产后辣妈有话说, 产后坐月子牢记这九大禁忌! 轻松恢复到孕前。

作者:婴儿掌馨 04-29阅读:5128次

十月怀胎,好不容易把宝宝生了下来,许多宝妈心里还真是瞬间感觉压力小了很多。有很多宝妈觉得终于完成了自己人生中最难的一个任务。产后女性因为经过生产时的用力与出血、体力耗损,处于“血不足,气亦虚”的状态,大约需6~8周的时间才能恢复到怀孕前的生理状态。这段时间的调养正确与否,关系到未来日子的身体健康,如果能抓住生产的机会调整体型,或治疗某些生产之前身体上的症状,按照正确的方法坐月子,好好的补充营养、充分休息,就能带给你往后几十年的健康身体。

这时候产后的新妈咪们就需要科学坐月子,拒绝一些传统“包袱”,很多老一辈的话可以听,但不能全听,毕竟时代不同了,以前的一些坐月子的陋习应当及时摒弃掉,准妈咪们也应学习一些科学的产后护理保健知识,下面这些坐月子的陋习,可千万别再做了!

一,坐月子期间必须卧床休息-no

传统认为产后体虚,应该整个月子里都躺在床上休息,因此产后一直不下床,为宝宝母奶也选择躺位。事实上产后一直卧床,不下地活动带来的后果——肥胖已经是次要的了,更严重的会是:尿潴留、便秘、子宫脱垂……

因此,分娩后提倡早期下床活动,一周后即可做产后形体恢复操,积极的锻炼不仅有助于子宫的复旧,还能促进盆底、会阴肌肉弹性的恢复,对产后性生活的恢复有益。

二,没有涨奶不喂奶-no

在产后哺乳的时候,老人们认为没有胀奶就不要喂奶,等到奶水出来了再给宝宝喂奶,这样比较利于宝宝吮吸奶水。其实不然。

想要更多的奶水就要常常抱着宝宝吮吸,宝宝想吮吸可以刺激乳房分泌乳汁,而且也不要固定时间给宝宝吃奶,只要宝宝饿了,就给他吃,不用在乎是不是才吃过不久。而且产后的五天至七天是分泌初乳,初乳的营养含量和免疫作用是最好的,具有高度营养和免疫的双重作用,含有丰富的抗感染物质。

三,门窗要紧闭不通风-no

传统观念认为产后怕风怕凉。事实上坐月子不能吹风这点应该来说在传统说法中是正确的。产后新妈妈身体比较脆弱,抵抗力也比较低,而且比较常流汗,如果吹风的话就很容易引起感冒。而且产妇生产完后全身肌肉处于一种松弛的状态,所以如果吹风就容易引起腰酸背痛。

但是不能吹风病不意味着要把门窗关得紧紧的,可以开窗口,只要不要让产后直接吹到风就好了,不然密闭的空间容易进行病毒传播,而且产后家里客人多,空气流通不好,对产后新妈妈和宝宝存在一定的潜在危险。

四,产后体虚需要大补特补-no

老一辈认为,产后体虚,就应该大吃特吃,大补特补。实际上和动物的生育一样,人类在妊娠期间已经为日后生产作好了准备。滋补过量的产妇易患肥胖症,从而引发多种疾病。产妇肥胖还可以造成乳汁中脂肪含量增多,最终导致婴儿的肥胖或腹泻。

分娩中,产妇体力消耗甚大,胃肠肌张力及蠕动减弱,需要一周左右才能恢复,因此,不宜进食比较油腻的食物等。一周后,再增加高蛋白的富有营养的食物。还有产后出血多,吃桂圆、红枣、赤豆补血的说法也是荒谬的。桂圆、红枣、赤豆是活血的食物,吃了不但没有补血,反而增加出血量。而且,这些都是高糖食物,一般在产后2周,或恶露干净后,才适合吃。

另外在饮食上

1,坐月子期间要每天大量吃鸡蛋-no

以前的产妇坐月子,物质比较缺乏,那个时候鸡蛋是经济而且又具有全面营养的补品,所以传到现在就成了月子里要大量吃鸡蛋。

实际上尽管鸡蛋富含优质蛋白质,营养价值很高,很适合产妇食用,但并不是吃得越多越好。鸡蛋吃多了人体并不能完全吸收,反会增加肠胃的负担,影响其他各种食物的摄取,造成营养摄取不均衡,不仅不利于产妇的身体康复,而且也不利于乳汁分泌。一般来讲,月子里每天吃3-4个鸡蛋较为适宜。三个鸡蛋的蛋白质量基本满足了优质蛋白质的需求量。但是,如果你的饮食中还含有其他的动物性或豆类蛋白质,鸡蛋还可以酌情减量。

