产后妈妈腰酸背痛如何缓解

作者:母婴资讯网 06-21阅读:3935次

因为怀孕身体变化的原因,产后妈妈经常容易腰酸背痛,那么本期内容就跟着小编一起来看看腰酸背痛应该如何缓解吧。

原因解析

产后妈妈经常会出现腰酸背痛的症状,导致这一症状的原因有很多,生理性缺钙、哺乳姿势不正确、劳累过度、受凉、活动过量、子宫脱垂等都会引发产后腰酸背痛。而且产后妈妈的内分泌系统还没有完全恢复,腹部肌肉和骨盆韧带都处于松弛状态,加上经常弯腰照料宝宝,或者恶露排出不畅导致盆腔瘀血等,这些都容易让产后妈妈腰酸背痛。

预防和缓解措施

采取正确的姿势哺乳妈妈可以躺着或坐着哺乳。可以坐在低凳上哺乳,如果坐得较高,可以让一只脚踩在脚垫上,同时在膝上放一个枕头以便将宝宝抬高。当躺着哺乳时,可以将宝宝放在腿上,让宝宝的头枕在妈妈的胳膊上,妈妈用手臂托住宝宝的后背,让宝宝的脸部和胸部靠近妈妈,下颌紧贴乳房。


1、侧卧:妈妈侧卧,宝宝面对乳房,一手揽住宝宝身体,另一手将乳头放到宝宝嘴里,之后将手自然搭在枕侧。侧卧方式很适合剖宫产妈妈。

2、摇篮抱:坐在有扶手的椅子上(也可靠坐在床头),将宝宝抱在怀里,一侧胳膊弯曲,让宝宝靠着妈妈前臂,不要探身或弯腰。另一只手成“C”形放在乳房下支撑乳房。

3、橄榄球抱:妈妈在腿上放一个垫子,将宝宝抱在身体一侧,胳膊肘弯曲,用手掌和前臂托住宝宝头部和身体,另一只手将乳头放进宝宝嘴里。橄榄球抱非常适合乳房较大的妈妈或者剖宫产的妈妈。

做背部伸展操

1、准备一把稳定性好的椅子,靠墙放好椅子,避免晃动。站立,双脚分开,与肩同宽,双手支撑在椅面上,感受背部的伸展。


2、保持背部伸展,双手缓缓向上移动,抓住椅子背部,强化伸展效果。

3、双手回到椅面上,双脚后移,背部向下压,与腿成45度,继续伸展。

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