忽略重要的养护细节，将对产后恢复造成不利影响。一是孕妇在月子期间，毛孔是完全张开，所以不能受风，要不然会落下病根，二是孕妇在剖完腹后，身体非常虚弱，如果忽略重要的养护细节，将对产后恢复造成不利影响。褥汗及皮肤护理产褥早期皮肤排泄功能旺盛，排出大量汗液，以夜间睡眠和初醒时更明显，不属于病态，于产后一周内可自行好转。产妇应注意卫生，保持皮肤清洁干燥，摒弃传统“坐月子”的旧习。剖宫产产妇应更要注意腹部切口皮肤的整洁，避免切口感染的发生。
恶露的观察和护理恶露指产后随子宫蜕膜，特别是胎盘附着处的蜕膜，含有血液坏死蜕膜等组织经阴道排出。正常恶露有血腥味但无臭味，持续4至6周，量约250至 500ml，个体差异较大，血性恶露持续3天逐渐转为浆液恶露，约两周后变为白色恶露，约持续3周干净。产妇可用1：5000高锰酸钾、0.2%新洁尔灭液擦洗外阴每日2至3次，平时尽量保持外阴部的清洁干燥，注意观察恶露的量、性质(气味、颜色)。子宫复旧的观察和护理胎盘娩出后，子宫宫底平脐，以后每天下降1至2cm，产后一周缩至耻骨联合上，2周后缩入盆腔。每日可在同一时间手测宫底高度，以了解子宫逐日复旧过程，测量前应排尿，先按摩子宫使其收缩后，再测量耻骨联合上缘至宫底间的距离。六、重视盆底肌恢复女性在生产完毕之后，常常会因为身体过于虚弱而需要一定的恢复和保养，很多产后妈妈更注重身材的恢复，然而对于产后受伤的盆底肌，很多妈妈却忽略了。你知道盆底肌对于女人的重要性吗?认识一下盆底肌
盆底肌就是指盆骨的底部的盆底肌肉，有着“弹簧床”的美誉，承拖和支持膀胱、子宫、直肠等盆底脏器，除了维持其正常位置之外，还控制排尿、排便、维持阴道的紧缩度，增加性生活快感等多项生理活动，密切关系着女性的健康和幸福。盆底肌损伤了有哪些影响阴道松弛...女性盆底肌损伤时，常见症状表现为阴道松弛、性生活不满意、压力性尿失禁(打喷嚏、咳嗽、大笑或者举重物等腹压增加时会不自主地漏尿)、反复阴道炎、尿路感染等。盆腔脏器脱垂...盆底肌损伤如果没有及时治疗，日后还可能出现盆腔脏器脱垂、阴道膨出、直肠膨出、膀胱膨出、尿失禁等问题，而且随着年龄的增长，身体机能下降，这些问题也会越来越严重。那么，产后该如何修复盆底肌呢？日常生活中，除了凯格尔练习以外，今天给大家介绍4个简单的瑜伽小练习，帮你修复产后盆底肌！1、小桥式
#瑜伽小桥式，呼气时#双手下压抬起臀部向上离地一点距离#自然的你就会注意到#在抬起时，盆底肌就会向上抬起收紧#如果你的感觉不够明显#可以借用弹力带和瑜伽小球2、侧卧开合腿
#侧卧在垫面上，微屈双膝#进行双膝的开合练习，在练习的过程中# 你会感觉到盆底肌的收缩，如果收缩不够明显#可以将弹力带套在双膝上，增加开合的难度3、靠墙幻椅式
#靠墙幻椅式注意屈膝向下时，盆底肌的收缩#注意在体式中保持盆底肌收缩的状态4、仰卧划船式
#仰卧在垫面上，屈双膝小腿与地面平行#双手前平举，伸直右腿的同时向上伸直右手臂#保持盆底肌收缩，时间尽可能长一点#然后换另一侧，做同样的练习七、莫忽视管理腹部
这个收腹依是必备的，生完宝宝就用了，真的不错，撑大的肚子恢复的很好。月子里就开始穿了，一个多月肚子就平了，产后去复查医生都夸我恢复的好。八、天天玩手机 月子会不会坐废了？
很多人都听说，月子期玩手机会有许多危害，使月子坐不好，留下很多病很。但是，月子期不但活动少，与朋友们交流说话的机会也减少了很多，要保证整个月子不摸手机，真是有点难为宝妈们了！那么，坐月子到底能不能玩手机呢？今天就给大家科普一下！辐射问题虽然不能完全排除手机对健康造成影响的可能，但正常的手机辐射是不会影响健康的。宝妈只要使用正规厂家生产的手机，适度减少使用频率，月子期用用手机也无太大问题。视力影响研究表明，月子期使用手机时间太长，对宝妈的视力的确有一定的影响。因为盯着看手机时，每分钟眨眼次数减少，会导致泪膜不能均匀分布，眼睛表面无法锁住水分，甚至造成角膜表面具有屏障功能的上皮的脱落，导致“干眼症”的发生，影响视觉功能。而且，还容易导致眼部结膜血管的轻度充血，甚至诱发结膜炎。腱鞘炎隐患
月子期用手机会有腱鞘炎的隐患，也已经被证明。一些产妇在月子期使用手机时间久了，就会发现，手使不上劲，手腕按压疼痛，大拇指弯曲受限，手指活动时会出现咔哒的响声。这就是月子期引起了腱鞘炎。肌腱是一束连结肌肉和骨骼，传导肌肉产生压力的纤肌组织。当肌腱过度疲劳时，就会诱发炎症。由于产妇体内的激素水平不同于平常，长期握手机，或用同一个动作拿着手机，就容易诱发肌腱和腱鞘充血、浮肿。加上手机会增加腕部的沉重，从而慢慢引发腱鞘炎。总而言之，手机的辐射对宝妈没有太大影响，但是长时间玩手机对宝妈的眼睛有巨大的伤害，还容易引发腱鞘炎。在此，建议给位宝妈要控制好玩手机的时间。每使用1小时要休息一会儿，使用时眼睛与屏幕的距离保持在50厘米以上。但是，如果能自律控制好自己看手机的次数，能不看就不看，以给自己留下更多的休息时间。
