我和老公算是正式备孕第一个月就有小可乐了，在这里和大家分享一些小心得：
一、备孕注意事项：
提前三个月开始不要抽烟喝酒啦
尽量不要用药，不过青霉素类的药物是可以的，因为孕妇也可以吃
不要接触放射性物质
吃什么：
为了预防胎儿神经管畸形需要提前三个月开始补充叶酸，我觉得吃国产的就可以，它是为中国妈妈设计的
还有就是黑豆，月经过后我就开始和喝黑豆浆，一周三次就行，可以促进卵泡发育的呢。
做什么：
要多运动，我跟我老公一周去好几次健身房，一是爱好，还有就是为了自己的健康，提高自身身体素质。
坚持泡脚～泡脚的好处我就不多说啦。
找准排卵日：
找排卵日的方法大家可以用图片所讲或者结合起来参考来找到自己的排卵日～一般都用排卵试纸来检测，方便又快捷。
最好每天都坚持测一下自己的体温，从通过体温还可以看出来自己黄体功能是否好。
最后要告诉所有备孕的姐妹们不要太紧张，觉得自己几个月没怀是不是有什么问题，医生说如果正常不避孕情况下一年没怀上再考虑自己是不是有问题，因为能怀孕不是有卵有精子就可以，还有很多其他的因素，比如心情之类的，所以希望大家放松心态。
二、产后恢复是指产妇分娩后全身各器官除乳腺外均恢复到怀孕前水平，包括形态和功能的恢复。产后恢复训练非常重要，健康的产妇产后6----8小时就可以主动进行恢复训练。
01、产后运动的益处
1.促进子宫及相关生殖器官早日复原。
2.增强腹部和骨盆底肌的收缩力，降低背痛和压力性尿失禁的风险。
3.恢复身材，消除怀孕所增加的脂肪和赘肉。
4.减轻经前紧张综合征的不适感。
5.增强身体抗感染的能力。
6.感觉更自信，精神的愉悦，缓解产后抑郁症状。
02、宝妈必知下奶秘诀：
1.自信是成功的基石，妈妈对自己能够胜任母乳喂养工作的自信心将是母乳喂养成功的基本保证。不论女性乳房的形状、大小如何，都能制造出足够的奶水，从而带给宝宝丰富的营养。
2.两边的乳房都要喂：如果一次只喂一边，乳房受的刺激减少，自然泌乳也少。每次喂奶两边的乳房都要让宝宝吮吸到。多多吮吸，妈妈的奶水越少，越要增加宝宝吮吸的次数。
3.充分休息，不能太累，夜里因为要起身喂奶好几次，晚上肯定睡不好，睡眠不足当然会使奶水量减少。哺乳妈妈要注意抓紧时间休息，白天可以让丈夫或者家人帮忙照看一下宝宝，自己抓紧时间睡个午觉。
03、重视腹部保养
造成产后肚皮松垮的原因，大致可分为三方面，分别为体重、胎数及体质。若以气球做比喻，一旦把气球吹得很大后再放掉，气球就会变得很皱，与原来平滑的样子有所不同;如果怀孕期间体重增加过多，或是怀多胞胎的准妈妈，肚皮就会在短时间内被撑得很大，待卸货之后，皮肤就会变得很松弛。
坐月子期间仍会进补，持续吃是会让肚子再撑大的，所以产后应及时穿收fu依，让腹部有一个支撑力量，妈咪的肚子也不会再任意变形。我产后就选择了一款透气舒服的，收复效果很棒，满月大肚肚就苹了，体重也掉了上十近，可能跟我亲自带孩子也有关系的吧。我现在还在坚持穿着，因为看到了满意的结果，希望可以更好。
04、月子餐：
生产完前一个星期千万不要喝下奶的汤，会堵塞乳腺管，容易得乳腺炎。一天六顿，三顿正餐，三顿副餐，正餐少盐少油，清淡为主。
辅食基本都是汤汤水水，其实我更爱吃副餐，有我爱的各种甜汤哈哈，晚上8点多那一顿副餐我基本不吃 。
05、最后再补充几点 ：
宝宝每天都要补充维生素d，促进钙的吸收，并且每天在上午太阳温和的时候晒5-10分钟。
妈妈如果怀孕的时候贫血，恶露排尽可以开始吃铁元，生完宝宝就可以开始吃孕期吃的营养品，如钙片 dha燕窝，都可以吃。
暂时想到这么多，妈妈们如果有好的带宝宝经验，我们一起分享，共同进步，早日成为一个合格的妈妈。
月子里面，心情真的很重要，一定要保持好心情，把身体养好了，一定要把正能量带给宝宝宝宝都能感受到你的情绪。如果情绪低落，不妨拿老公撒撒气，感觉整个世界都会美好了，哈哈。
