导语：这些减肥的知识，你必须知道。
伴随着人们生活水平的提升，人们的物质也越来越丰富了，导致出现了越来越多的胖子，为了追求更好地身材，更健康的生活，很多人开始了减肥的历程，然而很多人却不知道减肥一些最基本的事情，这里给大家整理出了减肥的10问，分享给大家。
第一问：减肥时，我们该做怎样的运动？
瘦身讲究的是7分吃3分练，咱们现在瘦身初期在运动上主要进行简单的散步、走路即可，只要不一直坐着或者躺着，动起来就好了。
如果有运动基础的话会根据您的情况定制高效燃脂动作方案的，比如深蹲、爬楼梯、卷腹等高效燃脂动作；切记：不是一说减肥就是要大量运动，长胖的主要原因是饮食。
第二问：减肥时，我们该吃什么？
原来怎么吃，继续怎么吃，只是会对你的饮食结构进行稍微调整。平时遵照：少油少盐少糖少晚餐，多蔬多果多水多咀嚼的原则，保证让你嚓嚓往下掉肉。
调整饮食结构并不代表节食，节食是减肥最大的敌人，也是对人性的巨大考验，保证我们吃的营养均衡才能健康、安全的瘦下来。
第三问：具体吃什么？
减肥期间，很容易感到饥饿？如果特别想吃东西，就不要再压抑自己。选择4类饱腹食物作为加餐：纤维多的食品、含蛋白质高的食品、含复合型碳水化合物的食品、含单不饱和脂肪的食品。
纤维多的食品，如燕麦、蔬菜等；
含蛋白质高的食品，如奶制品、豆类、瘦肉、蛋类、坚果；
含复合型碳水化合物的食品，如燕麦、全谷物；
含单不饱和脂肪的食品，如坚果、鱼类。
第四问：我只想减肚子或者减腿或者减屁股，该怎么做？
减肥是整体减，只有增肌塑形才能进行局部练习，所以想局部减肥，是很难的，应该说不现实，只有整体减下来了，那么局部自然就减下来了。
第五问：从小胖到大怎么办？
无论什么原因导致的肥胖，最终科学健康的减肥方法只有一种——通过良好的生活习惯来慢慢调节哦。
其实没有绝对性的遗传性肥胖，从小肥胖主要是父母不好的饮食习惯带给小孩，才引起小孩的肥胖。越是从小肥胖的，越是不能心急哈，要遵从身体的规律慢慢来。
第六问：生了孩子发胖怎么办？
产后肥胖多是营养过剩引起的，尤其是在哺乳期的的营养进补让很多宝妈营养过剩导致肥胖，产后体重比孕前体重多10-15斤属于正常，会自行在生产之后3-6个月恢复，如果没有回复就是胖了。
营养过剩的肥胖类型是最容易减的，因此只需要按照正常的控制饮食，避免高热量高营养的食物摄入就能有效的减掉多余的体重。
第七问：能不能吃减肥药？
现在国家认可的具有减肥功效的就两种，而且这两种都是需要在医生的指导下进行。
只能说对某些肥胖患者有局部作用。其他的市场上充斥的大多都是保健食品，其减肥作用当然水分大大的。
第八问：工作原因，没法按时吃饭，怎么办？
三餐定时定量，不但对于减肥，而且对于健康非常重要，如果实在无法规律进餐，可以按照以下步骤慢慢来…
1、先做到按时吃早餐。早餐是三餐中最重要的一餐，但也是最容易被忽视的一餐。做到按时吃早餐等于减肥成功了一半。
2、少量多餐。背包中可以常备干果炒货类的零食，如果饿了就吃一些，做到少吃多餐，可以避免饥一顿饱一顿的情况发生。
3、清淡饮食。尽量减少吃油腻等不易消化的食物。
但无论如何，养成三餐定时定量的习惯，对于减肥和养生都极其重要！
第九问：熬夜工作的怎么办？
对根据我的经验，发现了一个很有意思的现象——胖子是越熬夜越胖，瘦子恰恰相反，越熬夜越瘦。如果您正在瘦身，尽量不要熬夜哦，因为熬夜会让身体启动防御机制，而贮藏脂肪就是身体防御机制的一种形式。而且到了晚上，身体的新陈代谢会变慢，一旦熬夜期间吃东西，就只能长膘啦。
第十问：晚上饿能吃点啥？
在瘦身过程中，任何时候都不能饿肚子，这是基本原则！只要饿了，就要及时补充食物哦。
只有饿了及时补充食物，才能强化身体的安全感，反而会让我们的饭量慢慢降下来，以实现健康瘦身哦。当晚上或平时饿了，可以多补充一些热量低但能增强饱腹感的食物。
好了这10个问题，是很多人减肥的时候，都不注意的，这里给各位减肥的人员做一个分享，希望帮助大家减肥奥。当然了如果你有什么减肥瘦身问题，可以关注微信公众号：瘦朵朵减肥塑型。
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