瘦下去，拥抱一个火辣的夏天
◆ ◆ ◆
就因为产后肥胖我们就要自暴自弃吗？
如果连你自己都放弃了自己，那别人更救不了你。
各位产后妈妈们，即使你现在真的因为生完可爱的宝宝变胖了很多，也不要失去那颗爱美的心，只要有决心，早晚都能让肥胖出局。而现在要做的就是尽情发掘自己的美丽，通过全新改变，你会发现自己比孕前更拉风哦。
产后肥胖看似强大，但其实很脆弱的，只要你肯出招。
首先对着镜子，你究竟有多胖？
照镜子时觉得自己很胖？
仅凭视觉判断自己是否产后肥胖是不科学的。
产后妈妈可以参照以下数据，了解自己的体重情况。
而对于还在怀孕的妈妈，应该在孕期就做好体重管理，以便产后更快地瘦下来。
孕前：确认孕前体重是否超过正常体重范围，如果是最好孕前就减肥。
孕期：孕期体重/孕前体重，数值若大于1.3，说明你在孕期超重。这可能给你产后的减肥带来困难，应尽量控制在1.2～1.3之间。
产后：产后6周～6个月体重/孕前体重，数值低于1.1，属于正常增重，比较容易减掉。超过1.1以上，属于产后肥胖，需要努力减肥。
如果产后6个月体质指数：BMI=体重(kg)/身高(m)仍大于23，体重又比怀孕前增加5kg以上，就需要密切注意了！
减肥误区：
产后妈妈想减肥，周围的人却在千方百计阻挠？
理由只有一个：母乳质量绝不能受影响！难
瘦身和喂母乳是不可解决的矛盾？
为了宝宝，就算再胖也要忍？
误区1．哺乳期绝对禁止减肥
真相：你最好在6个月内瘦下来
产后6个月内，是妈妈整个身体的“再造”阶段，母体的荷尔蒙会迅速恢复，同时新陈代谢的速率也会恢复正常甚至加快，所以产后6个月可说是“减重的黄金时期”，减肥事半功倍。而且有数据显示，产后6个月体重没有控制好的妈妈以后将会更胖！
误区2．吃得越多母乳越好越充足
真相：母乳质和量取决于膳食营养均衡
少吃一点儿母乳就不够？为了不亏着宝宝，妈妈只能使劲儿吃？实际上，哺乳妈妈保持每天1800卡和71g的蛋白质摄入量即可，母乳质和量的关键在于母体摄入营养的多样化和均衡搭配，一味“多吃”是不科学的。要避免高脂肪、高热量的食物，尽量少吃甜食、油炸食品，少吃动物油、肥肉。
产后恢复身材的小诀窍
▲减少盐及调味品的摄入：因怀孕的各种因素而产生的水分，必须在妈妈分娩后慢慢地排出。因此，坐月子期间，要减少盐及调味品的摄入，以免分滞留，不易排出，体重自然无法下降了。
▲使用腹带和及时运动：生产过后一定要绑腹带，连睡觉也不例外。这样不但可以帮助身体的恢复，还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。此外，产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动，喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等上6周才可以重新开始。
▲亲自哺乳：妈妈的身体为了制造乳汁，会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉，哺乳对减肥非常有利。
借鉴明星辣妈产后减肥方
赵薇：健身+游泳
为了减肥，赵薇每天坚持去健身房健身，完了就去游泳。她个人不推荐节食方法，认为节食会导致精神不振、营养不良，而且也不能随心所欲地想瘦哪里就瘦哪里。
张柏芝：早晚吃水果+固定训练
张柏芝每天早餐吃一根香蕉、一个苹果，只含8卡路里的热量却能填饱肚子又有美肤的功效。晚餐后便坚决不吃任何东西。并且每天使用健身器材固定训练两小时。
董洁：健身操+塑身产品
董洁生产后，采用健身操加瘦身产品按摩的方法，对身体的各个部位赘肉进行逐一击破。她每天都会进行全身按摩，既达到瘦身的目的，又对全身皮肤进行了保养。
瘦下去，拥抱一个火辣的夏天
改变生活，找回自己，
一切，从关注我们开始。
