十月怀胎，一朝分娩；

怀孕的母亲，最幸福！

生下宝宝，是全家人都欢喜的事情。但生完宝宝，妈妈却有着困扰自己的问题：

腰身大腿发福，只能唉声叹气；

把睡衣当“工衣”，唯有无语无奈；

风采不在丈夫嫌弃，独自默默忍受！

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别灰心，常见的肥胖类型中，产后肥胖是最容易瘦下去的。宝妈们，你完全可以享受带孩子的幸福生活，并可以把自己打扮的光鲜亮丽。

今天就教你，产后怎么正确的修炼成时尚辣妈。

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产后肥胖都需要瘦身吗？

身体会有「自我修复」功能，产后也不例外。

一般在「妊娠期」，妈妈们会因为胎儿的重量、羊水、细胞间液、血容量的增加，以及乳房和子宫增大等，导致体重增加15kg左右。分娩后，由于胎儿、羊水、胎盘排出体外，体重减少10kg左右。接着排出恶露，加上产后尿液、汗液的增加和乳汁的分泌，都会持续降低体重。

体重变化一直会持续到产后6周左右，之后，身体会处于稳定状态。如果此时，宝妈的体重大于正常体重的20%，甚至50%，医学上称为“生育性肥胖”。

此范围之外的宝妈，不用太在意瘦身，可以适当做些产后恢复运动（屈腿运动、举腿运动、踩脚踏车等），让身材回到怀孕前的状态。

属于“生育性肥胖”的宝妈，是很有必要瘦身的。

以下几种情况不可瘦身：

1、生育后不可马上瘦身；

顺产的妈妈产后4-6周才可以开始，剖腹产的妈妈6-8周才可以。

2、贫血不可以瘦身；

瘦身会加重贫血。红糖、鱼、动物肝脏、肉类含铁较多，这类食物可以多吃。

3、便秘不可以瘦身；

可以通过多喝水，多吃富含纤维素的水果和蔬菜来调理。

4、哺乳期不可以节食；

会影响乳汁量和品质。母乳喂养，6个月以后可以瘦身运动；非母乳喂养，产后3个月断奶后才可开始瘦身。

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如果不瘦身会怎么样？

外在：对比一下结婚时和产后的照片，就能得到答案——不再漂亮。

内在：可能会引发「肥胖的并发症」（糖尿病、高血压、高血脂等），加速衰老。

其实啦，有很多宝妈想瘦身。但是面对执行，就会脑补成大量运动+严格节食瘦身的画面，瘦身的累让自己望而却步。

正如坚果在前面说的，产后肥胖是容易减下去的。瘦身的根本在于调整饮食和运动，养成良好的生活习惯。这一点也不难哦，让咱们身材更美丽岂不是更好。

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产后肥胖怎么瘦身？

产后瘦身的标准：一周0.5-1kg，6个月内减少10%为最佳。

切不可以操之过急，减的越快「反弹」的越快，要让身体慢慢适应体重变化。

产后瘦身安排计划，网上有这样的说法：

1、产后6周，可以准备开始瘦身；

2、产后2个月，瘦身循序渐进；

3、产后4个月，可加大瘦身力度；

4、产后6个月，是瘦身的黄金期。

对于普通妈妈，按照这个做是ok的。但每个人的体质都不一样，坚果比较建议在顺产3个月后开始瘦身，更安全。

正确瘦身的方法是：科学控制饮食+适量运动。

产后饮食

产后选择好食材，营养壹均衡，务必做到不挑食

对于食物配比和适量的问题，就像穿鞋子一样，每个人的尺码都不相同。

瘦身所需要的食物种类和量也不一样，保持一个底线：饮食不能饿，运动不能累，最好能有专业的人士根据你的情况来指导你。

如果身边有宝妈，可以分享给她哦！

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点赞后，宝宝会长的又白又胖！

帮你把瘦身画上句号

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