产后为了充足休息，很多妈妈都喜欢穿着舒适的衣物，但不知不觉中裤子越买越大，衣服越买越宽松，这可让产后妈妈们惊慌不已。相信不少妈妈们都会想该怎么结束这样的状态，那么我们还是赶快来了解产后肥胖是怎么来的，多点了解就能少点顾虑。
一、导致肥胖的原因
怀孕后期妈妈体内的胎盘激素浓度快速上升，而在分娩后，胎盘脱落使胎盘激素的浓度突然下降，身体的代谢率下降，若是坐月子期间摄取过多的热量，再加上新妈妈会面临很多担心，增加压力水平，就会变成产后肥胖。
另外还有两种情况，一则是坐月子期间做许多运动及家务的话，会造成脂肪堆积；另一种情况是胎儿后期压迫到妈妈的下腔静脉(骨盆腔)，使静脉回流变差，引发下肢水肿，若没有适时消肿，将来组织被撑到松散就难以恢复了。
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二、预防是关键
适当控制体重
怀孕后期，呕吐的症状减轻，此时宝宝生长快速，需要的能量较多，妈妈的胃口也变大了，若没有节制地猛吃，体重也会直飙上升，体重增加到怀孕前的十公斤时就要多加控制，因为接下来的体重都是增加在妈妈身上了。
产前、产后适度运动
适度运动像是骨盆腔肌肉运动、腹部收缩运动，都是不错的选择。
产后第二天可在室内走动，上厕所、梳头、坐起来吃饭，做日常必要的活动，不过要提醒剖腹产的产妇，还是要询问过医生再开始运动。
适量的产后进补
产后身体的机能下降，这时月子餐的营养摄取不可缺少，适当的分量很重要，有些人可能会担心奶水不足而补充了许多高热量的食物，但是这只会变成肚皮里的脂肪。
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三、产后肥胖的“急救措施”
少食多餐
这样的吃法可以让宝妈不会觉得饿，一天三顿饭变六顿，是不错的选择。
吃低热量食物
产后身体需要大量的营养来恢复，同时也保证足够的奶水来母乳喂养。
适当吃富含ω-3脂肪酸，钙、蛋白质和纤维的食物，如鲑鱼，金枪鱼，沙丁油鱼，瘦肉，鸡肉，鸡蛋，豆类，豆类，酸奶和全谷物食品。减少热量高的食物。将有助于产后体重下降。
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保持水分：
确保至少一天喝八至十杯水，括在你的日常饮食如牛奶，果汁、汤、炖菜、新鲜果汁等不同类型的饮品。因为这将有助于冲洗你的身体所有的毒素。饮用水和液体也会防止脱水和提高你的新陈代谢，这对控制体重很有效。
开始锻炼：
作为新妈妈，日常锻炼很重要。当然指的是坐完月子后宝妈通过检查没有问题的情况下，从简单练习开始，这样就不会觉得太累，也不会伤到自己。可以试着练习走路、慢跑、游泳、健美操、瑜伽等。
充足的睡眠：
虽然作为新妈妈不可能得到连续八小时的睡眠，但是应该尽量避免被宝宝和其他因素剥夺睡眠。睡眠不足会影响新陈代谢，减缓减肥过程。可能的话，尝试让其他家庭成员做家务，将母乳提前保存好，让宝爸来喂养宝宝，给自己安排点睡眠时间。
产后肥胖虽然困扰着爱美的妈妈们，但不建议原本就身材匀称的妈妈们过分追求，太胖、太瘦都将造成身体的负担，既然已为人母了，拥有健康的身体才能照顾好自己、宝宝与家人们。
