产后减肥的最佳运动 产后修复加盟费多少钱

作者:幸运1029 10-18阅读:792次

怀宝宝的时候就像带着一个球一样,当宝宝生下来之后肚皮就像气球一样缩水,但是身材变形了是没办法否认的事情,女人都是爱美的,所以现在很多妈妈都会选择在生产之后进行减肥,那产后减肥的最佳运动有那些,什么时候开始减肥是最好的?

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一、产后瘦身的时间

产后第一个月是身体恢复的的重关键时期,先不考虑太多紧致塑身的手段,只有月子坐得好,身体各项机才能快速恢复过来,内分泌回归正常,新陈代谢顺畅,亦有助于体形恢复。

生产之后的2、3个月是重塑身型的最好时期了,这个时候是关键时期,妈妈们可以在饮食与运动上下工夫。少量多餐、高纤饮食:过了月子期间高热量、高蛋白的摄取期后,此阶段以少量多餐方式渐渐在饮食上引入多蔬果、多高纤的理念,有助肠胃正常代谢,有效改善许多产后妈妈便秘的问题,可以减少脂肪囤积,紧致腰围、臀围。

二、产后多久可以运动

1、如果是自然分娩,新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动,如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。

2、剖宫产的妈妈,在拆线前可以翻身或下地走路,拆线后一周才能适量地活动。

3、产后1周,回到家中后可以尝试做一些轻微家务,坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢,促进体内脂肪分解,消耗多余能量。

4、产后一个月,如果身体恢复较快,新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,还可以减少腹部、臀部的脂肪。

产后减肥无非是从两个方面下手,一个是饮食上,当然还在哺乳期的话需要注意饮食均衡,不要过于节食,影响到喂养宝宝就得不偿失了,第二方面是运动,在运动方面需要注意的是适量,不要一下子过量,这样会对身体产生不好的影响的。