妈妈们在产后会面临身材走样、发胖，水肿，盆底肌松弛等等问题，如果产后期恢复的不好，生完孩子后的10年、20年，甚至更久，身体状态可能都会不尽人意，而且还可能落下一些病根，导致中老年之后各种妇科疾病随之而来。所以产后恢复的这段时间总被喻为女人的第二次生命。
虽然很多妈妈都很重视产后恢复，但我们在调查中发现，大都数妈妈对于怎么去恢复，恢复得不好会造成什么问题都没有正确的认识。为了能让妈妈们更清楚地了解关于产后恢复的各种问题，我们咨询了“Mamalia孕产妈妈训练营”的教练，希望能为妈妈们带来全新的认识。
Q1：产后恢复不好对以后有什么影响？
A：在20多年的指导妈妈训练经验中，我们发现很多妈妈缺少正确的孕产知识和专业指导，盲目追求外在效果和速成治疗，过于在意体重而非身体的整体健康和平衡状态，根本问题没有被解决。在错过了孕期、产后这些阶段之后，身体问题逐渐加重，到了更年期便出现椎间盘突出、子宫脱垂、漏尿、骨质疏松、髋关节疼痛、膝关节疼痛磨损、拇指外翻、血压血糖、更年期综合症等问题，从而影响自己的健康和生活质量。
Q2：产后恢复什么时候开始？每天需要练多长时间吗？
A：顺产妈妈们在生产后就马上可以从呼吸和骨盆底开始柔和地练习，帮助产后恢复。如果是剖腹产妈妈，那我们会建议在手术后的6小时后12小时以内，镇痛药物还没有完全消失之前（还不是那么痛）开始呼吸练习。呼吸能帮助腹腔内的调整和复苏，减少伤口粘连和教育伤口更好的愈合哦。
有些妈妈总是觉得自己没那么多时间去训练，只想等到哺乳期过后，通过机器、药物减肥，这样不仅伤害了自己的身体，也错过了身体自我恢复的时机。其实在身体核心力量的练习阶段，每天只需拿出5～10分钟的时间，也能帮助身体积极恢复。所以妈妈们一定要尽早开始产后恢复运动。
Q3：产后恢复需要做什么运动？
A：适合产后恢复的运动有很多，举例几个动作来说明吧：比如椅子上的背伸，它可以帮助妈妈们提高脊柱的延伸和胸椎的灵活度。
肩桥可以提高脊柱的延伸和灵活性，找到脊柱逐节分节的感觉；骨盆在空中的稳定；腹部、臀部、大腿后侧、大臂后侧的力量。
抱球卷骨盆可以提高腹部协作，调整骨盆位置，脊柱的延伸，可缓解下背部的不适。（大家在做这些动作时一定要在专业人士的指导下或者参考“Mamalia孕产妈妈训练营”的视频教学，避免受伤。）
妈妈们在运动的过程中一定要循环渐进，不要因为急于瘦下来，就在产后节食减肥，或进行高负荷、大运动量的练习，这样很容易留下疼痛或身体损伤。
Q4：怎样才算是真正的恢复了？
A：很多妈妈会有这样的一个误解：体重恢复到和孕前一样就意味着产后身体恢复。
在Mamalia，我们判断妈妈们是否恢复，是需要通过身体测试的。妈妈们要把衣服脱掉让我们看到真实的身形姿态。我们会根据妈妈们的动作测试，动作模式、身体数据等等来透视到身体内部的种种情况。当妈妈们的身体姿态问题得到改善、建立了良好的动作模式、身体疼痛也得到缓解、拥有良好的体脂比例和肌肉比重，重建了身体生物力学平衡，体重和围度达到预期目标等，我们才会认为这是真正达成了产后身体恢复。
在与教练的沟通中，我们还学习了关于分娩、产后恢复，以及婴幼儿自由运动发展等等重要的知识，在日后的文章中，我们也会一一为各位妈妈介绍。妈妈们在产后恢复的这个阶段中，一定要进行综合调理，让身体机能达成最佳平衡，平稳过渡到正常生活阶段。产后恢复虽然关键，但是也不是一蹴而就。事关身体无小事，妈妈们一定要尊重身体，有耐心地、循序渐进地进行产后恢复。