2,坐月子期间不能吃蔬菜、水果-no

对于蔬菜和水果,传统的观念认为,二者“水气大”,吃了会伤身体。产妇不能吃,其实蔬菜水果如果不够,易导致大便秘结,医学上称为产褥期便秘症。

事实上蔬菜和水果富含人体“三宝”,即维生素、矿物元素和膳食纤维,可促进胃肠道功能的恢复,增进食欲、促进糖份、蛋白质的吸收利用,特别是可以预防便秘,帮助达到营养均衡的目的。正确的做法:从可进食正常餐开始,每日半个水果,数日后逐渐增加至1-2个水果。蔬菜开始每餐一两左右,逐渐增加至每餐4两左右。

3,坐月子期间饮食不能加盐-no

传统认为产妇月子里不能吃盐。因为饮食清淡有利于脾胃和肾,对产后内脏恢复有帮助;盐多也不利于母乳,会增加宝宝的肾脏负担。因此就演变成了一点盐也不能吃。

产后由于妊娠期的水分需要排出,所以在产后一周内会出现尿量增加和大量出汗的情况。这种情况下每天充足的饮水和食物中盐分的补充显得尤其重要。其实产妇食用太少盐或者无盐,会电解质紊乱,而摄取适量的盐是没有关系的,而且还可以提高妈咪的食欲,利于产后妈妈的身体恢复。

五,坐月子期间不能看书,看电视,玩手机-no

长辈说坐月子不能看书看电视因为生产的过程中,新妈妈身体的器官和内分泌受到一定的影响,所以如果没有让眼睛好好休息就容易使眼睛过度疲劳、干涩。如果眼睛不舒服就容易牵引到头部神经,引起头疼。产妇在产褥期需要充分休息来恢复身体的变化。同时又要哺育小宝宝,而小宝宝的作息时间和成年人不同,这样就会影响妈妈的休息

虽然要好好休息,但并不是一定不能去做,而是看书看电视的时间不宜过长,最好不要超过两个小时,而且要常常闭着眼睛休息,或者做做眼保健操。尽量和小宝宝一起同步休息,是弥补妈妈睡眠不足的一种很好的方法。

六,腹部不需要保养-no

很多产妇听人说,生完宝宝以后,肚子会自动回复到孕前,不用在意。实际上对于一个平常人来说,腹部就是最容易长赘肉的地方,更别说产后妈妈们了。人体子宫呈倒三角形,在怀孕期间,由于孕妇要摄取相应的营养成分以补充宝宝营养吃的过多,而导致胃部增大,同时孕期由于宝宝在母体子宫不断增大,肝脏,肠胃上移,一旦孕妇产下宝宝身体的各个器官便会下移,但无法找到最实的支持点也就是恢复原位。子宫腾空,也就出现了平常所见产妇有肚腩,妇女病,肠胃不适,未老先衰等相关症状。科普一下,新生妈妈要注重这些,不然影响健康,没有月子病哦。

而对产后的新妈妈来说,产后束缚腹部能够防止内脏下垂,帮助子宫复旧,也能够对体型的恢复有帮助,但是,必须得使用专业的。看下

产后六个月是各位妈咪们尽早尽快恢复体型的黄金时机,所以各位妈咪们一定不要错过这个黄金时机哦,不然可就追悔莫及啦。产后新妈妈可根据个人恢复情况适量活动,但产后不可过早大量运动。

七,不能洗澡洗头-no

过去住家房屋不够紧闭,冷风常可直接吹进屋子里,加上烧开水不像现在方便,又没有吹风机、电热炉,而新妈妈产后气血虚弱,有一段期间非常容易流汗,免疫力也较差,洗头、洗澡容易增加感冒的机会,而且妈咪一旦感染风寒,许多补药和药膳也得跟着停下来,所以才有这样的禁忌。

但是一个月不洗头不洗澡,尤其是夏季,不但不卫生,还可能造成头皮发炎;不洗澡使会阴部滋生细菌,易使会阴伤口感染。所以产后更应注意个人的卫生清洁,坐月子期间沐浴、洗完头发最好赶快在房间内擦干、吹干,不要着凉即可,适度的清洁反而对亲子双方都有好处。

