在怀孕的时候，每个孕妈妈都十分重视自己的营养补充。
然而等生完之后，我们的注意力仿佛都被“下奶”“母乳”夺走了。
其实在产后我们依然要重视各种营养物质的补充，尤其是对母乳喂养的妈妈来说对母子健康都有很大好处。
那接下来我们就来看看产后新妈妈需要重视哪些营养。
产后营养6要点
1、B族维生素
B族维生素可以帮助身体进行能量的转换，促进代谢与循环。
而且B族维生素还有安定大脑神经的作用，可以让不分昼夜喂奶的妈妈睡眠质量提高一些。
补充B族维生素我们可以吃一些绿色蔬菜、猪肉、牛肉、鱼肉、动物肝脏、蛋类、牛奶等等。
还有当下比较流行的全麦食品也是富含B族维生素的。
2、维生素D
维生素D可以促进钙吸收。
哺乳的妈妈适量摄入，可以预防宝宝患佝偻病，还能有助于宝宝的视力发育。
想要补充维生素D，可以通过膳食摄入，比如适当吃些海鱼、动物肝脏等。
还有一个超简单的方法，那就是——晒太阳。
阳光好的时候出去走走，溜溜弯，让身体自动合成维生素D。
3、钙
吃辅食前宝宝的营养全部来自妈妈的乳汁，所以产后补钙千万不能懈怠。
产后的妈妈也应该延续孕期喝牛奶的习惯，继续补钙。
4、铁
产后缺铁也是比较常见的现象。
虽然从母乳中排出的铁并不多，但妈妈在生产时的失血仍然会造成铁的不足。
我们建议妈妈哺乳期每日铁的摄入达到24毫克，差不多也就2两猪肝，这样基本上可以满足母子的需求。
但也不要顿顿猪肝，多吃点红肉、鸭血之类的换着来。
5、蛋白质
给宝宝哺乳的感觉，简直妙不可言，这是每一位新妈妈最切实由衷的体会。
但是当妈妈遭遇母乳不足的危机时，就要摄入更多的营养，特别是优质蛋白质。
优质蛋白质对乳汁的分泌有很大的助益作用。
妈妈可以在饮食中适量增加鱼、禽、蛋、瘦肉、大豆类食物，这些都是优质蛋白质的最好来源。
6、DHA
DHA全名叫二十二碳六烯酸，一说出来估计没几个人知道。但是它还有个人见人爱的俗称——“脑黄金”
DHA是宝宝的神经系统特别是大脑和视网膜的发育必不可少的营养素。
但是很可惜，DHA在普通食物中的含量并不高，所以哺乳的妈妈应注意多吃一些富含DHA的食物。
比如深海鱼、亚麻籽油或鱼油等等，以保证乳汁能够为宝宝提供足够的DHA。
各位妈妈们，以上几个要点你都get到了吗~
孕期时，我们和宝宝母子一体，要为宝宝提供充足的营养。
分娩后，宝宝靠我们的乳汁发育成长，为了宝宝健康长大，我们依旧要均衡饮食，重视各种营养物质的补充。
总之不管什么时候，重视营养，好好吃饭，准没错！
想要了解更多孕期知识，请关注我的微信公众号：七田真良坤孕育学院，讲述孕前、孕期、产前产后以及新生儿护理等最专业的科普知识（微信公众号ID：immaliangkun）
微博ID：协和产科马良坤
"
