造成产后腰酸背痛的原因及改善方法

你生完小孩后常常感到腰酸背痛吗？很多产后妈咪都有这样的问题，我相信大家在生产前有听说过，产后腰酸可能跟打无痛分娩有关系，实际上造成你腰酸背痛是其他的原因！

产后为什么容易腰酸背痛？

怀孕后体内松弛素（Relaxin）会急速增加，目的是让骨盆肌肉松弛、打开耻骨联合，扩大骨盆让分娩更容易，所以也会放松脊柱及骨盆的肌肉韧带，进而影响骨头、骨骼排列及关节活动，这一些改变很容易让下背无法支撑每天的动作与姿势，加上你的腹部及核心肌群无力，产后照顾宝宝过程中可能使用了不当的姿势等等，都是导致腰酸背痛发生的原因。

产后背痛重点须知：

不管你的腰酸背痛是什么原因造成的，要改善及恢复正常一定要花点时间，所以先提醒你要有耐心，一步一步来！不要急着想要一次试太多或做太多，反而会有反效果！

产后腰酸背痛有什么改善的方法？

有几个方式可以让你改善腰酸背痛的症状。请注意以下姿势，并且搭配几个简单的运动，常常练习可以帮助你缓解腰酸背痛造成的不舒服：

• 每次弯腰抱起宝宝或拿起重物时，请用屈膝、髋曲让臀部往后方微微下坐。这样的姿势你应该集中运用下半身，尤其臀肌来发力，而不要只是弯腰让下背部承受所有的重量。

• 调整宝宝的床及尿布台的高度，因为抱起宝宝是妈咪常常要反复的动作，宝宝休息及换尿布的台面高度如果够高，妈咪弯腰的幅度就不用太大，比较能避免下腰需要支撑过多的压力。

• 哺乳及喂奶时，不要将背部拱起或驼背，练习将脊椎维持直立的姿势。可以使用支撑的C形垫让手不用承受太多宝宝的重量，也要注意平常喂奶的座椅是否提供你足够的支撑？

• 可以开始做一些简单的产后运动，如：骨盆前后倾练习。

尝试以下骨盆前后倾斜动作：站高，将手放在臀部上。想象一下，好像您拿着一桶水。吸气时，尝试将骨盆向前倾斜，好像将水洒在您的面前，注意其走了多远。在呼气尖端，骨盆向后倾斜，好像是将水洒在您的身后。

在这里评估骨盆前倾（向前）和后倾（向后）的程度。这里的移动范围因人而异，因此您将最终到稳定和移动之间的某个位置。就像在大多数其他身体部位一样，你需要既稳定又灵活。

• 每天做一些伸展或滚筒放松，来舒缓一下固定姿势会造成的肌肉紧绷，也可以偶尔享受一下全身按摩！

想了解更多产后妈妈不适原因，可以直接用今日头条app上方的搜索框输入“产后恢复”就能看到丰富的关于产后妈妈恢复的知识，头条搜索内容全面丰富，以后搜可以先用头条试试索搜索想要的答案吧！

#我是生活家##吃动瘦身课##运动课代表#

"