八,不能刷牙-no

很多老一辈的总是叮嘱产妇坐月子一个月不要刷牙,否则"生一个娃,掉一颗牙".这实质上是反映出孕产妇不注意口腔牙齿卫生的危害。有人错误地理解为产妇不能刷牙,这也是造成孕产妇牙齿脱落的原因。

事实上正是不刷牙使大量细菌积存在牙垢里,增加了牙龈感染的机会。大量的食物残渣留在口腔内发酵变成酸性物质,也会腐蚀牙齿。所以及时刷牙清除积垢,正是保护牙齿的最基本的方法。

九,坐月子期间不能哭-no

产后产妇经常情绪低落,不知缘由的想哭。其实这种反常行为是由于身体激素变化的结果,产妇身体的变化、产妇对小宝宝哺育及未来的焦虑,以及家庭的关注点从孕妇转向小宝宝等多种因素综合作用,产妇在产褥期很容易出现产后抑郁。严重的还可以发展成为产后抑郁症。

眼泪是情绪的一种很好的宣泄物。有时也是精神压力的一个释放通道。在这种情况下,及时地诱导产妇将内心的忧伤、沮丧及悲伤排解出来,加以疏导和解释,就可以帮助产妇化解这种失平衡状态。不能哭?堵截不如疏导,把通道放开,想哭就哭吧!长时间的郁闷要比一时的眼睛红肿严重得多。但也要适当的调整心情,学会转移注意力。

总结:坐月子的基本原则

慎寒温

随着气候与居住环境的温湿度变化,产妇穿着的服装与室内使用的电器设备,应做好适当的调整,室内温度约25~26℃,湿度约50%~60%,穿着长袖、长裤、袜子,避免着凉、感冒,或者使关节受到风、寒、湿的入侵。

适劳逸

适度的劳动与休息,对于恶露的排出、筋骨及身材的恢复很有帮助。产后初始,产妇觉得虚弱、头晕、乏力时,必须多卧床休息,起床的时间不要超过半小时,等体力逐渐恢复就可以将时间稍稍拉长些,时间还是以1小时至2小时为限,以避免长时间站立或坐姿,导致腰酸、背痛、腿酸、膝踝关节的疼痛。

勤清洁

头发、身体要经常清洗,以保持清洁,避免遭受细菌感染而发炎。古代由于环境简陋,生活条件差,又没有电器设备,因此规定较严,而有一个月不能洗头、洗澡的限制,现代人不必如此辛苦。洗头,洗澡要用40℃左右的温水,洗完头后要及时用干毛巾擦干头发。

调饮食

前面三项每一个人都没有差别,饮食方面就有个人体质的差异性,应该有所不同;再者,产后排恶露、哺乳也许有不顺的情形,或者有感冒、头痛、口破、皮肤痒、胃痛等等疾病发生,饮食与药物就必须改变。坐月子的饮食还是以温补为主,最好请医师根据个人体质作调配比较妥善。

用收腹

产后使用收腹为产后妈妈所青睐,选用的好,对于产后松弛腹肌的生理恢复、保持体形,确实可起到极好帮助,如由高级腹带和草本中药相结合的专业功能产后收腹带,不仅收腹效果好,对产后子宫、生殖道快速复旧,促进恶露排净,减少瘀患遗留等均具良好作用,是产科医生比较看好的一种。

收骨盆

女性怀孕时荷尔蒙的作用使骨盆扩张,分娩时,骨盆耻骨联合被撑开,扩张和被撑开的骨盆得不到及时恢复,不仅会出现胯部增宽、臀部松弛、屁股增大等形体变化情况,还会导致O型腿、腰痛、耻骨痛等诸多问题,选用一款专业优质的骨盆矫正带,对于松弛的骨盆和臀部的恢复极有帮助。

营养素

坐月子的妈妈应继续食用孕妇奶粉,特别是科学补充DHA、胆碱、钙、铁等20多种宝宝发育所需营养素,保证和提高母乳的质量。

有句老话说,头一个月舒服,后一辈子遭殃。虽说现在坐月子没有以前那么多的禁忌,但是有些经过反复验证,以及科学和医理的证明,认为是需要遵守的,宝妈们还是要多注意,身体健康比什么都重要哦。希望新妈妈们都能够稳稳当当、快快乐乐地坐完月子哦。