产后怎么恢复身材,认清这5点误区,6招摇身变辣妈

作者:爱育儿故事 06-27阅读:4032次


身材,是妈妈们非常重视的一件事。不过由于产后身体虚弱,不能进行强烈的运动;为了进行母乳,还不能进行节食。只要在坐月子时候注意下面这6点事项,就能够帮助妈妈们更快的恢复好身材。

产后减肥误区:

误区一:产后立即运动

为了尽快恢复身材,有的宝妈在产后立即进行运动减肥。实际上,这很可能放慢子宫的恢复甚至会引起出血,严重时还会引起生产手术断面或者损伤外阴切口。建议顺产的妈妈可以在生产后4—6周后开始进行专业的瑜伽产后恢复,剖宫产的患者则需要6—8周或更长的恢复期。

误区二:母乳喂养能减肥

母乳喂养的好处在于母乳是小宝宝最好的天然食物,有利于宝宝健康成长。而且喂奶可以促进子宫收缩,有利于妈妈的产后恢复。虽然哺乳时会消耗母亲体内的脂肪,但哺乳期间,宝宝需要大量的营养,准妈妈需要不断进食身体需求的高热量食品,这样不但达不到瘦身的目的,反而会导致脂肪积聚。

误区三:贫血还要坚持减肥

生育时失血过多,容易造成产后贫血。产后贫血的新妈妈身体恢复比较慢。如果又急着瘦身,没有很好解决身体贫血的问题,更容易加重贫血的情况。因此,产后不宜立即减肥,有贫血的新妈妈,更要注重补充含铁丰富的食物,多吃菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。

误区四:生完孩子就节食

有的妈妈为了减肥,无所不用其极。刚生产完就开始节食减肥。可是,此时妈妈的身体还未完全恢复到孕前的程度,以及有些新妈妈还担负繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。

误区五:减肥急于求成

产后减肥不能操之过急,月子和哺乳期间瘦身非常伤身,新妈妈必须格外注意。中医讲,产后出血,气虚,气血不足,这时候最需要调养身体,补充营养,绝对不可以不顾及自己身体,强行减肥。

绝大多数女人在怀孕期间都会长胖许多,于是产后少不了要为减肥的问题头痛。

引发产后肥胖的原因

一方面是因为妊娠过程引起下丘脑性腺功能暂时紊乱,特别是脂肪代谢失去平衡;

另一方面是因为在产后的头一个月内,为了哺乳,妈妈吃下了大量的高脂肪高蛋白质食品,摄入的营养量大大超过需要量,最终使机体脂肪细胞充盈。

产后2月

可以开始减肥行动

当分娩满2个月且身体得到恢复后,即使母乳喂养的妈妈也可以开始循序渐进地减重了。建议减少一定食量,改善饮食结构,不过进行母乳喂养的女性,要注意保证充足的营养摄取,只要不食用太高热量的食物就可以了。

产后6个月

减肥黄金时期

出月子到产后六个月内是减肥最好的时机,这段时间母体的荷尔蒙会迅速恢复到原有状态,新陈代谢的速率也会渐渐提升,身体自然进入到减肥的最佳状态。

数据显示,如果能够在产后6个月内恢复怀孕前的体重,那么在8-10年后体重仅会增加约2.4公斤。如果这一时期妈妈的体重没能降下来,那么在8-10年后,平均体重会增加8.3公斤。

特别提醒

月子期间不可减肥

女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复。同时,在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿,需要消耗很大能量,因此,在坐月子期间不要以任何形式试图减肥恢复体型。不过妈妈们也要注意,在月子期间不要享用太多高油脂和高糖分的滋补品,否则会给日后减肥加重负担。

产后减肥并不是一件容易的事,但如果找到最佳产后减肥方法,也有很大的机会可以减肥成功。下面为大家介绍六个产后减肥秘诀,助新妈妈火速瘦身。

一、母乳喂养

母乳喂养非常重要,对宝宝来说,母乳是最好最有营养最适合他的食品;而对妈妈来说,是带走孕期堆积在身上的多余脂肪和多余热量的最好机会。根据一些妈妈的经验,在产后的3个月里,母乳会带走很多堆积的脂肪,基本上可以瘦10斤左右。

二、吃粗粮

产后吃粗粮真的很有必要,这个是瘦身的关键。生完宝宝之后很容易便秘,所以要想办法调节肠道。粗粮可以增加肠道蠕动,避免便秘。每天喝牛奶的时候加入一些燕麦片,早餐吃两片全麦面包再加一杯牛奶麦片,是很好的搭配。平时的主食也可以用杂粮饭或者全麦面粉做的饼代替白米饭。

三、清淡饮食

平时就需要清淡饮食,产后更加需要清淡饮食。因为产后妈妈身体都会有不同程度的水肿,如果平常吃的食物味道太咸太重,很容易导致水肿加剧。做菜的时候要坚持少盐、少糖、少酱油的原则,蔬菜最好水煮,炒菜用橄榄油会比较好,而且不能放太多。

四、多喝水

想减肥就要多喝水,新妈妈们每天要喝6至8盎司的水,这样可以帮助你控制自己的食欲。有时候我们觉得饿了,其实只是口渴而已,喝点水增加饱腹感,减少对食物的欲望。同时。多喝水还能加快排毒,清除堆积在体内的毒素,帮助瘦身。

五、

产后注重腹部保养:

产科医生指出为了孕育新生命、妈妈的腹肌被拉长、腹部皮肤被撑开、骨盆也变宽。宝宝生下之后,子宫腾空,内脏失去支撑,便会自然下垂。有的妈妈在月子对腹部不加控制,放任自留。还极易留下恼人的大肚子。

产科医生指出为了孕育新生命、妈妈的腹肌被拉长、腹部皮肤被撑开、骨盆也变宽。宝宝生下之后,子宫腾空,内脏失去支撑,便会自然下垂。有的妈妈在月子对腹部不加控制,放任自留。还极易留下恼人的大肚子。

母乳喂养固然对我们身体恢复有利,但仅仅靠母乳喂养是不够的。

所以不管是剖腹产还是顺产都是很有必要束缚的。产后最少1~2个星期要进行骨盆收紧。6个月内对骨盆进行收紧是最理想的。恢复到原来到坚硬程度也需要6个月的时间。对于产后的新妈妈来说,产后束缚腹部能够防止内脏下垂,帮助子宫复旧,也能够对体型的恢复有帮助,但是,必须得使用专业的产后收腹(dianzhu溦,信11,94,然后接着11,34,97)

六、散步

新妈妈们吃完饭以后不要一直坐着,出去散散步可以让你的身材恢复得更快,对瘦身非常有帮助哦。如果能够坚持每天饭后都出去散步的话,一般坚持3周就可以看到明显的减肥效果了。而且多到外面走动,呼吸新鲜空气,有助于调节心情哦。